中医康复医学科

一般人如果想要锻炼，春天、秋天、冬天可以选择在早上九点和下午四点左右比较好。夏天可以选择早上七点左右，下午五点左右合适。锻炼首先要考虑每个季节的环境温度是否适宜。其次，锻炼的时间和吃饭的时间要合理间隔开，比较合理的时间是吃饭后2小时或餐前2小时左右，其原因是避免运动导致低血糖，饭后时间太短运动容易导致消化不良或出现恶心呕吐不适。运动之前最好先活动下身体，避免关节扭伤。老年人或体质虚弱的人群，不建议做剧烈运动。

按摩是古老的中医疗法之一，具有疏通经络、行气止痛、活血化瘀、调整脏腑、平衡阴阳等作用。常用于治疗以下疾病:第一、调理亚健康，能缓解日常精神紧张、改善失眠等。第二，缓解颈肩腰腿痛等导致的肌肉关节疼痛等。第三，内科疾病的治疗，如头晕头痛、腹胀腹泻、失眠多梦等。第四，妇科疾病，月经不调、更年期综合征、经前综合征等。第五，儿科疾病，如感冒、咳嗽、发热、消化不良等。

咽炎按摩穴位主要有以下几种：第一、鱼际穴，手太阴肺经的穴位，在第一掌骨中点桡侧赤白肉际处，本穴有清咽利喉、解毒止痛的功效，对急慢性咽炎都有一定的治疗效果，可以用拇指指腹进行按摩，时间约3分钟。第二、照海穴穴，具体在内踝尖下凹陷处，也有滋阴润燥，清咽利喉的功效，可以用指腹进行按揉2分钟。第三、天突穴，在正中线上，胸骨上窝中央凹陷处，有宽胸理气化痰的功效，对咽喉肿痛有一定的治疗效果，可以用指腹按揉3分钟左右。

快速入睡按摩的方法包括以下一些步骤：第一、做好入睡前的准备工作，如入睡前放松心情，抛弃杂念，适当放些轻柔的音乐；第二、按摩头面部的穴位，沿督脉从百会穴开始到印堂穴，用大拇指指腹由轻到重，再由重到轻点按50次左右。然后按揉两侧太阳穴30次，耳后安眠穴30次。再用五个手指拿揉头部五经穴10次左右。最后，用拇指点按双侧涌泉穴20次。一般15分钟后，可逐渐入睡。

七星针敲头主要是用来治疗或预防脱发。根据患者脱发的严重程度、脱发时间的长短来确定是否需要天天治疗。举例说明:如产后严重脱发，可建议前面一个月左右，天天敲头治疗。第二个月后改为2－3天治疗一次。第三个月改为每周2次左右。主要是根据脱发的恢复情况，逐渐减少治疗的频率。七星针也叫梅花针，在治疗时，由于其为有创操作，一定要注意无菌操作，保证治疗部位不受感染，尤其是头部血液循环比较丰富的地方。

脑部按摩可以清脑明目，改善头晕头痛等不适。常用的按摩手法主要有:第一，点按穴位，常用的穴位有太阳穴、百会穴和风池穴，用大拇指指腹稍用力按压，以酸痛为度，每个穴位穴2分钟，有醒脑提神的功效。第二，用掌根按揉前额，从印堂穴开始，向两侧移动。时间约3分钟，用缓解疲劳的作用。第三，用大拇指固定，其余四指做扫散法刺激两侧颞部，有止痛及改善血循环的作用，对偏头痛及头部胀痛等，有较好缓解的效果。第四，用五个手指叩击头部，时间约2分钟。

经络不通，可以通过按摩的手法来进行疏通。按摩是古老的中医疗法之一，具有疏通经络，行气活血，调整脏腑，整复关节等作用。经络不通会引起很多疾病，常见的表现是局部疼痛、肿胀等，按摩对于很多疾病均有良好的效果。常用于骨科疾病如颈肩腰腿痛、内科疾病如头痛、发热、咳嗽、腹胀、便秘等以及妇科疾病痛经、月经不调、更年期综合征等、小儿疾病如发热、咳嗽、消化不良等多种疾病的治疗。

腰痛按摩常用的手法主要包括两大类，一个是放松类手法，一个是整复手法。放松手法主要有按法、揉法、滾法、弹拨法等。整复手法主要是复位手法。步骤:首先，用按法作用于两侧腰肌，时间约3分钟。其次用滚法及弹拨法着重于腰部疼痛的部位，时间约5分钟。第三步，腰背部肌肉自觉有轻松感后，可以腰部复位手法，常用的有腰部斜扳法，可以纠正可能存在的腰部小关节错位，复位成功后常可听到腰部咔嚓声。最后用擦法横擦腰骶部，以发热为度，一般5次一个疗程。

更年期容易出现烦热、失眠、脾气暴躁等现象，按摩的话可以针对以上症状进行调理。常见的按摩手法和穴位有以下几个方面：第一、按摩百会穴，百会穴有清心除烦安神的作用，用食指和中指指腹按摩100次左右；第二、按摩印堂穴，作用和百会穴类似，也是100次左右；第三、按摩三阴交穴200次，本穴有调理肝脾肾三经的功效，能疏肝健脾补肾，有改善脾气暴躁，减轻烦热的作用。第四、按摩涌泉200次，能引火下行，补益肝肾的作用，每日按摩以上穴位，能有效缓解更年期不适症状。

小腿肌肉按摩酸痛考虑有以下几个可能：第一、手法力度的问题，有部分按摩医师喜欢用自己的习惯力度按摩，超过了患者的承受范围，则容易出现按摩后小腿肌肉出现酸痛的情况，也是临床上说的手法反应。第二、按摩的时间问题，一般按摩时间最好控制在半个小时左右，按摩时间太长，也容易导致按摩处肌肉或软组织出现机械性损伤，从而导致炎症反应或乳酸堆积的情况，也容易引起小腿肌肉酸痛的现象。