北京大学首钢医院
内分泌科
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减肥心率正常值分为最大心率与最小心率，最大心率为220-年龄×0.8，最小心率为220-年龄×0.6，控制在正常值范围内属于较好的增加心脏功能及燃烧脂肪心率。保持在此心率区间内，可维持身心健康。
减肥过程中需注意主食摄入量，主要为减少食用碳水化合物含量较高食物，尽量多食用粗粮、新鲜水果、蔬菜及纤维素含量高食物，糖类、油脂、脂肪类食物尽量减少食用。除合理饮食外，需配合适当的有氧与无氧运动，若正常减肥建议进行有氧运动。
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减脂心率的计算公式通常是最大心率范围，比较简单的方法是220-年龄×60%-80%，在此心跳区... 张妮│北京医院 2021/09/10播放(73346)
减脂心率的计算公式通常是最大心率范围，比较简单的方法是220-年龄×60%-80%，在此心跳区...
张妮│北京医院
2021/09/10播放(73346)
"减肥的最理想心率应该是针对普通人群， 目标心率等于200减去0.5乘以被检测者的年龄，但只要达到目标心率的70%-80%就可以，主要是用于患者提高肺功能的。减肥也要循序渐进的进行，特别是要检测自己的心率，心率如果超出心脏的耐受范围，要休息一定时间，让心脏恢复正常的运转以后才可以考虑继续运动，并且在饮食上也要保证营养的充足，因为营养不良对于患者的身体危害还是非常大的。还要定期检测自己的体重，观察自己的减肥效果。如果患者有比较明显的心悸、呼吸困难、心口有不适的感觉，以及出现大汗、头晕、疲劳的情况下，还是要停止比较大的运动。"
李洪宇│沈阳市中西医结合医院
2019/04/08收听(21817)
"减肥期间吃的水果最好是吃低含糖量的水果，一般把水果分成三类：一、水果含糖量低于10%的，属于低含糖量水果。二、在10%-20%之间称为中度含糖量水果。三、超过20%含糖量的水果为高含糖量水果。减肥期间首先要管住嘴、迈开腿，如果总量没有控制，就不建议患者吃水果。因为水果里含有一定的糖分，是增肥的。如果在总量已经控制好的情况下，可以少量的吃些水果。如果想多吃水果，需要用水果跟主食或者其他的食物进行换算才能够吃的。水果中的含糖量很高，加上患者饮食不控制，水果又随便吃，对于减肥是没有一点好处的。减肥过程中低含糖量的水果很多，比如苹果、梨、橘子、橙子、柚子、桃，少吃香蕉即可。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(15876)
"对于运动处方中达到适宜心率的时间，至少应该在15分钟以上。做运动处方时每次运动的时间应该是在15-60分钟，一般状况下至少是要集中在20-40分钟的时间范围之内做连续性运动。如果不能连续性运动这么长时间，那么中间有间歇，整个的运动时间要扣除间隙的时间，间歇时间有多久是根据当时的体力状况而决定，所以达到适于运动的时间总量应该是在15分钟以上。运动量是由运动强度和运动时间来共同决定，如果是老年人或者是基础状况稍微弱一点的人，可能运动强度不会很高，那么运动时间就要相对延长。一些年轻人的运动强度比较高，那么运动时间可以稍微短一点，从而达到的运动总量合适。但是对于很多患者来讲因为本身有一些疾病状态，所以运动基本上都是从小到大循序渐进的强度，这样运动时间一定要有保障。若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康，不同年龄的人只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的效果。"
任艺虹│中国人民解放军总医院
2020/05/22收听(84160)
如果要控制体重，对于运动的心率多少合适，首先要保证运动的时候身体的安全，运动心率应该在最大心率... 李帮清│北京大学人民医院 2023/06/08播放(82820)
如果要控制体重，对于运动的心率多少合适，首先要保证运动的时候身体的安全，运动心率应该在最大心率...
李帮清│北京大学人民医院
2023/06/08播放(82820)
"最佳减脂心率是一个范围，最大心率不应该超过（220-年龄）×0.8，最小心率不应该低于（220-年龄）×0.6。心率控制在这个范围当中，才是最佳燃烧脂肪的心率，同时还能提高心脏的功能。减肥的过程当中，除了控制心率之外，应该有氧和无氧运动相结合，才能充分达到燃烧脂肪的作用。饮食方面需要注意少食用碳水化合物，控制盐的摄入量以及脂肪的摄入量，多食新鲜的水果和蔬菜，水果当中尽量少食用含糖量过高的水果，蔬菜当中尽量多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，既能达到血液运行通畅，又能维持良好的胃肠道功能。"
赵志成│黑龙江省康复医院
2019/05/15收听(82557)
"减肥要进行中等强度有氧运动和抗阻运动结合，最适宜的心率应该170减去年龄。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪，减重需要长期坚持。通过有氧运动和耐力运动帮助消耗热量，运动要达到中等强度。有氧运动就是有节律、有韵律的运动，心率应该达到170减年龄，而且运动过程当中应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。我们推荐运动的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各种器械，因为有些人关节有损伤，不建议做长时间的像跑步或者是行走，有可能会加重关节的损伤。减肥不仅要达到最适宜的心率，而且要建议长期坚持，每周五次以上，每次40-60分钟。只有达到有效的锻炼才能帮助我们充分的消耗热量，结合均衡营养的控制饮食，才能够成功减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/09/02收听(68935)
"对于减肥来说没有最佳心率，根据患者每个人的具体情况而定，如果是老年人，心率不宜过快，老年人运动的心率往往和年龄相关，年龄越大，要求最高心率越低。年轻人不超过140次\/分，通常心率可以参考公式(220-年龄)*(65%-85%)，对于年轻人如果要进行减肥，不仅仅是要看心率，还要考虑血压等方面的因素，在运动过程中有可能无法控制，需要看自己的耐受程度，如果无法耐受需要及时的控制运动量，防止过度。"
陈光远│哈尔滨市第一医院
2019/08/20收听(90697)
"运动心率达到（170-现在的年龄）次\/分钟，才能减肥。心率是指正常人静息状态下每分钟心跳次数，为60-100次\/分钟，可以因为年龄、性别和其它生理因素产生个体上的差异，一般年龄越小则心率越快，年龄越大则心率相对来说较慢，而女人的心率相对来说比男人快，这是正常的生理现象。运动想达到减肥效果，在运动时候的心率是根据年龄来计算的，适宜的运动心率是（170-现在的年龄）次\/分钟，过快说明运动量过大，达不到想要的效果。运动不要超过60分钟，每次30分钟左右最佳，如果在有氧运动时控制好自己的心率可以进一步保护和增强心脏功能，从而更好的达到减肥的效果。"
徐东│哈尔滨市第一医院
2020/02/17收听(14224)
在减肥过程中，很多朋友会选择运动的方式来帮助更好的减肥。这个时候的心率计算，用最大心率的70%... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/07/05播放(99182)
在减肥过程中，很多朋友会选择运动的方式来帮助更好的减肥。这个时候的心率计算，用最大心率的70%...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/07/05播放(99182)
减肥的最佳心率分为两部分，第一个部分即并无任何疾病的人较健康的状态下的肥胖，这时减肥的最佳心率... 韩文霞│山东省立医院 2023/04/19播放(69321)
减肥的最佳心率分为两部分，第一个部分即并无任何疾病的人较健康的状态下的肥胖，这时减肥的最佳心率...
韩文霞│山东省立医院
2023/04/19播放(69321)
健身心率要达到燃脂心率水平，才能发挥减肥作用。推荐应用简单计算公式，得出适宜自身的燃脂健身心率... 耿小勇│河北医科大学第三医院 2021/09/18播放(56278)
健身心率要达到燃脂心率水平，才能发挥减肥作用。推荐应用简单计算公式，得出适宜自身的燃脂健身心率...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2021/09/18播放(56278)
减肥需要比较大的运动量，来燃烧足够的热量，心率快一些会好一点，但心率有极限，每个人运动的极限心... 李帮清│北京大学人民医院 2023/08/18播放(78047)
减肥需要比较大的运动量，来燃烧足够的热量，心率快一些会好一点，但心率有极限，每个人运动的极限心...
2023/08/18播放(78047)
减肥心率的正常值，最大心率是（220-年龄）×0.8，最小心率是（220-年龄）×0.6。控制在减肥心率正常值的范围是最好的增加心脏功能以及燃烧脂肪的心率，保持在这个心率区间内，能够维持身心健康。减肥的过程当中要注意主食的摄入量，少食用碳水化合物含量高的食物，尽量多的食用粗粮、新鲜的水果、蔬菜以及纤维素含量高的食物，糖类或者油脂、脂肪类的食物应该尽少食用。在减肥的过程当中除了合理的饮食之外，要配合适当的运动，包括有氧运动和无氧运动。
2019/04/28收听(63279)
成人在静息状态下的心率维持在60-100次/分，运动时最大的心率为220-年龄，但是，为了保持最佳的运动效率，在减肥时保持的心率最好是最高心率的80%左右，比较简单的计算公式为170-年龄，举个例子，比如年龄是30岁，运动时最佳心率在140次/分。可以选择手腕式的心率监测仪进行运动监测，在运动时注意提前活动，预防运动时出现膝关节以及踝关节的受伤。减肥注重的是饮食与运动并行，需要坚持规律的运动，要严格遵守饮食控制，每天根据体重进行热量估算。
杨文涛│东营市人民医院
2019/04/25收听(85696)
"肥胖是一种能量储存形式，是由于摄入过多能量不能及时的消耗，而以脂肪形式储存起来。减肥跟心率的快慢无关，心率只是反映当时的心脏功能。心率跟跑步速度成正比，但并不是跑得越快就减肥越明显，因为运动首先消耗的是糖类，比如米、面产生的能量，糖类消耗以后才开始消耗脂肪，所以跑步减肥短时间内不会产生明显效果，需要长期坚持。每天跑步要达到一定的运动量和运动时间，比如每天慢跑20-30分钟，才可以出现由糖类到脂肪的消耗过程。如果跑步时间过短，就只消耗糖类产生的能量，虽然可以增加心肺功能，但是对于减肥效果并不明显。"
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/07/27收听(85751)
减肥时能够燃烧脂肪的心率，需根据个人的具体情况及年龄分析，通常可以使用公式计算，即用170-当... 章峻钧│湖南省人民医院 2021/09/03播放(95184)
减肥时能够燃烧脂肪的心率，需根据个人的具体情况及年龄分析，通常可以使用公式计算，即用170-当...
章峻钧│湖南省人民医院
2021/09/03播放(95184)
"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次\/分，那么差值的一半就是100次\/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次\/分都是可以的。但是，减肥是一个需要长期坚持的运动，并不是剧烈运动就减肥效果快，身体消耗能量的顺序是首先消耗糖类，接着消耗脂肪。从开始运动到脂肪的消耗大约需要15分钟的时间，所以运动时间过短也达不到减肥的目的，一般采取慢跑，这样减肥最好。"
2020/07/27收听(74109)
"快走心率达到120次\/分左右，才能够有效的达到减肥的作用。也就是说当人体的心率达120次\/分的时候，可以进行比较有效的有氧运动。这种时候人体的体质就会得到一定的燃烧，起到一定的减肥作用。正常人体有三种物质供应能量，分别是碳水化合物，也就是糖分，还有脂类以及蛋白质。如果患者体内存在有碳水化合物或者糖类成分的时候，由于糖类可以起到迅速直接供应能量的作用。因此，绝大多数的情况下，都是由碳水化合物来供应能量。这时人体的脂肪和蛋白质就会蓄积起来，甚至引起患者出现肥胖，如果患者的碳水化合物摄入不足，这种时候人体就会通过其他的一些能量的供应物质来提供能量。其中就包括脂肪，人体通过脂肪的分解代谢，释放出能量构成人体正常的生活，但是同时就会减少人体的体脂含量，达到一定程度的减肥效果。所以，一般来说建议平时的时候可以适当的通过节食，以及通过尽可能的增加患者的有氧运动，比如快走，来起到消耗患者糖分的作用，这样患者的脂肪成分就会被分解释放让患者减肥。"
李金梁│哈尔滨市传染病医院
2023/03/23收听(47644)
要知道心率多少时达到减肥的作用，可以按照运动的最大心率算，即220-年龄，例...
赵文淑│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/08播放(58260)
武汉大学人民医院 冯高科
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北大人民医院 蔡晶晶
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