湖南省人民医院
内分泌科
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使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体内的一类蛋白质，故若没有足够的肉类摄入，就易出现身材矮小的情况。此外摄入含钙剂的食物亦可帮助长高，此类食物主要包括虾皮、酸奶、动物肉类，以及骨骼等均含钙量较高，其中虾皮是公认含钙量较高的食物。除摄取食物长高外，还包括饮食规律，以及不熬夜、早睡等均为促进生长发育的必要条件。对于儿童，适量的户外运动、适量光照，均可增加身高。
此外应观察机体身材矮小是否存在有病理性因素，如存在有生长激素缺乏、存在有甲状腺功能的减退、有严重的肝肾功能障碍，或严重的心脏疾病等，均对机体的身高、生长、发育，有较大影响。故在使用食物和药物治疗儿机体生长的同时，还应排除器质性身材矮小的因素。
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长高如果想通过吃来实现，要把握一个原则，即营养要全面、均衡。孩子在长高的过程中需... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/07播放(73049)
长高如果想通过吃来实现，要把握一个原则，即营养要全面、均衡。
孩子在长高的过程中需...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/07播放(73049)
身高的重要性想必不用多说，那么在生长发育阶段，想要长高那就一定要注重饮食，那么早上吃什么有助于长高呢？其实很简单，准备富含钙质的食物、富含优质蛋白质的食物，以及...
史晓阳│河南省人民医院
2023/01/11阅读(3149)
青少年如果想长高，应当摄入含钙量比较高的食物，常见的含钙量较多的食物是奶制品，像纯牛奶、酸牛奶、奶酪等，平均1g纯牛奶含有元素钙1mg，如果每天喝500g的纯牛奶，大约能够摄入500mg元素钙。还有深色蔬菜，像西兰花、荠菜、菠菜等含钙量也比较丰富，可以适当的多吃新鲜的深色蔬菜。豆类含钙量也较高，每天可以喝一杯豆浆或吃豆腐补钙。虾皮等海鲜的补钙效果也比较好，需要注意把虾皮提前用清水浸泡一下，去掉多余的盐分，补钙的效果更好，如果摄入过多的盐可以影响钙的吸收。日常生活中经常接触到的芝麻酱，补钙效果也不错，应当控制摄入量，热量还是比较高的，吃得太多会增加体重，也会影响长高。再就是药店卖的钙剂，像钙尔奇D、迪巧钙，主张是饭后吃补钙效果比较好。
张莎莎│威海市中心医院
2019/10/31收听(21117)
"对于孩子饮食上的原则，就是要做到均衡合理饮食，不偏食、不挑食，比如鱼、虾、肉、蛋、奶、水果、蔬菜，要做到均衡合理、雨露均沾，不偏食、不挑食就可以了。在药物的选择上，口服药物当中维生素D是有利于骨质吸收的，根据孩子实际情况适当的给予补充。也可以口服γ－氨基丁酸，是有利于垂体分泌生长激素的一种药物，生长激素分泌的好就有利于孩子长个子。除了饮食和口服γ－氨基丁酸之外，如果想长个子，生活当中要做到保证充足的睡眠，同时要做到每天适当的增加弹跳运动，都是有利于长高的。"
全香美│牡丹江市中医医院
2019/12/05收听(65964)
"男孩吃以下食物有助于长高：1、含蛋白质丰富的食物，长高需要均衡的营养，每天都要吃含蛋白质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、禽、蛋，补充各种蛋白质、优质蛋白，有助于保证生长发育的需要，有助于身高的增长。2、含钙丰富的食物，要想长高，需要补钙以及含钙丰富的食物，如乳制品、豆类，包括牛乳、奶酪、豆浆、豆腐干、豆腐等，都有助于长高，这些食物含有丰富的钙。3、含维生素D丰富的食物，如动物的内脏，猪肝、猪血等含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收和利用。4、要长高还需要补充多种维生素和微量元素，所以要多吃水果、蔬菜，像菜花、茄子、豌豆、南瓜、西红柿、胡萝卜等，都含有丰富的维生素C、维生素E等，另外水果、蔬菜还含有氨基酸、脂肪以及蛋白质，有助于身高的增长，要均衡饮食，保证各种物质的摄入，有助于身高的长高。"
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/11/06收听(59999)
"青春期处于长个的高速发展阶段，饮食方面考虑以下方面：1、多进食优质蛋白，鸡、鸭、鱼、肉、蛋以及大豆制品；2、多进食含钙丰富的食物，如虾、牡蛎、牛腩，深色的食物，如菠菜、西兰花；3、适当补充维生素；4、多做户外运动，帮助维生素D的活化；5、保证充足睡眠，适当运动、充足睡眠、均衡饮食均有利于成长。生长发育过程中青春期属于高速增长阶段，男孩可以长高25-30cm，女孩可以长高20cm左右。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/05收听(94632)
"吃什么钙片有助于长高，应该说没有什么特别的钙片能够让身高变得比平时要高，钙片只是骨头生长成骨过程当中重要的一种材料、补充的物质。在人体里面，骨头含钙是最高的，人的生长过程中只要补充适量的钙，只要不影响生长，对身高应该不会影响太大。身高应该是按照遗传的因素能长多高就是长多高，所以身高的决定因素可有以下几方面：第一、遗传因素，父母身高比较高，孩子的身高一般也会比较高，父母身高比较矮，孩子身高也会比较矮。只要是在孩子成长过程当中补充了足够的营养，补充了一定的钙，这个孩子的身高就会按照遗传可能达到的高度去生长，所以吃什么钙片对孩子的身高影响不是很大。第二、后天需要保证营养跟得上，不要出现营养不良的情况，要给孩子补充一些优质蛋白、适当增加运动。补充钙片、吃一些高钙的饮食，像牛奶，只要营养跟得上，不缺钙、不受太多的外伤、没有特别的疾病，一般身高都是遗传的多高就能长多高。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/18收听(92841)
都说“一日之计在于晨”，同理，对于正处于发育期的孩子来说，作为每天第一餐的早餐就更为重要了。要想抓住身体发育的关键期，拥有理想身高，家长在给孩子做早餐时建议多一...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(4216)
"青少年吃什么钙片有助于长高？青少年在长个子当中或者青春期的过程中，只要补充一定的钙，增加高钙饮食、加强营养、营养跟得上、营养充分，同时加强锻炼都会长高。身高的高矮主要原因一个是先天的遗传因素，另一个是先天的身高前提下，要保证后天不要扯后腿，补充足够的营养、加强运动、刺激骨骼生长，另外补充一定的钙，含有动物蛋白的营养物质，不要营养不良、缺钙。所以没有什么特别的钙有这种特别效果，只要吃一些钙片能够吸收、吃下去，没有什么不舒服就可以补充这种钙，并不是哪一种钙片有特别的奇效，能够吃完后孩子就能长高，那这个药简直是神药。所以钙片没有什么特殊，关键是要科学和孩子营养要跟得上，另外不要出现特殊的疾病、避免出现外伤，出现疾病、骨折等意外情况，保持健康生活规律，不要太熬夜以及不要经常玩电脑、玩游戏，有些不健康、老是宅在家里边的生活习惯是不利于长个，因为不运动就会对骨骼进行刺激，长个不会那么快和高。"
2020/04/22收听(40815)
"孩子长高，一般情况下可以选择含钙丰富的蔬菜，像菠菜、芹菜、小油菜、盖菜、花椰菜、西红柿这些含钙量比较丰富的蔬菜，可以适当的给孩子多吃一些。孩子的长高不单单只是蔬菜，可以均衡的饮食，给孩子多吃一些肉食、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆，这些食物含钙也是比较丰富的，可以适当的多吃一些。另外，孩子身高不仅受饮食的影响，还和家族的遗传有关系。孩子的身高和孩子的运动睡眠都有一定的关系，比如说让孩子多做一些弹跳式运动，打篮球、游泳、跳绳这些运动都可以促进孩子身高的增长。充足的睡眠也是很重要的，因为生长激素在孩子夜间睡眠的时候，十点到一点是生长激素分泌的高峰期。所以建议孩子最好在十点以前就进行入睡，充足的睡眠对保证孩子身高增长是非常有重要意义的。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/06/27收听(65081)
"一般给儿童进食以下几种食物有助于长高：1、含有丰富蛋白质的肉类，多吃肉类比如牛肉、猪肉等等，因为这些肉类中含有丰富的蛋白质，从而提供充足的能量并且有助于肌肉的发育。2、给儿童多吃青菜、水果，因为青菜中含有丰富的维生素以及膳食纤维，可以给儿童补充维生素，并且膳食纤维有助于大便的通畅，大便通畅以后就会有助于肠道的消化、吸收，这样个子也有助于升高。3、可以给儿童多吃菌类食物，菌类食物可以调节免疫力，免疫力增高以后生病次数减少，也有助于个子的正常发育。"
司振阳│南京市中医院
2020/02/13收听(74538)
"运动有助于长高，特别是青少年，主要见于瑜伽，甚至慢跑、快走，这些运动都有助于造骨细胞生长，有助于腿骨变长，而使身高得到保障。但是人的身高有一部分取决于遗传因素，就像长颈鹿不运动也会变成长颈鹿一样，所以在保证运动的同时，应该考虑到父母的因素，还有营养的因素等，才能使身高得到保障。身高是多种因素的复合体，保证营养的同时，可以通过运动，比如慢跑，这种方式对于改善身高有很大的作用。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/14收听(65059)
钙片类型包括碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2021/07/09播放(77774)
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2021/07/09播放(77774)
"瑜伽运动可以有助于长高，其中有一种运动叫单腿轮式，这种运动能够刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，有助于长高。但是这个运动就比较困难，我们来讲解一下，分为五步：第一步，首先要选择站姿，两脚分开同肩宽，双手下垂，调整呼吸。第二步，仰起头，同时上个半身缓缓往后仰，这个过程一定要缓慢，缓慢才能保持平衡，这样才不至于对脊柱造成损伤，然后就会感觉到脊柱一节一节的往后弯曲。第三步，双手往后打开，当身体弯曲到一定程度的时候，手掌要尽量的接触地面，等手掌完全的接触到地面以后，让身体能够保持平衡的姿势，然后让腰尽量地往上抬高。第四步，当身体平衡以后，将重心慢慢的移动到右脚，然后抬起左脚，这个过程也一定要缓慢，要不然的话容易引起重心不稳。第五步，保持这个姿势30-60秒，然后放下左脚，换另一边继续练习。"
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/07/30收听(65271)
有助于长高的钙片其实就是普通的钙片，如碳酸钙这类钙片。但是要想长高，补钙不一定会长高。因为长高... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(84461)
有助于长高的钙片其实就是普通的钙片，如碳酸钙这类钙片。但是要想长高，补钙不一定会长高。因为长高...
2023/05/15播放(84461)
"各种运动方式都有助于长高，运动促进生长激素分泌的更好，长高最好的运动方式，如快走、慢跑、跳绳、游泳，所有我们喜好的运动方式都有助于生长激素的分泌，要把运动养成爱好，终身坚持才能长期获益。不仅要通过坚持锻炼来长高，而且还要注意均衡的营养，均衡的营养、不偏食、不挑食能够保证骨骼生长的各种原料，特别是要适当的多喝牛奶，牛奶当中的蛋白质和钙更有助于长高。另外钙质的吸收离不开维生素D，所以多晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，更好的吸收钙有助于长高。不仅要注意饮食，还要保证充足的睡眠，因为睡眠良好和运动一样，都能够更好的刺激生长激素分泌。最好的长高方式就是要养成运动的爱好，长期坚持，终生受益。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/09收听(93449)
"各种健身的形式都有助于长高，长高最好的方法，跳绳、游泳、打篮球、慢跑甚至各种器械。实际上各种运动形式并不是唯一的，因为运动有助于生长激素分泌得更好。当然要注意运动之前要做好事先准备，根据准备运动过程当中要注意科学的锻炼，避免关节的损伤。关节损伤以后会影响身高的增长。运动固然重要，而且运动要养成爱好，要注意长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟的有氧运动，还要注意结合耐力运动。耐力运动就是阻抗运动，有助于肌肉的量和肌肉的力量。运动固然重要，还要注意营养同样的必不可少，因为骨骼的生长需要原料。建议在青春期发育长个子的时候适当的多摄入奶制品和肉类，因为含有丰富的蛋白值和矿物质钙，有助于骨骼的生长。户外加强晒太阳，有助于阳光当中的紫外线照射的皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收。还要注意充分的睡眠，因为良好的睡眠，有助于生长激素分泌得更好。当然千万要注意避免肥胖，因肥胖也叫隐性营养不良，容易造成女孩性早熟，影响呈严重升高。"
2020/10/07收听(41802)
"春季儿童吃什么有助于长高？实际上不是说在春节非要吃某些东西让孩子来促进生长。实际上一年四季当中春季是一个生发的季节，它是一年四季当中身高增长最快的季节。要因为身高这个增长的快，对某些营养素的需求量就会大，比如钙、锌，需要量都会比较大，所以在饮食当中也要补充充足的钙质，这是最主要的。营养均衡实际上是一切人群膳食的基础，要想长个儿的话每天要有充足的热量，热能也需要来自于米、面，还有薯类。还有就是蔬菜、水果，有一些我们身体里所必须的维生素类是比较多的，还有膳食纤维，这些对于调整整体的肠道的吸收，还有参与人体的重要的代谢活动都很重要。再有就是蛋白质，肉类、蛋类，要给孩子吃的够量，才能够保证孩子身体的生长的需求，还有重要脏器功能的需求。奶在春天我们也是特别注重的，就是每天都要喝400-500mL的奶，这样能够给孩子充足的钙，才能够提供给宝宝生长的钙的需求。春天天气暖和，户外活动比冬天多一些，但是还是穿的会比较多，裸露的皮肤比较少，所以在春季还是要适当的给孩子补充一些维生素D，这样能够促进钙的吸收，对于生长会更加有利。"
刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/03/25收听(35790)
"有助于长高的方法有以下几种，1、注射生长激素，是有一定前提的，就是在做骨龄检查的时候，如果骨骺没有闭合的情况下，可以用生长激素，身高有比较明显的增长。2、蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋、奶之类，可以促进生长激素的分泌，对身高的增长也有帮助。3、运动，比如打篮球、骑车、游泳，一系列的中等强度的运动，也会促进生长激素的分泌，对身高的增长也有帮助。4、要保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，生长激素也会有比较充分的释放，对身高的增长也是很有帮助的。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/27收听(88778)
身高部分取决于遗传，也就是父母的身高，还有部分取决于环境。环境主要有三大因素影响... 杨建梅│北京大学第一医院 2019/10/22播放(66947)
身高部分取决于遗传，也就是父母的身高，还有部分取决于环境。
环境主要有三大因素影响...
杨建梅│北京大学第一医院
2019/10/22播放(66947)
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