难以入睡怎么办

2020-04-23 16:48

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难以入睡是睡眠障碍的一种,可以通过睡前精神放松、看书、听舒缓的音乐来提高睡眠质量。每天坚持三十分钟到一个小时左右的户外有氧运动,运动可以促进睡眠,也可以提高睡眠质量。睡前温热水泡脚是柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡前不易过于兴奋。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不易睡前饮用。
规律的作息时间很重要,每天保证八小时睡眠时间,但是睡觉时间也很重要,同样都是八小时,但晚上11点睡到早晨7点起和凌晨3点睡到上午11点起两者睡眠的意义完全不同。必要的时候可以用些营养神经的药物,如谷维素、维生素B1、安神补脑液来调节睡眠,也可以到医院行星状神经节阻滞来调理交感神经促进睡眠,也可以通过针灸来改善睡眠。

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