减肥主要减哪里

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥主要减哪里

2023-06-02 10:35播放 :

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视频内容

减肥主要减以下三个部位：

1、皮下脂肪：比如四肢皮下、臀部皮下和腰腹部皮下的脂肪。在减肥过程当中，都能够得到主要的减除，尤其是皮下脂肪，对于形体影响非常明显。如果采用科学的饮食控制，适当的体育锻炼，能够通过能量的负平衡，及时将皮下储存的脂肪，进行动员、分解，在减脂的同时，有很好的塑形效果；

2、内脏脂肪：比如各个脏器当中储存的脂肪，包括脂肪肝、肾脏当中储存的脂肪，在减肥过程当中，都能够得到及时分解。还有腹腔内的大网膜脂肪，通过科学的减肥，也能得到很好地缓解；

3、血液脂肪：因为血脂水平增高，能够增加动脉粥样硬化的风险，所以减肥能够很好地降低血液当中脂肪的水平。

减肥减肚子怎么减

减肥减肚子的方法有很多，肚子是比较容易囤积脂肪的部位，首先，可以进行有氧运动减肚子，比如做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等进行减肚子，有氧运动可以有效锻炼肚子上的脂肪，加速肚子脂肪的燃烧，达到减肚子的效果。其次，减肚子要注意肚子脂肪的屯积有没有疾病的影响，如果有疾病的影响，比如肥胖症或者激素分泌过多导致，肥胖症导致的需要去医院在医师指导下服用，治疗原发病的药物。如果是激素分泌过多、过剩导致脂肪堆积在体内引起的肥胖，需要补充相应的激素抑制剂，应该辅以相应的低脂饮食进行调控，平时多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，抑制体内脂肪的增生达到减肚子的目的，减肚子的方法有很多，需要根据具体情况采取相应的措施。

语音时长01:35''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/08收听(10310)

01:58

为什么减肥一直减不下来

减肥需要运动与饮食控制共同进行，但有些人努力减肥却一直减不下来，可能存在以下几个误区：

...

张慧│深圳市罗湖区人民医院

2023/07/19播放(62136)

减肥减的是什么

减肥减的应该是真正减少的脂肪，因为随着负能量的形成，储存在体内的脂肪都会得到充分的动员和分解，进而在体内的含量和比例都会发生减少。在减肥过程中随着脂肪的分解，或多或少都会引起瘦体组织肌肉的分解，所以在减肥过程中还可能会引起肌肉的减少。随着肌肉和脂肪的丢失，在体内重要的构成成分，就是水分也会发生一定量的减少。如果在减肥过程中没有补充到必须的矿物质，还可能会造成减肥期间，以钙、钾、镁为代表的矿物质的减少。所以在减肥过程中有可能减少的是脂肪、肌肉、水分和矿物质，要通过科学的方法来达到真正减少的是脂肪，而最大限度的减少肌肉、水分和矿物质的丢失。

语音时长01:31''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/14收听(90104)

跳绳减不减肥

"如果进行短暂的跳绳不可以减肥，但是跳绳如果在半小时以上，对于减肥的辅助作用非常明显。跳绳是可以锻炼全身的有氧锻炼之一，简单易行。如果运动在30分钟以上，可以很好的加速脂肪燃烧，使肥肉变的结实，使体内囤积脂肪得到很好的分解，减少体内多余脂肪的堆积，美化体型，降低体脂率，达到减肥的效果。同时，跳绳还能够很好的促进全身新陈代谢，及时排出体内长期堆积的垃圾和毒素，保证机体内分泌水平稳定，对心肺功能也是有一定的促进作用的。所以跳绳可以减肥，如果在加上合理的饮食，比如多吃低热量的食物，多吃蔬菜、水果等，可以更好的在一定时间内达到减肥的效果。"

语音时长01:17''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2021/02/08收听(64292)

01:44

为什么减肥一直减不下来

减肥一直减不下来的重要原因，就是身体并没有形成真正的能量负平衡。要想起到减肥的作用，每天摄入所...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/20播放(27444)

减肥减的是什么

我们常说的减肥，其实就是指减脂。一般来说，脂肪可以分为皮下脂肪与内脏脂肪。皮下脂肪就是摸得到的脂肪，是你的拜拜肉或者肚子上的那一圈肉肉。内脏脂肪就是在腹腔内依...

宋宝骥│天津医院

2021/11/02阅读(4053)

为什么减肥一直减不下来

减肥不成功，体重减不下来，是很多人的苦恼。原因是以下二点：第一点是方案的制定；第二点是坚持方案。具体来说，减肥方案的制定，应该根据每个人的实际情况，体质、爱好等相结合，才能科学有效的使体重下降。要少吃多动，比如早餐必须吃，晚餐一定要少吃，这些都是合适的方案，一旦制定方案应该坚持。坚持其实很难做到，很多人减肥失败的原因就是没有坚持，比如今天看到吃苹果能够减肥，明天又看到喝绿茶能够减肥，后天又想通过运动、跳绳来减肥，这样朝秦暮楚，无法把方案确定并坚持下来，最终都不会达到体重减轻、减掉脂肪的目的。

语音时长01:33''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/01收听(53206)

减肥要怎么减肚子

"减肥的时候希望更快、更好的减少腹部肚子上的赘肉。减肥不是点读机，不是希望减肚子就拼命的锻炼肚子，减肥是健康的生活方式，长期坚持才能带来体重的下降，使肚子上的赘肉减少。健康的生活方式也是健康的四大基石，包括合理的营养，也就是防止长胖的限能量，均衡膳食，好吃不胖。另外坚持适当的锻炼，有氧运动和力量运动集合在一起，达到中等强度。在运动的时候可以说话，不能唱歌，要达到微微出汗、微微喘的状态，最佳的心率是170减去年龄，同时可以快走、慢跑、游泳、跳绳。有些体重比较重，关节已经有损伤的人要注意关节保护，可以采取某些器械，包括划船机、椭圆机或动感单车，都是很好的运动方式，把运动当成所谓的生活习惯，长期坚持有助于减肥。戒烟限酒，保持保持良好的作息，同时要注意心理的平衡，长期坚持，通过像俯卧撑、仰卧起坐、呼啦圈等运动，可以更好得帮助腹部脂肪燃烧，也是辅助的手段。要想减肥，需要去医院找医生，不要相信所谓的偏方，偏方可能带来的体重的反弹，更多的是脂肪的堆积，肌肉的流失。健康的生活方式才是减重、减肥和减肚子最好的方法。"

语音时长02:08''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/21收听(87982)

01:52

肚子减肥怎么减

肚子在医学上是指腹部，减肥的方法有两种，一种是非手术的方法，即体育锻炼，一种是手术抽脂的方法。...

曹进军│湖南省中医药研究院附属医院

2023/03/23播放(48928)

01:54

多囊卵巢综合征怎么减肥减的快

很多多囊卵巢综合征的病人，是受超重或者肥胖困扰的，这跟多囊卵巢综合征本身的特点也是有关系的。因...

刘姗│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/05/08播放(38301)

01:33

中医减肥有用吗，怎么减

中医减肥有用，中医减肥可以采用综合的疗法，具体如下：

1、针灸、推拿、按摩：此时可...

朱清静│武汉市金银潭医院

2023/12/12播放(34961)

跑步减肥吗减哪里

"跑步是临床非常常用的锻炼方式，主要通过机体对能量消耗增加，从而起到分解脂肪的作用，达到减肥的作效果。跑步对于减肥是比较均衡的，可以起到周身减肥的效果，特别是对于大腿、腰腹部的赘肉。除了减肥之外，跑步还有其它的好处，比如跑步能够降低心肺的疾病发生概率，能够改善心肺功能，增加心肺的适应性，能够降低血压、血脂，改善胰岛素抵抗，从而对一些高血压、高血脂、糖尿病等有非常好的帮助。跑步目前除了能强身健体，还能起到抗肿瘤的作用，这都是得到科学证实的，如果心肺功能耐受的情况下做一些跑步锻炼，对身体是非常有好处的。"

语音时长01:13''

罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院

2019/07/17收听(10384)

02:45

抽脂减肥减多少

抽脂在学术上又称为吸脂手术，这个手术并不用于减肥，这是很多求美者所存在的一个误区。

刘柳│河北医科大学第二医院

2023/03/22播放(41285)

减肥怎样减肚子

"减肚子可以通过以下两个方面来实现：一、通过积极的运动，增加身体能量的消耗，把肚子上的脂肪给消耗掉。二、通过锻炼腹部的肌肉，比如腹直肌，肌肉增强以后能够很好的让内脏不会往外突出，肚子也不会显得比较大。一般效果最好的是开始说的第一个，就是减少腹部脂肪，能够减少腹部脂肪的主要是有氧运动，而且持续时间要比较长，这样才能够达到消耗脂肪的目的。生活中一般会采取像慢跑、游泳等等一些有氧运动，来实现对于脂肪的消耗。"

语音时长01:09''

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/03/31收听(41966)

减肥减的晕倒怎么办

"减肥减到晕倒的情况，应当立刻将病人平卧并且注意保暖，并且用力拍打病人的肩膀，看是否能使患者清醒。如果患者仍处于昏迷的状态，必须要观察病人是否有呼吸、心跳停止的情况，并且予以有效的心肺复苏。如果患者减肥减到晕倒的情况，醒过来应当及时对血压进行监测，并且测量血糖。如果出现低血压的情况，应当及时对病人予以补液治疗。如果病人身体情况允许，应该大量的饮水，必要时采取静脉补液治疗。如果出现低血糖引起晕倒的情况，应使病人立刻进食大量含有高糖分的食物，迅速升高血糖。"

语音时长01:12''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/04/13收听(72936)

为什么减肥怎么减都不瘦

"怎么减肥都减不下来，很有可能是因为肥胖的原因不是脂肪堆积，而是由疾病引起的，例如多囊卵巢综合征、甲减等内分泌失调症。多囊卵巢综合征一般会引起女性的肥胖，因为体内性激素分泌水平不稳定，影响到体内脂肪代谢，导致脂肪在身体内堆积，无法排出、分解。甲减患者肥胖的原因并不是脂肪堆积，而是因为甲状腺素分泌水平不稳定，导致体内水代谢紊乱，大量的水分堆积在体内，引起水钠潴留，导致水肿性肥胖，这种肥胖是不能通过减肥途径减重。此外，当身体内出现器官病变，例如肿瘤、脓肿等，也会导致体重的增加，而这种早期的病变，症状不会引起明显反应，只会体现在体重的增加上。"

语音时长01:13''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(90150)

为什么减肥老减不下来

减肥老减不下来要确定是否发生了肥胖，一般超过标准体重10%为过重，超过标准体重20%为肥胖，标准体重的计算公式是身高减105。减肥老减不下来有下列几种原因：一、饮食没有控制住，应该少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多食用膳食纤维多的食品。二、运动量不足，可选择一项自己能够坚持的运动并持之以恒，比如游泳、走路、散步、慢跑、跳广场舞都可以，但要坚持下来。三、有些内分泌疾病也可导致肥胖，比如甲状腺功能减退症以及冠心病、高血压，限制了患者的运动导致肥胖不容易减下来。具体情况要到医院来看一下，由专科医生给制定减肥的方案。

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(92140)

减肥可以减胸吗

"减肥可以减胸，减肥通过体育锻炼，或饮食控制等方式减掉身体上脂肪。因为胸部也由脂肪堆积形成，所以减肥不会局部减掉肉，而是全身都会掉脂肪的情况。想减肥又不想减掉胸，可多吃水果类富含多种营养物质的食物，比如猕猴桃、香蕉等。减肥要有合理安全的减肥方式，最健康的是通过节食和体育锻炼相结合。在饮食上可减少摄入碳水化合物，注意营养均衡，运动上多进行有氧运动，比如跳绳、跳瘦身操等，都可减掉身上的脂肪包括胸部脂肪。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/04收听(13754)

减肥减肚子的方法

"减肥、减肚子的方法有很多，肚子肥胖的问题是因为长时间的不运动和脂肪在腹部过多堆积造成的。为了解决这一问题，可以采取比较健康的食物疗法和运动疗法相结合的减肥方法进行减肚子。日常生活中要多吃一些全麦类这样富含膳食纤维的粗粮代替主食，不仅可以在很长的一段时间内有充分的饱腹感，即使进行大量的能量消耗之后，也会抑制想要再次摄入高油、高脂食物的欲望，还能够促进肠胃的蠕动，加强肠胃对食物的消化吸收，使体内代谢的废物和毒素及时排出，从而促进脂肪的分解，达到很好减肚子的效果。空闲时间也可以进行一些跳绳和慢跑的有氧锻炼，加速肚子部位脂肪的燃烧。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/31收听(67956)

减肥减的头晕怎么办

"减肥，尤其是进行节食减肥，往往会导致营养不良、甚至低血压、贫血等症状的出现，因此会表现为头晕，这种情况的治疗建议恢复正常的饮食并监测血压、血红蛋白、红细胞等数值。如果存在低血压或者贫血，积极进行纠正治疗，可以服用八珍颗粒或者生脉饮口服液缓解症状。另外，如果是服用减肥药物不当的话，也会导致头晕，这种情况要立即停止使用减肥药物，减肥最好的方式是配合运动，同时控制饮食，少吃油腻的食物，但是一日三餐要正常食用，避免出现因节食导致的营养不良或者贫血、低血压等疾病。"

语音时长01:13''

刘佳│安徽医科大学第二附属医院

2019/06/26收听(67292)

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