武汉市第四医院
康复医学科
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膝盖不好一般不建议做剧烈的超负荷或者很高强度的运动，建议的运动有游泳、慢步走、静蹲、水中运动、坐位的股四头肌牵伸训练或者股四头肌的强度训练等，对膝关节的损伤可能可以降到最低。但可能有些患者或者运动爱好者，很希望做高强度的、深蹲或者竞技运动，对膝盖损伤很大。
建议到专业的康复学科或者运动机构，在治疗师的指导下做膝盖的针对性的训练，比如肌力、平衡、本体感觉的训练强化稳定性，再来做运动可能比较合适。
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膝关节出现疼痛或患有骨关节的病人，一般不适合进行过多的爬山、爬楼，或者频繁下蹲、跑、跳等，一般... 纪泉│北京医院 2023/05/22播放(46580)
膝关节出现疼痛或患有骨关节的病人，一般不适合进行过多的爬山、爬楼，或者频繁下蹲、跑、跳等，一般...
纪泉│北京医院
2023/05/22播放(46580)
"膝盖不好的人，膝关节有退行性改变的中老年人，其实也有很多锻炼方法可以进行选择，具体见于以下几个：1、慢走，是非常适合的锻炼方法。2、游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。3、可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。4、可以进行坐位的股四头肌抗阻训练，也可以对关节有很好的保护作用。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/30收听(22562)
目前在临床上建议患者做得最多的就是非负重的体育运动。比如可以游泳，因为在游泳的过程中，膝盖并不... 黄恺│浙江省立同德医院 2023/12/06播放(42179)
目前在临床上建议患者做得最多的就是非负重的体育运动。比如可以游泳，因为在游泳的过程中，膝盖并不...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/06播放(42179)
保护膝盖的运动主要是游泳，因为在游泳过程当中，不会出现膝关节负重状态下的屈伸动作，因此对膝关节特别是髌骨关节产生的影响最小。但是在游泳过程当中水温一定要合适，不能出现受凉的情况，如果水温比较凉，容易导致膝关节部位血液循环的下降，肌肉组织变得比较紧张，在进行活动的过程当中，也有可能会导致软骨退变，导致膝关节出现疼痛的症状。特别是在游完泳之后要及时将水擦干，避免出现水分的蒸发，导致膝关节的受凉。在游泳之前最好进行充分的热身，避免下水之后由于活动比较剧烈，导致膝关节或者周围的软组织出现拉伤，以及劳损的相关情况。
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/02/24收听(25074)
保护膝盖的运动包括以下几点：1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/05/10播放(49584)
保护膝盖的运动包括以下几点：
1、锻炼股四头肌：患者可选择坐位，锻炼股直肌、股四头...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/05/10播放(49584)
"保护膝盖的运动主要是在不受力的情况下，可以练习股四头肌的肌肉力量，股四头肌的力量增强了之后会增加膝关节的稳定性，会改善膝关节骨性关节炎的疼痛以及缓解症状。另外，也可以适当的蹬单车，蹬动感单车都是可以的，像游泳是比较好的锻炼全身各处肌肉的方式，可以增加协调性，也可以保护膝盖，防止膝盖在运动的过程中出现退变的加重，或者损伤的加重等表现。想保护膝盖要尽量少做登山、长途的步行以及跑跳等运动，这些都是伤膝盖的。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/01/07收听(26264)
一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤，特别是直立性运动，如跑步、快走、打篮球、跳绳等，因为膝关节需要负重，特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。相对来说，游泳对膝关节的损伤相对较轻，因为在水中膝关节有一定浮力，特别是膝关节不需要承担身体的重力，所以损伤相对较轻，但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下：1、运动前适当的热身，运动后及时拉伸；2、平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习；3、运动强度不要过大，时间不要太长，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。
王欣│山东省立第三医院
2020/03/16收听(99330)
日常的体育锻炼过程中很多运动方式，对膝盖都有一定的损伤，比如举重、跳高、跳绳、爬山，这些运动强... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/20播放(44199)
日常的体育锻炼过程中很多运动方式，对膝盖都有一定的损伤，比如举重、跳高、跳绳、爬山，这些运动强...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/20播放(44199)
膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/23收听(42550)
"病人在运动时膝盖疼痛感有明显的加重，导致的原因可能是病人已经有膝关节部位的肌肉、软组织损伤，出现膝关节内半月板、滑膜、脂肪垫、髌腱等组织发生损伤。病人运动时膝关节部位会受到反复的外力刺激，局部肌肉始终处于紧张、收缩状态，膝关节内的压力明显增大，会牵拉、刺激损伤的病灶，使病人疼痛感加重。出现疼现象后病人需要停止运动，应该卧床休息，在膝关节部位要给予毛巾热敷或外敷活血止痛膏、金黄膏，口服塞来昔布、西乐葆等药物，可以缓解病人的疼痛现象。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25收听(87524)
"对膝盖损伤小的运动，像游泳、单车等动作对膝盖损伤都是非常小的，对膝盖损伤小的运动主要包括膝关节在不负重的情况下进行活动，对于膝关节损伤较小。蹲起或者扛哑铃蹲起对膝盖有压力，压力逐渐变大会导致膝盖损伤加重。另外，其他的运动，比如在床上练习直腿抬高或者股四头肌的肌肉力量，对于膝关节的损伤也小，所以膝关节只有在不负重下的练习，才会减少对关节本身的伤害，如果膝关节练习不当会导致膝关节的伤害加深。"
2019/12/31收听(27502)
运动后膝盖疼这种情况非常的常见，此类患者往往由于如下几种病因所导致的：1、可能是由于运动导致了膝关节的相关损伤，针对此类损伤种类有很多，比如可能由于过度的锻炼，导致了膝关节内部有软骨、半月板、韧带的相关损伤。而且陈旧性的损伤，如果在患者过度运动之后，也会表现为疼痛复发的情况。2、可能是由于膝关节的过度磨损导致，这种情况往往见于患者做了长期反复的涉及到膝关节的活动，比如长跑、蹬自行车或者登山类的活动。在做这些活动的时候，有可能会造成膝关节内部的过度磨损，进而造成了软骨、半月板的损伤，或者骨性关节炎之类的疾病。此时都会有运动后明显的膝关节疼痛。3、可能是由于膝关节的受凉导致，在运动当中膝关节周围会大量出汗。如果这个时候衣着不足又受到冷风吹，非常容易由于受凉而导致膝关节内部的无菌性的炎症，继而产生疼痛。4、还可能是由于先天性的膝关节疾病导致，比如患者存在盘状半月板、滑膜棚架或者髌骨不稳的情况，运动之后都有可能有膝关节的疼痛。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/18收听(13468)
"对膝关节伤害比较小的运动，包括游泳、椭圆机运动，具体如下：第一、游泳，人体在水中会受到浮力，因此膝关节几乎不承受任何重量。而且在水中还可以对抗阻力，锻炼全身肌肉包括下肢主要肌群，有利于膝关节稳定性增强。在游泳时为对抗低温，人体血液循环还会加速。长期坚持游泳有利于体表供血，能够减少膝关节受到寒气侵袭，并预防膝关节滑膜炎。第二、椭圆机运动，进行椭圆机运动时可以消耗人体大量脂肪，减轻体重，体重减轻后能够缓解膝关节的磨损，保护膝关节。在运动时膝关节屈伸活动范围也比较小，因此椭圆机运动对膝关节磨损也比较轻。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/27收听(14402)
"不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼，是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性为主，增加关节活动度的练习，以等长收缩为主，主要是股四头肌的静力收缩锻炼，有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。其他如一些锻炼上肢的运动，引体向上、平板支撑等，对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助，靠墙静蹲锻炼，可以锻炼保护关节的股四头肌，主要是患者将腰背部平靠墙面，膝盖弯曲不要超过九十度，膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时，保持固定姿势约一分钟左右，逐渐增加时间，以达到增强股四头肌力量的目的。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/04/20收听(63590)
长时间爬楼、爬山或者长距离的跑步，以及频繁下蹲、跑跳等，都不利于膝关节软骨的保护。当过多爬山、... 纪泉│北京医院 2023/05/17播放(38981)
长时间爬楼、爬山或者长距离的跑步，以及频繁下蹲、跑跳等，都不利于膝关节软骨的保护。当过多爬山、...
2023/05/17播放(38981)
运动后膝盖疼，是否继续运动，根据疼痛是否缓解进行分析。如果休息1-2天之后，疼痛能够缓解，运动... 冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/17播放(29879)
运动后膝盖疼，是否继续运动，根据疼痛是否缓解进行分析。如果休息1-2天之后，疼痛能够缓解，运动...
冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/17播放(29879)
"患者膝盖不好可以通过以下几种方法锻炼：1、保证膝关节的活动范围：膝关节有疾病可能会影响膝关节活动范围，因此在锻炼的时候要保证膝关节的屈伸活动范围，避免膝关节活动受限而影响正常生活，病人每日应屈伸膝关节几十次至几百次，保证屈伸的角度正常。2、肌肉锻炼：通过抗阻力的小腿屈伸活动，能够使大腿肌肉、小腿肌肉得到加强，膝关节的稳定性也得到恢复，对于膝关节的保护至关重要，能够使膝关节的临床症状保持稳定，避免病情持续发展，影响关节的功能。通过以上方法可以使膝关节不好的患者病情保持相对稳定，避免持续进展而影响正常生活、工作和运动。"
2021/07/04收听(22280)
导致患者膝盖不好的原因有多种，针对不同的原因要采取不同的保养方式，常见如下：1、... 冯勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/03/16播放(32432)
导致患者膝盖不好的原因有多种，针对不同的原因要采取不同的保养方式，常见如下：
1、...
2023/03/16播放(32432)
"膝盖不好的患者建议采取以下措施：第一、如果膝盖出现疼痛的状况，患者最好多卧床休息，尽量减少下床活动，不要给膝盖造成过大的压力，可以有效缓解膝盖问题。第二、患者可以在膝盖处带护具，有效增加膝盖的稳定性，进而起到保护膝盖的作用。第三、可以定期对膝盖进行热敷、推拿、按摩等理疗方法，缓解膝盖处的压力，促进膝盖处肌肉的放松，可以有效治疗膝盖不好的问题。第四、患者平时进行适当的体育运动，不要过于剧烈，而且要适度，才可增强人的体质，也可以使膝盖得到很好的锻炼。第五、患者平时要注意饮食习惯，多吃富含蛋白质、钙质的食物，少吃刺激的食物，可以促进膝盖处骨骼的生长，可以有效促进身体健康。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/12收听(84054)
"膝关节不好的人不可以做深蹲的运动，因为深蹲动作对膝关节的负荷是非常重的，包括骨质的挤压、软骨的挤压、磨损以及关节囊、韧带的拉伸，力量和负荷是非常大的，可以数倍于正常的站立和行走时的负荷量。膝关节不好的患者进行深蹲训练，会加重膝关节的损害，造成膝关节原有疾病的加重。膝关节不好的患者，可以进行膝关节不负重的功能锻炼，包括游泳或者躺在床上、地上进行膝关节的相应功能锻炼，主要原则就是让膝关节不负重。在进行相应的锻炼之前一定要完善诊断，要明确膝关节到底是什么疾病，采取相应的治疗措施，防止疾病进一步的进展，在明确诊断，治疗好了以后，可以采取相应的膝关节功能训练。"
2020/02/10收听(70630)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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