精神心理科

当愤怒和焦虑瞬间起来的时候，大脑容易宕机，可以实施心理学中的STOP技术。 1、S-Stop：立刻停止做手中的动作，避免冲动； 2、T-Take a breath：做深呼吸5次，用腹式呼吸，缓慢的吸气和呼气； 3、O-Observe：观察身体的反应，看看是心跳加速，还是肌肉紧张； 4、P-Proceed：选择理性的行动，比方说暂时离开现场，或者写写情绪日记。 这种方法能够激活大脑冷静的区域，帮你重新夺回情绪的主动权。

凌晨两点，还有一些人在刷手机。总有人会说，熬夜是给灵魂在充电。白天我们常常被工作、家庭、社交，已经挤得喘不过气来，这时候大脑潜意识，就会用熬夜来争夺绝对自我世界。哪怕这个时候，深夜里面刷个短视频，哪怕发发呆，他都会觉得，此时此刻我还属于我自己。 但这个往往会付出一些代价，因为我们的大脑，有一种物质叫褪黑素，它一般到凌晨23点钟到凌晨的2点钟左右，会达到分泌的高峰期。如果强行熬夜，就会打乱这种节奏，就会导致褪黑素的分泌失衡。 如果长期以来，就会引发记忆力下降、脾气急躁、免疫力下降。那么怎么来进行破解？有个简单的办法，叫做每天从白天偷15分钟。比方说，午休的时候，关掉手机独处，独处15分钟；又或者睡觉之前，把电子产品设为那种专注模式，就告诉自己，明天的烦恼，留到明天去，此时此刻只属于我自己。 当白天有了自我时间，你夜晚就不必靠熬夜，来进行“补课”啦。

焦虑的本质，是大脑把可能发生的事情当成了是一定会发生的灾难。比方说怕失业，它其实是怕失去生存保障；怕被讨厌，它其实是怕被群体抛弃；怕生病，它是怕失去对身体的掌控。 破解的关键是什么呢？就是把抽象的怕变成具体的计划。我们可以拿张纸写下来：我最怕的事情是什么？然后问自己两个问题：这个事情发生的概率真的会超过50%吗？如果真的发生，我能做一些什么可以应对呢？ 比方说我们怕失业，这时候就可以列出来：我家现在存款还能支撑我几个月呢？我可以坚持的渠道还有哪一些呢？我现在如果快速去学习，能学一些什么样的技能呢？ 当你把那个模糊的恐惧，变成了非常清晰的清单的时候，焦虑就会从压垮人的巨石，变成可拆解的问题。

双向情感障碍症状很复杂，涉及到情绪、认知、行为多方面的一些变化，而且是具有周期性的波动特点。他在躁狂发作的时候，精力就很充沛，滔滔不绝，甚至冲动消费；在抑郁发作时，又陷入绝望、自我否定。 就这种冰火两重天的循环，常常被误解为它是不是性格有问题？其实双相情感障碍是大脑神经递质失衡的一种疾病，这是需要进行专业治疗的。 如果身边人出现那种极端的情绪波动，你也别轻易地去评判他，你可能不知道，他会不会真的是因为这种疾病而导致无法控制自己呢？

焦虑其实不仅仅是情绪问题，还会攻击身体。频繁的可以出现心慌、胸闷，像心脏病一样的发作，手脚发麻、颤抖，甚至呼吸急促，包括不明原因的恶心、头痛等等。 这些症状常常被误诊为生理疾病，但根源有可能是因为长期的压力，而导致的植物神经紊乱。如果反复出现，别忽视，会不会是心理因素所导致？建议及时地寻求专业的评估。

社交恐惧主要是源自于对“被评价”的过度担忧。今天给大家5个实用技巧，来帮你更自在地进行社交。 1、提前做准备，可以减少临场的紧张。 2、主动去寻找“同类”，从共同兴趣切入。 3、可以用“微表情”传递善意，比方说微笑、点头。 4、允许自己表现不完美，降低那种心理的期待。 5、聚会以后可以去复盘积极的体验，这样子可以强化正向的反馈。

不要说“想开点”、“别矫情”，否定对方的感受；也不要急于给建议，容易断章取义；不要过度关注身体不适，这样容易加重心理负担。 要说“我在听”，用共情来替代评判；要主动陪伴，行动往往比语言更有利；要去询问“需要我能帮你什么？”“我能做什么？”，来尊重对方的求助节奏。

照顾者综合征，是指长期照顾心理疾病的患者，引发的一种心身耗竭的状态。它往往表现出皮质醇水平的持续升高，但是免疫功能就会下降。 家属这个时候需要建立一些心理的边界： 1、分工合作：不要包揽一切，要学会分担和利用资源； 2、设定界限：而且是健康的并且是必需的，要保护好自己，也同时能够保护好周围的关系； 3、管理期待：接纳康复过程是一个曲折的，更多是关注点滴的进步。

大脑往往爱那种舒适区，改变就意味着打破惯性，就容易触发本能的威胁反应。 此外，过往的失败经验会形成了一种习得性无助，潜意识来否定自己。 如果想突破，可以从微小的行动开始，比方说将减肥拆解为每天快走10分钟，用小小的成功来重塑信心，逐步改写大脑的“失败脚本”。

职场竞争中间，焦虑常常源自于过度的比较和完美主义。怎么破解呢？可以明确个人的核心价值，专注不可替代的能力，用“四象限法则”来区分任务的优先级，减少无效的忙碌。 下班以后，可以设置一个工作边界，避免消息轰炸。真正的竞争力，是在快节奏中守住内心的秩序。