要快速入睡，需要整个调整生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，再加上睡前的调整，具体如下：
第一、白天尽量不要睡觉，可以做运动和做户外的活动，睡觉前四个小时不要做剧烈运动。
第二、睡前不要喝奶茶、咖啡等令人兴奋的食物。
第三、睡觉前可以泡个脚、洗个热水澡，喝点牛奶和蜂蜜水来帮助入眠。
第四、睡觉的时候要保持环境的黑暗、保持良好的心态，以及要保持环境的安静等等。黑暗的环境可以促进大脑褪黑素分泌，调整生物钟而帮助入眠。
一般通过生活习惯、饮食习惯、心态调整，再加上黑暗和安静的环境，可以快速的入眠。
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