减肥可以喝小米粥吗

袁媛
副主任医师

山东省立医院

营养科

减肥可以喝小米粥吗

2023-06-09 09:39播放 :

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视频内容

减肥期间可以喝小米粥。首先小米属于粗杂粮的范畴，一方面膳食纤维含量比较高，可以增加饮食的饱腹感。另一方面富含维生素B₁，还有胡萝卜素以及其他的矿物质，微量营养素的含量丰富。所以如果饭前喝一碗小米粥，有一定的饱腹感，占一定的胃部的容积，让后续的进食不至于过多过量。

但是假如单纯从摄入粗杂粮有利于减肥的角度上而言，更建议吃小米做的煎饼或者是窝头，或者是和其他的杂粮，如荞麦、燕麦等蒸成米饭干吃。因为粥类在熬制的过程中，尤其是熬得越黏糊，升血糖的速度会相对更快。

虽然当时的血糖快速上升，饱腹感也上来了，但是随着胰岛素的分泌，血糖也会快速下降，维持饱腹感的时长不长。另外胰岛素大量分泌，会增加脂肪在体内堆积的风险。

每天喝小米粥会减肥吗

"实际上每天可以光喝小米粥，并不能达到减肥的效果。因为小米粥主要以碳水化合物为主，而且进入人体吸收的非常快，会导致血糖高峰的出现。过多血糖以后就会在体内代谢转变为脂肪，反而可能会增加体重，同时对血糖代谢也会产生不良的影响。所以每天只喝小米粥，并不会达到理想的减肥效果，对身体的反而有不好的影响。需要减肥的患者应该尽量不吃主食，多吃蔬菜、水果，包括肉、蛋、奶都可以，对减肥比较有效果。"

语音时长01:10''

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/12/05收听(35092)

01:52

减肥能喝小米粥吗

小米本身属于全谷物，属于粗粮，所以能量相对精米白面来说相对较低。一碗小米粥的能量大概是128k...

林秀红│中山大学孙逸仙纪念医院

2023/03/20播放(81214)

喝小米粥减肥吗

"喝小米粥是否能产生减肥作用，需要看饮用量的多少，以及搭配的食物种类和数量。每天少量喝小米粥，同时减少其它能量类食品的摄入，可以起到减肥作用。如果经常大量饮用小米粥，或者其它能量类食品摄入比较多，则难以起到减肥作用。小米中的粗纤维和蛋白质含量稍微高于面粉、大米等主食，而可吸收碳水化合物的含量则偏低。利用小米粥替代面粥、大米粥，同时减少馒头、动物油和植物油等高热能食品的摄入量，摄入的能量会相应减少，配合适量运动则会消耗体内存储的脂肪，诱发体重下降。大量喝小米粥，或者同时摄入比较多的馒头等食品，摄入热能超过机体消耗就不能减肥。"

语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(78092)

01:43

减肥喝小米粥会胖吗

减肥适当喝小米粥不会引起发胖。但如果不加节制地过量喝小米粥，或者在喝小米粥时，向其中添加糖分或...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(43459)

小米粥可以减肥吗

小米粥可以帮助人体祛除湿气，并且小米粥含有的热量并不高，对于减肥中的人群来说是非常适合的。减肥的人可以在下午喝一碗小米粥代替主食，再搭配其他热量较低的食物能够很好的起到帮助减肥的作用。在减肥期间也要注意营养搭配，不能三餐均为低热量，否则很可能造成营养不良的情况，甚至还可能造成低血糖。小米粥可以帮助增强人体的饱腹感且很容易消化，营养也比较丰富，再加上小米属于粗粮。还可以在小米粥中适当添加南瓜，南瓜当中含有大量的纤维素，可以帮助我们排便，促进肠道的蠕动和脂肪的分解，对于减肥也有很大的帮助。

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/24收听(57596)

每天晚上喝南瓜小米粥能减肥吗？

在以“瘦”为美的今天，减肥就是时代的主题。减肥要减的健康，减的有活力，这是每个减肥者所追求的目标。减肥不仅仅是为了美，也是为了健康。现在人越来越多的认识到这一...

张俊相│威县第二人民医院

2018/05/14阅读(61221)

01:42

吃小米粥能减肥吗

适当吃小米粥能起到减肥作用。但如果不加节制的吃小米粥，或者在吃小米粥时，往粥里面加入糖分，就会...

张晓伟│河北省人民医院

2023/07/07播放(41943)

糖尿病人能喝小米粥吗

"糖尿病病人可以喝小米粥。小米是粗粮，对于血糖升高没有太大影响。另外，小米含有丰富的维生素和氨基酸，还有碳水化合物等，具有开胃补虚的作用，对于糖尿病患者的身体虚弱，有很好的补充作用。特别是有些元素，比如维生素B1，对于糖尿病人有很大的用处。但是，糖尿病人吃小米的时候，一定要注意以下几点：首先，喝粥应该在上午进行，因为这个时候人体对于米粥的消化能力相对好些。同时，小米粥不要煮得太烂，不然会破坏里面的相关成分，而使糖特别突出。另外，小米粥含有一定的热量，所以，每次吃小米粥的时候，一定要控制好量。"

语音时长01:22''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/09收听(95830)

血糖高可以喝小米粥吗

小米的主要成分是淀粉，即碳水化合物，含糖量相对较高。同时小米粥的方式以稀释为主，大量的碳水化合物被稀释到米汤中。因此食用小米粥会快速升高血糖，因为血糖吸收速度较快，所以糖尿病人不建议经常性大量食用小米粥，尤其是血糖不稳定、波动较大的患者。对于糖尿病人仍然建议食用米饭、馒头等干食，因为其吸收速度相对较慢，不会形成快速的血糖吸收峰值。

语音时长01:08''

侯旭│山东省立医院

2020/03/31收听(86498)

01:52

糖尿病人能喝小米粥吗

糖尿病患者的饮食治疗是所有治疗的基础治疗，所以饮食治疗非常关键。对于患者有要管住、嘴迈开腿这个...

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2023/03/25播放(68656)

拉肚子可以喝小米粥吗

"拉肚子是可以喝小米粥的。温热的小米粥，对于保护肠道内黏膜，维持水电解质，帮助肠道吸收有很大的好处。所以拉肚子期间是可以喝小米粥的，还可以适当给予糖盐水，避免出现电解质紊乱以及脱水症状。另外当腹泻严重时，建议给予口服止泻药物，如肠炎宁、蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌等药物，建议检查大便常规，如果是病毒性肠炎所导致的，给予抗病毒治疗及止泻药物治疗。若是腹泻比较严重，建议及时到院治疗，防止出现电解质的紊乱。"

语音时长01:08''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/07/06收听(60544)

肾结石可以喝小米粥吗

肾脏结石可以喝小米粥。小米粥不会引起结石体积增大也不会引起结石的疼痛症状加剧。喝小米粥还有利于补充水分来增加尿量，而且小米中没有明显升高血钙和尿钙的作用，所以肾结石的患者可以喝小米粥。当患有结石尽量不要饮用浓茶，不要食用过甜或者过咸的食物，这些都可以增加体内的草酸含量或者增加尿液中的钙质排泄，容易导致形成结石或者导致原有结石体积增大。同时每天需要多饮水，每日饮水量在1500ml以上，如饮水过少，长期尿液浓缩状态也可以导致结石形成。患有肾脏结石的患者需要定期到医院复查，来观察结石排出的情况，有时结石长期停留，可能会造成肾盂内恶性病变或者肾积水，需要进行定期复查必要时采取相应的治疗措施，比如体外冲击波碎石或者进行手术等治疗。

语音时长01:16''

王海龙│宝鸡市中医院

2019/12/06收听(94834)

小米粥糖尿病人能喝吗

"小米粥糖尿病病人能不能喝，取决于具体的血糖情况。如果是对于血糖控制特别差的患者，不建议喝小米粥，尤其是熬的特别浓的小米粥，因为这种小米粥会对血糖造成比较明显的影响。所以对于平常血糖控制比较差的患者而言，并不建议吃小米粥。如果患者平常血糖控制得特别平稳，可以在进餐的时候适当喝一些小米粥，但是要注意不要熬得太浓，越稀的小米粥对血糖的影响越小。在喝小米粥的时候也要注意主食的能量换算，比如喝小米粥如果一次喝太多，就要减少其他主食的摄入，保证热量的摄入不超标，才能使血糖稳定。"

语音时长01:13''

于姗│聊城市第二人民医院

2019/01/14收听(73110)

02:01

糖尿病能喝小米粥吗

糖尿病的治疗最关键的是生活方式的干预。生活方式的干预包括运动和饮食两方面。饮食是糖尿病治疗最根...

李慧│北京医院

2023/02/27播放(74444)

孕妇可以喝小米粥吗

"孕妇是可以喝小米粥的，一般怀孕的早期，大多数人由于早孕反应很难吃得下东西。另外，恶心、呕吐也特别厉害，可以适当喝一些小米粥，或者吃一些小米油，对孕妇都是很好的。另外，到怀孕的中后期，建议合理安排饮食，正常饮食就可以，不需要增多太多的营养，一般家常菜就可以。小米粥当然是首选的，如果血糖不高，玉米稀饭也可以喝，这些都是富含B族维生素的营养食品。另外，要多吃新鲜的水果、蔬菜，每天一般需要吃一斤的新鲜蔬菜，水果适量就可以，还需要定期做产检，一定要注意监测血压和血糖。"

语音时长01:11''

贠荣纳│河南省新乡市中心医院

2018/11/19收听(32868)

糖尿病可以喝小米粥吗

"糖尿病的患者不建议喝小米粥，因为小米粥属于稀饭类的食物。糖尿病的患者，如果食用小米粥，会引起血糖在短期内急剧升高，不利于血糖的控制，严重的甚至有可能会引起糖尿病的急性并发症，比如糖尿病酮症酸中毒，或者是高血糖高渗状态。所以糖尿病的患者不建议喝小米粥。糖尿病的患者可以用纯牛奶或者是纯黄豆打的豆浆，或者是蔬菜汤代替小米粥。纯牛奶，建议每天可以喝250ml左右，如果糖尿病的患者合并糖尿病肾病，则不建议食用黄豆打的豆浆，因为糖尿病肾病的患者需要限制蛋白质的摄入量。而蔬菜汤中不建议糖尿病的患者放面粉和淀粉，建议喝清水煮的菜汤。"

语音时长01:10''

李鑫│东营市人民医院

2019/07/29收听(35422)

糖尿病可以喝小米粥吗

"小米粥不适合糖尿病房患者吃，因为小米粥碳水化合物含量比较高，小米粥进入胃肠道吸收的速度也比较快，会导致饭后2小时血糖有明显的升高，在临床当中是比较常见的，很多患者对这方面都存在的误区，除了小米粥以外，大米粥、玉米粥也是不可以喝的。糖尿病患者在特殊情况下是可以喝小米粥的，比如外科手术以后，外科大夫要求患者喝小米粥是可以的，这时候血糖高就采用胰岛素进行治疗，除了粥类的食物以外，像疙瘩汤、片汤等都属于这种情况，也不适合吃。"

语音时长01:10''

李超林│烟台毓璜顶医院

2020/02/27收听(72648)

01:40

反流性食管炎可以喝小米粥吗

反流性食管炎可以喝小米粥。小米粥对于反流性食管炎没有特别不利的影响，

刘晓│北京医院

2023/08/07播放(69800)

拉肚子可以喝小米粥吗

"拉肚子可以喝小米粥，小米粥比较清淡，容易消化，有利于机体补充营养和水分。拉肚子常见的原因有腹部受凉或饮食不洁，使肠道出现细菌或病毒感染，导致肠道黏膜充血肿胀、肠道痉挛、蠕动增快，表现为大便次数增多、大便稀薄、腹痛、腹胀，部分人会有恶心、反胃、呕吐的表现，可能也会伴有发烧。小米粥是一种比较清淡的食物，容易消化，不含有刺激性成分。拉肚子如果没有明显的剧烈腹痛以及消化不良的表现，可以选择一些清淡的饮食，或者是淡盐水，这些饮食有稀饭、小米粥、面条等。因此，拉肚子时可以吃一些小米粥，有利于机体补充营养和水分。如果拉肚子伴有剧烈的呕吐，需要禁食，可待呕吐症状缓解后，在早期进食一些比较清淡的食物，如小米粥。拉肚子比较严重时最好口服药物进行治疗，常见的药物有蒙脱石散、益生菌等。腹泻急性水泻期需暂时禁食，使肠道完全休息。不需禁食者，发病初宜给清淡流质饮食，以咸为主。早期禁用牛奶、蔗糖等易产气的流质饮食。腹泻基本停止后，可供给低脂少渣半流质饮食或软食。"

语音时长01:57''

周中银│武汉大学人民医院

2020/06/30收听(92808)

胃溃疡能喝小米粥吗

胃溃疡是指胃镜检查发现胃黏膜有破溃，破溃的程度超过黏膜肌层。这种病跟胃酸过多有直接关系，进食后会引起胃酸分泌过多。如果胃溃疡出现有出血症状时，则不能进食；如果没有出血症状，可以喝小米粥。另外，胃溃疡患者在饮食上，需要注意少吃辛辣、油炸等容易刺激胃酸分泌的食物。另外，要戒酒，胃溃疡需要使用抑制胃酸和促进溃疡愈合的药物治疗。在临床上常用兰索拉唑或奥美拉唑加康复新液或铝碳酸镁咀嚼片治疗，疗程在6周左右。

语音时长01:17''

乐湘华│中国人民解放军第一八七中心医院

2018/11/29收听(50762)

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