青少年吃什么有助于长高

2023-06-10 02:09

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青少年如果想长高,应当摄入含钙量比较高的食物,常见的含钙量较多的食物是奶制品,像纯牛奶、酸牛奶、奶酪等,平均1g纯牛奶含有元素钙1mg,如果每天喝500g的纯牛奶,大约能够摄入500mg元素钙。
还有深色蔬菜,像西兰花、荠菜、菠菜等含钙量也比较丰富,可以适当的多吃新鲜的深色蔬菜。豆类含钙量也较高,每天可以喝一杯豆浆或吃豆腐补钙。
虾皮等海鲜的补钙效果也比较好,需要注意把虾皮提前用清水浸泡一下,去掉多余的盐分,补钙的效果更好,如果摄入过多的盐可以影响钙的吸收。
日常生活中经常接触到的芝麻酱,补钙效果也不错,应当控制摄入量,热量还是比较高的,吃得太多会增加体重,也会影响长高。再就是药店卖的钙剂,像钙尔奇D、迪巧钙,主张是饭后吃补钙效果比较好。

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