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好的睡眠对睡眠环境有要求,要有适合的温度,光线不宜过强,最好比较黑暗,安静的情况下也有助于进入睡眠。睡前要避免喝茶、咖啡、酒类,不适合吃得过饱或吃难以消化的食物,睡前1小...
母艳蕾│北京医院
2023/06/29 播放(97122)
维持良好的睡眠环境和习惯、使用药物,以及心理治疗均有助于睡眠,具体如下: 1、维持良好的睡眠环境和习惯:如睡前4-6个小时不适合再饮用茶和咖啡等兴奋性的物质。...
母艳蕾│北京医院
2023/05/15 播放(80258)
有助于睡眠的方法,主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯,需要白天生活规律,不要吃刺激兴奋的食物,三餐规律,白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/13 播放(30720)
"有一些食物是有助于睡眠的,例如睡前喝1杯牛奶,可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙,也含有人体所必需的氨基酸,有明显的助眠作用,还可以吃一些水果,水果中含有丰富的维生素...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/01/31 收听(14278)
以下方法有助于睡眠: 1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色氨酸能够像氨基酸一样,发挥镇静作用。牛奶中还含有钙,能够帮助大脑充分利用色氨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/21 播放(51150)
"如果睡眠的质量不好,可以通过饮食、用药等方法改善:1、可以吃杏仁,杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃,因为猕猴桃中含有维生素C比较多,而且含有胡萝卜素,...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2023/11/07 收听(61826)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠,首先,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动,睡觉前不要吃兴奋的食物,不要喝奶茶、咖啡,不要做剧烈运动,不要看恐怖电影等等。另外,可以吃一些安...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/12/11 收听(76696)
失眠又称睡眠障碍,分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物:一、杏仁,杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁,...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/05/08 收听(21854)
有助于睡眠的食物有温热牛奶,晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用,但是喝酒不建议喝大量,也不建议喝白酒或者是高度酒。酒精对人有镇静作用,但是酒精...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2023/02/02 播放(81646)
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠,可以暂时不用药物治疗,可以先用以下的食物食疗试试看,看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种:第一、牛奶。牛奶...
李洪莲│英德市人民医院
2023/03/21 收听(93462)
理论上喝牛奶有助于睡眠,但是具体到个人或饮用方法,还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏,或对牛奶中一些酶过敏的人,喝牛奶以后起反作用。因为会产生不适,从而导致睡眠不安,反...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放(47628)
"随着日常工作和学习的生活压力,睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗,临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样,中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等,这类药物副...
陈瑜│湖北省第三人民医院
2023/05/11 收听(16524)
"有助于睡眠的精油,主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香,可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/08/29 收听(84074)
中医养生观点认为药食同源,药疗不如食疗,药补不如食补,所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗,并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐,选择清淡而有营养的食物,尤其...
李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院
2023/08/07 播放(50554)
"有助于睡眠的药物很多,但是还是建议从自身出发,考虑什么原因产生睡眠障碍。如果因为焦虑、抑郁或者是心情不好、有事紧张导致的抑郁性失眠,建议放松心情,规律作息时间,适度活动,注意...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/04/05 收听(93324)
"良好的睡眠习惯和平和的心态有助于睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行一些适当的体育锻炼,这样有利于晚上的睡眠。午睡时间不要太长,十几分钟到半个小时足矣,不要超过一个小...
曾湘豫│北京医院
2023/06/21 收听(74268)
对所有睡眠障碍的患者来讲,培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时,一般为下午4点后避免一些兴奋性的物质,如咖啡、浓茶或者吸烟等,睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。规律的体...
周辉│三亚市人民医院
2023/05/10 播放(75052)
"需要营造良好的睡眠环境,卧室内应该安静,睡的床要软硬适合,这样患者的睡眠质量会提高不少,并且让患者保持非常良好的心态,因为舒畅的心情有助于患者进入睡眠状态。在睡眠之前患者不要...
李洪莲│英德市人民医院
2023/05/17 收听(28746)
"喝什么有助于睡眠,就说明有失眠这个症状。失眠有一种是抑郁性失眠,这种失眠需要精神类药物的干预,这种情况应该到神经科,在医生指导下进行口服药物的治疗。另外一种一般性失眠,药物处...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/13 收听(54348)