肚子减肥怎么减_有来医生

曹进军
主任医师

湖南省中医药研究院附属医院

医疗美容科

肚子减肥怎么减

2023-03-23 16:38播放 :

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视频内容

肚子在医学上是指腹部，减肥的方法有两种，一种是非手术的方法，即体育锻炼，一种是手术抽脂的方法。

1、体育锻炼：需要坚持长久的体育锻炼，而且要有一定的体育负荷量。因为要想减掉腹部脂肪，需要使运动量达到真正动员到腹部储备的脂肪量。因为运动，只有达到了一定的消耗量，人体才会动用腹部脂肪储备，才能够达到腹部减肥的效果；

2、手术抽脂：对于不能够坚持体育锻炼，而愿意采取手术来减肥的患者来说，可以采取腹部抽脂减肥的方法。抽脂减肥是在安全有效的麻醉下，使用专业的抽脂仪器，将腰腹部或者腹部上多余堆积的脂肪，进行有效吸除，而且可以有效地进行腹部的局部塑形，可以让腹部达到理想的减肥效果。而且手术选择正规的医疗机构和有经验的医生，手术的风险完全可控，而且减肥效果、塑形效果也会非常令人满意。

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减肥减肚子怎么减

减肥减肚子的方法有很多，肚子是比较容易囤积脂肪的部位，首先，可以进行有氧运动减肚子，比如做俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等进行减肚子，有氧运动可以有效锻炼肚子上的脂肪，加速肚子脂肪的燃烧，达到减肚子的效果。其次，减肚子要注意肚子脂肪的屯积有没有疾病的影响，如果有疾病的影响，比如肥胖症或者激素分泌过多导致，肥胖症导致的需要去医院在医师指导下服用，治疗原发病的药物。如果是激素分泌过多、过剩导致脂肪堆积在体内引起的肥胖，需要补充相应的激素抑制剂，应该辅以相应的低脂饮食进行调控，平时多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，抑制体内脂肪的增生达到减肚子的目的，减肚子的方法有很多，需要根据具体情况采取相应的措施。

语音时长01:35''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/08收听(10309)

减肥要怎么减肚子

"减肥的时候希望更快、更好的减少腹部肚子上的赘肉。减肥不是点读机，不是希望减肚子就拼命的锻炼肚子，减肥是健康的生活方式，长期坚持才能带来体重的下降，使肚子上的赘肉减少。健康的生活方式也是健康的四大基石，包括合理的营养，也就是防止长胖的限能量，均衡膳食，好吃不胖。另外坚持适当的锻炼，有氧运动和力量运动集合在一起，达到中等强度。在运动的时候可以说话，不能唱歌，要达到微微出汗、微微喘的状态，最佳的心率是170减去年龄，同时可以快走、慢跑、游泳、跳绳。有些体重比较重，关节已经有损伤的人要注意关节保护，可以采取某些器械，包括划船机、椭圆机或动感单车，都是很好的运动方式，把运动当成所谓的生活习惯，长期坚持有助于减肥。戒烟限酒，保持保持良好的作息，同时要注意心理的平衡，长期坚持，通过像俯卧撑、仰卧起坐、呼啦圈等运动，可以更好得帮助腹部脂肪燃烧，也是辅助的手段。要想减肥，需要去医院找医生，不要相信所谓的偏方，偏方可能带来的体重的反弹，更多的是脂肪的堆积，肌肉的流失。健康的生活方式才是减重、减肥和减肚子最好的方法。"

语音时长02:08''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/21收听(87981)

男人减肥怎么减肚子

"男人减肚子的方法有以下几种：首先，纠正不良的生活方式，充分的放松心情，避免熬夜、宵夜。其次，适当减少糖类、碳水化合物、动物脂肪的摄入，清淡低脂饮食，少吃西式快餐。再次，建议多运动，可以尝试一定量的锻炼腰部肌肉的活动，如仰卧起坐、转体、下蹲起、跑步、游泳等。还要有一定的毅力，持之以恒，讲究锻炼技巧，可以从简单的运动开始，逐渐增加运动强度，运动时避免长时间运动，以免引起关节肌肉的拉伤。"

语音时长01:13''

李广利│武汉市第三医院

2018/12/11收听(55670)

减肥减肚子的方法

"减肥、减肚子的方法有很多，肚子肥胖的问题是因为长时间的不运动和脂肪在腹部过多堆积造成的。为了解决这一问题，可以采取比较健康的食物疗法和运动疗法相结合的减肥方法进行减肚子。日常生活中要多吃一些全麦类这样富含膳食纤维的粗粮代替主食，不仅可以在很长的一段时间内有充分的饱腹感，即使进行大量的能量消耗之后，也会抑制想要再次摄入高油、高脂食物的欲望，还能够促进肠胃的蠕动，加强肠胃对食物的消化吸收，使体内代谢的废物和毒素及时排出，从而促进脂肪的分解，达到很好减肚子的效果。空闲时间也可以进行一些跳绳和慢跑的有氧锻炼，加速肚子部位脂肪的燃烧。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/31收听(67956)

减肥怎样减肚子

"减肚子可以通过以下两个方面来实现：一、通过积极的运动，增加身体能量的消耗，把肚子上的脂肪给消耗掉。二、通过锻炼腹部的肌肉，比如腹直肌，肌肉增强以后能够很好的让内脏不会往外突出，肚子也不会显得比较大。一般效果最好的是开始说的第一个，就是减少腹部脂肪，能够减少腹部脂肪的主要是有氧运动，而且持续时间要比较长，这样才能够达到消耗脂肪的目的。生活中一般会采取像慢跑、游泳等等一些有氧运动，来实现对于脂肪的消耗。"

语音时长01:09''

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/03/31收听(41966)

用艾灸减肥可以实现只减肚子吗

"只想做局部减肥只减肚子，往往是不太可能实现的，不管是用针灸的方法，还是艾灸的方法。由于人在长胖的时候实际上脂肪也是全身分布的，因此下降的时候也是呈全身下降的趋势，不可能只减肚子。艾灸减肥有一定的片面性，由于肥胖的原因有很多，比如有的人是饮食结构不合理，也有的人是代谢有问题，还有的人是继发于疾病，因此对于每个要减肥的人，都要分析病因，去对因治疗，不可能是艾灸的方法覆盖大量的病人，因此艾灸减肚子不太可能出现效果。"

语音时长01:15''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/06/22收听(21099)

减肥主要减哪里

减肥主要减以下三个部位：

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张晓伟│河北省人民医院

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有肚子怎么减下来

腹部有脂肪，想要进行减脂，恢复平整，比其他位置减脂更容易，具体措施如下：

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

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怎么减肚子

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林煌│首都医科大学附属北京安贞医院

2019/07/18播放(99707)

怎么减肚子

"减肚子注意以下几点：1、饮食要控制好，对于减肥者要注意饮食的控制，多食用蔬菜，少食用脂肪多、糖类含量大的食品，对于水果的食用也要搞清楚哪类水果含糖量高，多食五谷杂粮以及适量的瘦肉蛋白，防止高热量食物过多的摄入。还有就是注意少食多餐的原则，切不可以暴饮暴食。2、适当运动，对于高危人群要注意适量运动，每周要进行至少3次有氧运动，每次坚持30min以上，还要进行局部力量训练，比如平板支撑、卷腹等腰腹部力量训练。3、良好的生活习惯，切记熬夜，要早睡早起，让器官内脏得到充分休息。"

语音时长01:17''

韩钧凌│中国人民解放军第一八七中心医院

2019/04/26收听(63257)

有肚子怎么减下来

"有肚子减下来：1、把腹部的脂肪进行一个充分的锻炼，比如像小燕飞、平板撑、仰卧起坐和平躺空蹬自行车，这样的动作对于腹部的肌肉都是一个充分的锻炼。当腹部的肌肉发达之后，能够增加基础代谢率，进而能够让脂肪很好的动员和分解，有助于肚子减下来。2、一定要控制饮食，避免过多的脂肪进一步在肚子上进行一个积攒。3、要经常按揉腹部，将腹部两侧向外牵拉，进而刺激腹部的带脉，有助于气血的畅通，也非常有助于肚子减下来。"

语音时长01:14''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/23收听(27957)

甲减减肥需要注意什么

"甲减患者减肥要把体内甲状腺激素水平调至正常，使黏液性水肿消失。再根据患者的身高计算出理想体重，有简便的公式，身高-105就是患者的标准体重。看患者在治疗甲减好转以后，是否还有肥胖的情况。如果有甲状腺激素水平和促甲状腺激素水平，均在正常范围内。如果还有肥胖的症状就应该进行减肥，减肥是要对每天的进食大卡，进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，进行总量的控制。同时选择适合患者的运动，同时甲减的药物并不能停用，才能够达到减肥的效果，每天的入量少于出量，达到减肥的效果。"

语音时长01:12''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/12/09收听(62037)

跳绳减不减肥

"如果进行短暂的跳绳不可以减肥，但是跳绳如果在半小时以上，对于减肥的辅助作用非常明显。跳绳是可以锻炼全身的有氧锻炼之一，简单易行。如果运动在30分钟以上，可以很好的加速脂肪燃烧，使肥肉变的结实，使体内囤积脂肪得到很好的分解，减少体内多余脂肪的堆积，美化体型，降低体脂率，达到减肥的效果。同时，跳绳还能够很好的促进全身新陈代谢，及时排出体内长期堆积的垃圾和毒素，保证机体内分泌水平稳定，对心肺功能也是有一定的促进作用的。所以跳绳可以减肥，如果在加上合理的饮食，比如多吃低热量的食物，多吃蔬菜、水果等，可以更好的在一定时间内达到减肥的效果。"

语音时长01:17''

刘大娜│哈尔滨市第一医院

2021/02/08收听(64291)

减肥减的是什么

我们常说的减肥，其实就是指减脂。一般来说，脂肪可以分为皮下脂肪与内脏脂肪。皮下脂肪就是摸得到的脂肪，是你的拜拜肉或者肚子上的那一圈肉肉。内脏脂肪就是在腹腔内依...

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为什么减肥一直减不下来

减肥需要运动与饮食控制共同进行，但有些人努力减肥却一直减不下来，可能存在以下几个误区：

张慧│深圳市罗湖区人民医院

2019/02/13播放(62135)

减肥减的是什么

减肥减的应该是真正减少的脂肪，因为随着负能量的形成，储存在体内的脂肪都会得到充分的动员和分解，进而在体内的含量和比例都会发生减少。在减肥过程中随着脂肪的分解，或多或少都会引起瘦体组织肌肉的分解，所以在减肥过程中还可能会引起肌肉的减少。随着肌肉和脂肪的丢失，在体内重要的构成成分，就是水分也会发生一定量的减少。如果在减肥过程中没有补充到必须的矿物质，还可能会造成减肥期间，以钙、钾、镁为代表的矿物质的减少。所以在减肥过程中有可能减少的是脂肪、肌肉、水分和矿物质，要通过科学的方法来达到真正减少的是脂肪，而最大限度的减少肌肉、水分和矿物质的丢失。

语音时长01:31''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/14收听(90103)

为什么减肥一直减不下来

减肥不成功，体重减不下来，是很多人的苦恼。原因是以下二点：第一点是方案的制定；第二点是坚持方案。具体来说，减肥方案的制定，应该根据每个人的实际情况，体质、爱好等相结合，才能科学有效的使体重下降。要少吃多动，比如早餐必须吃，晚餐一定要少吃，这些都是合适的方案，一旦制定方案应该坚持。坚持其实很难做到，很多人减肥失败的原因就是没有坚持，比如今天看到吃苹果能够减肥，明天又看到喝绿茶能够减肥，后天又想通过运动、跳绳来减肥，这样朝秦暮楚，无法把方案确定并坚持下来，最终都不会达到体重减轻、减掉脂肪的目的。

语音时长01:33''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/01收听(53206)

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