入睡困难首先需要进行生理上的调节。首先，建议在饮食上以容易消化的、清淡的食物为主，避免吃刺激性食物，尤其避免可乐、咖啡等兴奋性的饮料。其次，在运动上鼓励患者在白天进食后进行适当的体育活动，这样既可以起到体育锻炼的效果，也可以消耗掉多余的精力。
然后，建议患者养成定时入睡以及定时起床的习惯，避免熬夜以及懒床。如果单纯生活方式控制不理想，则需要辅助一些药物进行治疗，最常见的是安定类的安眠药，但是这些精神类药品不建议长期服用，避免形成依赖。
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"入睡困难的患者在选择药物时，可以选择具有镇静催眠的药物，例如苯巴比妥、氟西泮、地西泮、艾司唑仑等药物，这些药物的副作用比较多，患者应该在医生的正规指导之下，进行服用，以免出...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/12/16 收听(65983)
"入睡困难属于比较常见的睡眠障碍类型，治疗方面主要包括以下几点：1、患者要正确认识睡眠问题，一定要养成良好的睡眠习惯。如果患者入睡困难比较严重要注意对心理进行辅导，消除对睡眠障...
杨立平│大庆市中医医院
2020/02/14 收听(36658)
01:59
入睡困难也就是常说的失眠，近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招...
庞宇│北京回龙观医院
2021/09/13 播放（56451）
02:06
入睡困难有外源性因素、内源性因素，原因不同处理方法也有所不同，具体如下： 1、外源性因素：环境过于吵闹、光线过于强烈，或过于密闭、不通气，环境过冷、过热等均会...
邵自强│中日友好医院
2023/07/19 播放（97737）
02:18
入睡困难不要强迫自己入睡，保持顺其自然的心境。假如是短期失眠，首先要进行睡眠习惯的改变，睡觉之前不要看手机、刺激性电视、书籍，不进行剧烈的运动、不喝咖啡。还要去除危险因素...
赵晓东│北京中医药大学东直门医院
2021/02/07 播放（74759）
02:36
首先要看是短期失眠，还是长期失眠： 1、假如是短期失眠：首先要进行睡眠行为习惯的改变，包括睡觉之前有没有看手机，看一些刺激性的电视、书籍，包括剧烈运动，喝一些...
赵伟│天津市泰达医院
2018/10/12 播放（99122）
"导致入睡困难的原因有很多，如果不是由于某些身体疾病造成的，而是由于自身精神压力、心理负担过重所引起的，建议可以在生活上进行适当调整。养成良好的睡眠习惯，养成每日定时睡眠的习惯...
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/10/25 收听(69836)
01:32
入睡困难是睡眠障碍中，尤其失眠中最常见类型，是指睡眠始发出现问题，主要是难以进入睡眠状态，通常用睡眠潜伏期衡量这个指标。睡眠潜伏期是指从清醒、关灯、开始睡觉到进入睡眠时间...
朱伟│无锡市精神卫生中心
2018/11/26 播放（71784）
"较轻入睡困难通过睡眠行为方式改变以及心理干预可以起到良好的治疗作用，建议养成良好的睡眠习惯，消除睡眠带来的焦虑、紧张，睡前适当饮用温牛奶有助于改善睡眠，以及其它物理方法，如音...
毛森林│哈尔滨医科大学附属第二医院
2020/02/12 收听(79255)
"晚上入睡困难的患者可以给予短效的安眠药，让患者快速的入睡，现在常用的一个新型安眠药是唑吡坦，可以让患者快速入睡。另外也可以口服像艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮、阿普唑仑...
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/06 收听(48832)
"对于入睡比较困难的孩子，可以采用以下的几种方法进行纠正：第一、尽可能地让孩子养成良好的按时睡觉的习惯。千万不要因为大人的某一些事情，而随意改变孩子的睡眠时间，需要让孩子养成一...
曲朋安│烟台龙矿中心医院
2018/05/11 收听(36301)
通常情况下，床是唯一进行夜间长时间睡眠的场所，但随着通信技术的普及，手机早已成为人们工作、生活不可或缺的一部分。对于一部分人而言，睁眼第一秒摸手机，睡觉最后一秒还握着手机。庞大...
陈海波│北京医院
2022/10/31 阅读(3893)
夜晚入睡困难可以通过物理的方法进行调理，比如睡前做有氧运动、出去慢跑、做保健操等，也可以在睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚、听缓和的音乐。必要时应用调节神经的药物，比如口服谷维素、...
袁俊丽│邯郸市第一医院
2020/03/26 收听(25981)
"缓解宝宝入睡困难的措施有营造舒适睡眠环境、唱摇篮曲等，具体如下：1、营造安静、舒适的睡眠环境：有利于宝宝睡眠，家长帮助宝宝养成良好的睡前程序，比如宝宝8:30才能睡着，八点左...
邹丽萍│长春市中医院
2021/05/25 收听(61877)
01:53
宝宝如果出现入睡困难，往往是和宝宝所处的睡眠环境不合适，或者没有养成良好的睡眠习惯有关系。所以就需要注意调整，让宝宝所处的睡眠环境合适，比如睡眠环境不能太冷太热，或者不能...
张晓蕊│北京大学人民医院
2023/08/07 播放（93036）
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失眠入睡困难首先要调整自己的生活习惯、饮食习惯，具体如下： 1、生活习惯：尽可能在晚上睡觉不要太晚，一般10点钟左右上床睡觉。睡觉前要做好一些准备，包括不要看...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/18 播放（58336）
"入睡困难是指患者对于睡眠时间和质量不能满足，并且影响到白天社会功能的一种主观体验。青少年引起入睡困难后可以采取的方法：一、保健疗法，每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/23 收听(17766)
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幼儿入睡困难原因比较多，家长可以从以下几点进行调整： 1、睡眠习惯，床只是用来睡觉，所以尽量不要在床上干一些跟睡觉没有关系的事情，比如在床上蹦跳、讲故事等；<...
张梅│长沙市妇幼保健院
2021/01/28 播放（59250）
"如果小孩子入睡困难，可以采取以下几个方法来帮助孩子：第一、孩子晚上入睡困难大多是由于白天睡眠比较多，尤其是下午，就是午睡的时间很长，从而导致晚上入睡会有一些困难，所以白天让孩...
肖娟│北京协和医院
2021/04/10 收听(20642)
"对于孩子入睡困难，这个时候主要注意去调整孩子所处的睡眠环境和帮助孩子养成良好的睡眠习惯，这样有助于孩子正常、更容易去入睡，先要注意调整孩子，所处的睡眠环境，要给孩子创造相对安...
张晓蕊│北京大学人民医院
2021/01/25 收听(31011)
