减脂必须消耗大量的热量才能够达到目的，消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧运动，每次运动坚持30-50分钟。因为在运动的后部分才开始燃烧体内脂肪，转化为热量消耗。推荐的运动有开合跳、游泳、跑步，每次运动强度要到中等强度以上，也就是心率要在150次/分左右。现在推荐的是间歇高强度运动，这种训练方法耗时比较短而且减脂的效率很高。
在运动之后要注意控制饮食、管住嘴巴，运动后食欲增加，如果吃的更多，消耗的热量也许还没有摄入的热量高，便达不到减肥的效果，因此在运动的同时要控制饮食。
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瘦身减肥最要强调的是勤快，之所以胖，很多人是由于摄入过多，也就是食物里面的能量过高，消耗过少，导致脂肪的堆积。剩下的能量以脂肪的形式堆积在身体里面，要想做到瘦身，肯定要把...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/05/28 播放（99451）
"减肥瘦身的方法有很多，最健康的方法还是要通过食物和运动两方面结合的方法进行减肥，还可以配合减重的药物，比如奥利司他、利拉鲁肽等。常规减重不能奏效，体重指数过高并伴有代谢性问题...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/05/20 收听(73450)
"儿童肥胖症的治疗原则是减少热能的摄入和增加机体对热能的消耗，主要包括饮食疗法和运动疗法。饮食疗法推荐低脂、低糖的食物，低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但是同时也可以...
石清照│武汉大学人民医院
2020/08/25 收听(31850)
"健康瘦身、减肥的方法通常需要饮食和运动相结合，在饮食上可以选择低热量、低脂肪的粗粮作为主食，粗粮中所含的粗纤维可以使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，人体食欲下降会减少其...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/09 收听(58400)
"减肥的最主要的科学方法是医学营养减重，医学科学营养减重是上医院找医生，医生首先评估肥胖的程度，另外，帮助评估是否存在肥胖相关的代谢疾病，定制目标，多长时间希望能瘦多少公斤，要...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08 收听(54744)
"大多数产妇分娩后，月子期间由于活动量少，饮食方面吃的高热量、高脂肪类食物比较多，容易引起身体发胖，所以产后可以通过以下方法进行减肥瘦身：1、月子期间，产后1周左右，产妇就应该...
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/24 收听(98986)
减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/14 收听(19279)
进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。可以利用水果中的氨基酸维生素等...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/11 收听(63905)
"常见的减肥瘦身方法如下：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/22 收听(48796)
"减肥、瘦身的水果是比较多的，具体如下：1、柠檬，柠檬含有丰富的维生素C，可以有效的消耗人体内的热量，不会使体内的热量过多，然后起到减肥、瘦身的效果，但是在吃柠檬的时候最好不要...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(49088)
"想要快速瘦身、减肥就需要控制饮食和有氧运动，控制饮食就是需要在日常的饮食上做改变，少食多餐，平时都是一日三餐，而在减肥期间可以选择在早餐与午餐中间，或午餐与晚餐中间再加一餐，...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24 收听(97148)
瘦身餐---猕猴桃银耳羹 功效：美容养颜清热解毒减肥瘦身 原料：银耳；猕猴桃；冰糖；莲子 步骤与做法：1、银耳用清水泡上20分钟。莲子10几颗、猕猴桃一个。用剪刀将...
刘方│淄博市第一医院
2017/09/08 阅读(14399)
"减肥是没有捷径的，必须踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼。要进行全面的生活方式干预，明确肥胖对身体带来的危害，建立战胜肥胖的决心，积极主动的改变饮食生活习惯，然后学会记录每天体...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/14 收听(68649)
"没有什么水果吃了以后能帮助减肥、瘦身，所有的水果都含有三件宝，维生素、矿物质、膳食纤维。在减肥期间适量吃水果有益于健康，而且里面丰富的膳食纤维也可以增加饱腹感，减轻减肥期间的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20 收听(54294)
"选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动，根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。如果年龄偏大，可以选择运动比较缓慢的项目，如果患者比较年轻，就可以选择比较激烈的项目，...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/10/24 收听(11663)
"运动减肥的方法建议从有氧运动开始，选择个体比较适合的运动，个体能适应的比较喜欢运动，这样诱导出一种运动的兴趣，才能逐渐增加运动量，可以选择快走、慢泡、游泳、跳绳这些简单的运动...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/08 收听(85776)
运动作为现在最健康的减肥方式之一，受到大家广泛的追捧，吸引着很多肥胖者去制定自己的运动减肥计划。但现实情况却是运动减肥并不能达到很多人的心理预期，甚至会出现反弹的现象，造成这...
戴晓江│广州中医药大学金沙洲医院
2019/02/03 阅读(3544)
"首先不存在不节食、不运动，就能够减肥的方法。肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，过度消耗的热量慢慢积累，就会以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。肥胖使生活质量下降，要想...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08 收听(55944)
"快速运动减肥的方法有很多，首先，可以考虑游泳，在游泳过程中由于需要消耗大量的能量维持在水下时间，可以有效减少体内的卡路里起到快速运动减肥的功效。其次，快速运动减肥可以考虑瑜伽...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/09 收听(28747)
"体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的百分之二十就可以定为肥胖。《内经》说久卧伤气，久坐伤肉，这些不良习惯会损伤脾气，导致肥胖。中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以，适当多运动可以...
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/05/07 收听(42322)
