骨伤科

仰卧起坐是锻炼身体的方法之一，在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改为由髋部的屈肌参与工作。每天100个俯卧撑对肌肉的锻炼是有好处的，即可以增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以起到保护背部和改善体态的效果。但是仰卧起坐如果锻炼不得当，会对身体有害无益，比如过度强调锻炼数量，或者有骨盆前倾的人不适宜锻炼。规律的锻炼是有好处的，要遵循循序渐进，因人而异的原则。

腹肌是男性健硕和美的表现，肌肉是靠锻炼而逐渐变得健壮的。体型偏胖的人尤其是腹部偏胖的人，腹部脂肪偏厚，腹肌外观是看不到的。胖子如果想练出健壮的美观的腹肌，首先要减掉腹部脂肪，运动本身亦是减肥的过程，通过运动消耗掉过多的脂肪，同时逐步增加腹肌的肌容量，腹部肌肉的外形才会显现出来。当然这个过程是需要时间和耐力的，没有一定毅力是很难完成的。大家都知道光减肥一项就已经很难了，再练出腹肌就需要更大的付出了。

半蹲时主要是臀部和大腿部肌肉群参与工作，经常进行半蹲锻炼可以加强这两个部位肌肉的力量。通常患有股四头肌、盆带肌群力量不足时会引起活动时膝关节无力，甚至伴有腿发软的感觉，活动后大腿、臀部酸痛，严重时休息酸痛不缓解。故此医学上通常让病人做靠墙半蹲位锻炼，借此增强臀部、腿部的肌肉力量，改善久治不愈的肌肉疼痛，增强体质。

运动后喝水（饮料，含能量水除外），不会长胖，身体发胖是脂肪颗粒变大的过程，水是无法在体内转换成脂肪的。剧烈运动时，身体排汗量迅速增加水份丢失，而且呼吸加速加深，口腔与咽喉炎部位的水份也会丢失，口腔、粘膜干燥，诸多因素会引起口渴，需要饮水补充水份。剧烈运动后心率加快，如大量饮水会加重心脏负担，有时会引起不适。总之饮水是不会造成身体发胖的，如果是饮料等就不一样了。

身高的影响因素很多，运动是其中一个方面，运动中主要是建议户外运动，主要的是户外运动，可以受到太阳的照射，日光中的紫外线能帮助人体内维生素D的合成，维生素D可以促进人体钙的吸收，从而促进骨骼发育；但是不建议太阳光直晒时间过长，一般连续照射不要超过一小时，否则会对皮肤造成一定影响。具体户外运动可以进行慢跑，跳绳等都可以。另外运动可以促进身体新陈代谢，亦有助于钙，维生素的吸收，促进骨骼发育。运动只是影响身高的一方面，像睡眠、饮食、环境、父母的基因都是有影响的。

腰部肌肉锻炼方法很多，医学上最常用的就是小燕飞，半燕飞，五点支撑，拱桥等等方法。这些方法简单易学，不需要借助器具。小燕飞和半燕飞因为需要腰部的力量较大，因此适合青年人。但是对于腰椎曲度较大的人不适合练习燕飞，因为这种锻炼会加重腰椎曲度，加重腰酸痛。拱桥和五点支撑适合绝大部分年龄段，均可以练习。老年人因为腰背肌力量差，椎体增生蜕变明显，建议避免久坐，适当行走锻炼腰部肌肉。练腰的方法还有很多，一定要找适合自己的，不然起不到锻炼效果，还会引起不舒服。

腰背肌的锻炼方法很多，最常用的有小燕飞，五点支撑锻炼。但是不同的锻炼方法适合不同的人群。中老年人、腰椎曲度增大的人、腰痛明显处于急性或恢复期的人不适宜应用小燕飞锻炼。五点支撑应用相对广泛，只要没有明显的椎体骨折或明确禁忌症均可锻炼。腰肌锻炼应遵循循序渐进、持之以恒的原则，这样肌肉才能逐渐增强力量，维持脊柱的稳定性，减少腰痛的发生。

人体在剧烈体育运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳，运动后要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分，适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量。综上所述，运动前补充巧克力还是必要的。一般运动前15分钟，补充适量的巧克力较为合适，巧克力含多种糖分，入口后开始逐渐吸收，补充能量。

在长时间运动或高强度运动后会出现身体疲乏无力，这是一种正常的生理现象。在经过休息和补充能量后会很快恢复。较轻的疲劳的表现常见有肌肉僵硬、酸痛；动作不协调等。疲劳明显时可能有注意力不集中、失眠等。较重的疲劳可能会引起头痛、恶心，甚至呕吐表现。建议运动要根据个人身体素质决定，不可以过度运动引起身体损伤。长期过度运动会对脏器造成不良影响。

运动过度最直接的症状就是虚脱，表现为周身乏力、头晕甚至会有呕吐的感觉。这是因为身体丢失水分、血钾和大量糖的代谢丢失造成的，只要及时补充水份，糖，还有钾会很快恢复的。再有的症状就是肌肉的酸痛，这是因为大量能量代谢造成乳酸的堆积，和肌肉的过度运动造成肌纤维的损伤而引发的，进而影响活动。如果持续的过度运动会对身体造成损害，肌酸激酶升高，体液失衡，离子失衡，引发呼吸、循环、肌肉骨骼系统的不可逆损伤。建议结合自身选择适度的运动。