健康饮食的方法

2021-09-24 16:37播放 :

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健康饮食的常见方法如下：

1、如三餐在规定时间进食，部分人群可能因为工作或者学习紧张不吃早饭，为不好的生活习惯，长期可能会对胃、肝脏、胆囊，造成一定损害；

2、对于进食量而言，建议不要过饱，通常建议七八分饱。过饱可能会引起胃胀、胃痛等不适。另外进食建议要品种多样化，进食富含维生素或者粗纤维的食物，避免一次食用过多高脂、高胆固醇、油炸的食物，亦可能会引起胃炎。严重的情况下，甚至可能会继发胆囊炎、胰腺炎等情况。部分人群可能晚上进食较晚，建议晚餐不要吃得过饱，进食时间亦不要太晚，夜宵建议能免则免；

3、在进食期间，建议细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。而且进食时尽量保持安静，否则可能会引起上腹饱胀不适、嗝气等情况。

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"糖尿病健康饮食的方法首先就是要平衡膳食，保持一日摄入总热量的恒定，要做到清淡饮食，避免暴饮暴食，限制饮酒。不要吃粥、吃烂面条、包子、饺子等带馅儿的食物；不要吃油煎、油炸以及勾芡的食品。在烹调方式上要选择以炖、蒸、煮的方式为主，每顿主食吃二两，以馒头和米饭为主，可以适当的配合一些粗粮，但是不要放糖。蛋白质类的食物每顿要有一两，包括鸡、鱼、肉、蛋、奶等，蔬菜每天的摄入量要达到300-500g。在血糖控制达标的情况下，可以在两餐之间少量加一些水果，相应减少主食的摄入量，可以选择低升糖指数的水果，如青苹果、柚子、猕猴桃等。"

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