神火集团职工总医院

深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉，所以经常练深蹲可以锻炼腿部肌肉力量。深蹲动作：脚尖向外，挺胸收腹，后背挺直，下至大腿与地面平行，另一只腿抬离地面。每组10个以上，做3到8组。提踵：锻炼者站在台阶上手扶墙单腿提踵，一只脚提踵十次再换另一只脚，双脚做完为一个循环，连续做三到六个循环，中间不休息。

运动能够强身健体，但运动一定要适合而止，运动过量易致人疲劳，具体缓解方法有一下几点：1.运动后放松按摩，可以缓解肌肉疲劳，也能起到保健的作用，2.整理运动放松身心，运动过量后导致心跳加快，血流加速，这时可以做一些运动量较小的动作，以放松身心，3.进行温水浴，可以促进新陈代谢，缓解疲劳，4.补充睡眠，使身心得到较好的休息，5.补充营养，大量运动后消耗能量，及时补充营养。

手臂练粗可以通过以下几种方法：1.钻石俯卧撑，每十次为一组；2.负重卷绳，这项练习可以使前臂粗壮结实；3.引体向上，十次为一组；4.下斜屈伸，这项运动既可以锻炼肱二头肌、肱三头肌，也可以使手臂变粗；5.交替弯举；6.意念弯举；7.侧弯举；8.臂托板EZ杠弯举，仰卧臂屈伸，倾斜哑铃弯举，俯身哑铃臂屈伸，颈后杠铃臂屈伸等等。

拳击运动是一种非常好的有氧运动，不仅能帮助人体促进新陈代谢，还能锻炼机体的反应速度，拳击主要锻炼以下几块肌肉：1.小腿，拳击手靠腿部的灵活性和步伐的变化而不是完全靠手臂的力量来让自己战胜对方；2.大腿，小腿负责步伐的移动，大腿是负责爆发力的发挥；3.腰，腰部转向的动作会让出拳更加扎实，躲避灵活；4.肩膀，几乎所有的拳击动作都需要肩部配合。

跳舞的好处：1.强身健体，增强心肺功能，促进血液循环，2.提高机体免疫力，减少患病的几率，3.消耗体内的过多的热量，有助于减肥或保持适当的体重，4.帮助舒展筋骨，增加关节及筋骨的柔韧性，5.有助于睡眠，松弛神经，提高持久力，耐力，6.愉悦身心，增强自信心。跳舞的坏处：跳舞动作不当，可以导致肌肉劳损，腰椎间盘突出等。

健身能够增强体质，提高机体免疫力，有益于神经健康，健身是否影响长高，主要看健身的项目，如跑步，骑自行车，游泳之类的有氧运动，通常不但不影响长高，还有利于促进长高，另外，慢跑，最能锻炼全身的肌肉，如果是举重，练哑铃，就可能会影响长高了。户外健身比户内健身更能促进青少年儿童长高，有两项体育运动有利于长高，值得推广。

跳绳是一项有氧健身运动，可以有效的促进骨骼生长，增强体质，其坏处主要表现在：人体活动状态最佳时间段应该是下午三点到晚上八点，每天跳绳过度容易导致疲劳，早衰。跳绳要考虑在日出后再进行，每周跳绳不应少于四次但也不可多于六次，不要每天都跳，一般需要一天的休息和思考。另外，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，多于两小时易导致身体疲劳。

运动治疗主要适应于运动功能障碍性疾病，例如脑血管疾病后遗有运动功能不利，截瘫患者运动功能障碍，脑瘫患者有运动功能不利，周围神经损伤造成的运动功能障碍，帕金森患者的运动功能迟缓，脑外伤后遗有肢体运动功能障碍等，其主要用于神经疾病的康复治疗，通过运动治疗，改善患者患肢的运动功能，提高患者肌力，改善患者的平衡功能，从而使患者回归家庭，回归社会。

骑车锻炼是一种有氧运动，骑车锻炼的好处主要有：骑车锻炼自由随便，不限时间，不限速度，骑车，既可以锻炼身体，又可以从容欣赏沿途的风景，也可以愉悦身心，也可以减肥，骑车时全身多块肌肉参加活动，能增加心血管的功能，增强机体的耐力，促进新陈代谢，另外，人的手和脚上有许多穴位，当紧握车把和用力蹬车时，可以刺激手部和足部的穴位，起到强身健体的作用。

经常爬山有好处也有坏处，其好处主要有以下几方面：1.经常爬山锻炼能够提高人体的免疫力，减少感冒等病症的发生，2.爬山有利于减肥，3.爬山有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，4.爬山有助于促进新陈代谢，5.爬山有助于预防心脑血管疾病的发生，6.爬山锻炼使人心旷神怡。爬山的坏处表现如下：爬山会增加心脏的负担，易诱发心脏病的发作，爬山也易损坏人的膝关节。

蹲马步是一种很常见的锻炼方式，能够增强体质，其好处主要表现在以下几方面：1.蹲马步能够增强人体的平衡能力，还能增加腰腹部肌肉的肌力，2.蹲马步能够提高人的耐力，3.蹲马步能够强腰壮膝，调节人体的精气神，4.蹲马步能够增加腿部肌肉力量，5.蹲马步通过调节机体植物神经功能，改善内分泌系统功能，促进脑垂体分泌性激素，能够提高性功能。

爆发力训练方法主要有以下几点：1.发展上肢力量练习：哑铃快速上举，20次，两组，哑铃弯举，20次，两组，手握哑铃摆臂30次，两组；2.发展腰背腹肌练习，负重仰卧起坐，手握哑铃置于脑后20次（30秒完成），两组；3.发展腿部力量练习，后蹬跑，30米，两组，立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，斜坡跑5次；4.短跑。

早晨走路有诸多好处，但也有坏处，其好处有以下几点：1.强身健体，提高机体免疫力，2.愉悦身心，增强记忆力，坚持早晨走路，记忆力会越来越强，3.舒展筋骨，打通经络，现在人们的生活方式改变了，久坐经络不通，筋骨不舒，早晨走路可以改善该状态，4.增加心脏功能，5.改善双下肢静脉血液循环。早晨走路的坏处主要有以下两点，1.早晨走路不宜太过，太累易致身心疲惫。2.肌肉酸痛，如果早上走路时间过长，会导致肌肉软组织受到损害，引起肌肉酸痛。

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，肱三头肌锻炼方法主要有：1.哑铃颈后臂屈伸，雕塑和分离肱三头肌。2.杠铃颈后臂屈伸。3.杠铃仰卧臂屈伸，是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。4.哑铃俯身臂屈伸，是锻炼肱三头肌最有效的动作之一。5.窄握双杠臂屈伸，这样要注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

生命在于运动，跑步是人们最常采用的运动方式之一，跑步属于全身运动，跑步对场地没有特殊要求，运动场、马路上、树林间都可以跑步，再加上跑步对技术要求也较简单，每个人可以根据自己的体质，选择跑步的速度、距离和路线，跑步中有好多运动技巧，包括摆臂、落地缓冲、呼吸、心率、抬头挺胸、头与肩的稳定、双脚要保持放松，用大腿带动小腿等。

锻炼身体对肾虚有用，中医理论说肾为先天之本，主骨，生髓，主生长发育，藏精，主纳气。肾分为肾阴肾阳，肾阴虚患者表现为腰膝酸软，肾精亏虚齿动发落，耳鸣耳聋，盗汗，肾阴亏虚易致肝阴亏虚，肝肾阴虚，肝阳上亢头晕目眩，急躁易怒，肾阳亏虚体寒怕冷，小便清冷，肾阳亏虚导致脾阳虚，下利清谷，五更泻，锻炼身体，肾阴肾阳平衡，功能正常，人体机能正常，身体强健。

可以，但不能多吃。跑步需要消耗大量能量，能量的来源在于糖类，如果运动前没有吃饭，则可选择垫餐的方法（比如跑前食用一根香蕉或一块面包），饭后则应隔一个小时再运动，以避免消化不良和胃下垂。巧克力中含有大量的糖，因此可以吃巧克力后运动，但应注意，食用1-2块即可，以免消化不良，甚至腹泻，则会影响运动状态。

倒走是一种有益的锻炼方法，其好处在于：倒走时腰身挺直或者处于稍微向后仰，使平时向前走时不能得到充分锻炼的脊椎和背部得到充分的锻炼；对于经常伏案工作及开车的人们来说，有利于消除疲劳；坚持倒走有利于治疗腰部疼痛不适；倒走时双腿用力蹬直，膝关节伸直，这样使膝关节局部及股部的肌肉也能得到锻炼。其坏处在于，倒走一定要注意安全，低洼不平的路上及车多人多的地方要特别注意。

一般情况下，运动后都会出汗，所以许多人都选择运动后立即洗澡，其实运动后不能马上洗澡，更不宜洗热水澡，人体在运动时肌肉不断收缩，从而引发心跳和呼吸随之加快，血液循环加快，流向肌肉和皮肤的血液也随之加大，导致其他器官的血液供应相对不足，比如心脏和大脑，运动后立即洗澡导致血液滞留在下肢血管，另外运动后呼吸加快，再洗澡易导致缺氧，从而出现头晕，心慌，血压下降等情况，所以，运动后建议休息半小时到四十分钟，身上不出汗了，呼吸平稳了，再去洗澡比较合适。

练瑜伽不仅可以强身健体，越来越多的人喜欢上了瑜伽，亲子瑜伽更是好处多多，主要好处如下：孩子在父母的保护下练瑜伽，能够提高孩子的平衡能力，增加机体的柔韧性，伸展肌肉和筋骨，纠正孩子不良的姿势，增强孩子机体的协调功能，通过按摩，能够增强消化机能，预防便秘，增强机体免疫力，有效的预防感冒等疾病的发生，促进睡眠。