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有助于睡眠的方法,主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯,需要白天生活规律,不要吃刺激兴奋的食物,三餐规律,白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/13 播放(30720)
以下方法有助于睡眠: 1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色氨酸能够像氨基酸一样,发挥镇静作用。牛奶中还含有钙,能够帮助大脑充分利用色氨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2021/04/22 播放(51150)
"如果睡眠的质量不好,可以通过饮食、用药等方法改善:1、可以吃杏仁,杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃,因为猕猴桃中含有维生素C比较多,而且含有胡萝卜素,...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26 收听(61826)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠,首先,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动,睡觉前不要吃兴奋的食物,不要喝奶茶、咖啡,不要做剧烈运动,不要看恐怖电影等等。另外,可以吃一些安...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/04 收听(76696)
有助于睡眠的食物有温热牛奶,晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用,但是喝酒不建议喝大量,也不建议喝白酒或者是高度酒。酒精对人有镇静作用,但是酒精...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/01 播放(81646)
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠,可以暂时不用药物治疗,可以先用以下的食物食疗试试看,看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种:第一、牛奶。牛奶...
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08 收听(93462)
失眠又称睡眠障碍,分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物:一、杏仁,杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁,...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16 收听(21854)
"随着日常工作和学习的生活压力,睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗,临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样,中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等,这类药物副...
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/05/07 收听(16524)
理论上喝牛奶有助于睡眠,但是具体到个人或饮用方法,还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏,或对牛奶中一些酶过敏的人,喝牛奶以后起反作用。因为会产生不适,从而导致睡眠不安,反...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放(47628)
"有助于睡眠的精油,主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香,可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/08 收听(84074)
"有助于睡眠的药物很多,但是还是建议从自身出发,考虑什么原因产生睡眠障碍。如果因为焦虑、抑郁或者是心情不好、有事紧张导致的抑郁性失眠,建议放松心情,规律作息时间,适度活动,注意...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/03/31 收听(93324)
中医养生观点认为药食同源,药疗不如食疗,药补不如食补,所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗,并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐,选择清淡而有营养的食物,尤其...
李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/24 播放(50554)
"良好的睡眠习惯和平和的心态有助于睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行一些适当的体育锻炼,这样有利于晚上的睡眠。午睡时间不要太长,十几分钟到半个小时足矣,不要超过一个小...
曾湘豫│北京医院
2020/05/17 收听(74268)
"如果入睡困难或者睡眠质量不好,通常和心理压力大、精神因素、神经衰弱、环境因素等有关,可以通过饮食、运动、服用药物等方法提高睡眠的质量,促进睡眠。如果劳累过度、入睡困难,可以用...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/06 收听(18776)
很多药物都有改善睡眠,提高睡眠质量的作用,如果是神经衰弱导致入睡困难或者睡眠过程中比较容易醒。可以服用谷维素、B族维生素等,有调节植物神经作用的药物,可以服用安神补脑液、九味神...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/01/06 收听(33076)
"对于轻度失眠可以口服大枣水、蜂蜜、牛奶等食物,有一定改善睡眠的作用,但是对于严重睡眠障碍,就需要喝汤药或者中成药进行调理和治疗。睡眠障碍根据中医基础理论辨证,一般多考虑是肝郁...
孟庆杰│辽宁省朝阳市中心医院
2019/12/30 收听(82090)
睡眠质量和时间的改善,主要包括使用助眠药物治疗以及身体心理因素两方面。除这两方面以外,食疗在改善失眠方面也有良好的效果,比如睡前可以喝杯热牛奶,如果加上一勺蜂蜜效果更佳,因为牛...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10 收听(24820)
饮食对睡眠有明显的影响,主要饮食种类如下: 1、牛奶:饮用牛奶可改善患者睡眠状况,但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁,影响睡眠质量; 2、桂...
宋立公│潍坊市中医院
2018/07/02 播放(76878)
枕头的好坏需因人而异,对于某一个体而言,若仰卧时能轻度后仰,侧卧位时能使头及脊柱骨与肩膀同高,这样的枕头有助于睡眠。枕头较为重要,尤其对于部分颈椎疾病患者而言尤为重要,但...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/09/24 播放(54066)