首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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保护膝盖的运动包括以下几点:
1、锻炼股四头肌:患者可选择坐位,锻炼股直肌、股四头肌,此动作较简单,即保持坐位,反复进行腿伸直、屈曲,强化膝关节周围肌肉的力量,能有效地缓解膝关节髌骨的软化;
2、勾脚尖运动:患者可选择坐位,伸直腿勾脚尖,通过反复勾、伸,进一步拉伸下肢筋膜肌肉的延展性;
3、骑车运动:为比较适合膝盖运动锻炼的方式,患者可以选择户外骑自行车或健身房骑动感单车,另外也可以选择躺床上仰卧位,进行空中蹬自行车的运动。
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"保护膝盖的运动主要是在不受力的情况下,可以练习股四头肌的肌肉力量,股四头肌的力量增强了之后会增加膝关节的稳定性,会改善膝关节骨性关节炎的疼痛以及缓解症状。另外,也可以适当的蹬单车,蹬动感单车都是可以的,像游泳是比较好的锻炼全身各处肌肉的方式,可以增加协调性,也可以保护膝盖,防止膝盖在运动的过程中出现退变的加重,或者损伤的加重等表现。想保护膝盖要尽量少做登山、长途的步行以及跑跳等运动,这些都是伤膝盖的。"
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2020/01/07收听(26264)
保护膝盖的运动主要是游泳,因为在游泳过程当中,不会出现膝关节负重状态下的屈伸动作,因此对膝关节特别是髌骨关节产生的影响最小。但是在游泳过程当中水温一定要合适,不能出现受凉的情况,如果水温比较凉,容易导致膝关节部位血液循环的下降,肌肉组织变得比较紧张,在进行活动的过程当中,也有可能会导致软骨退变,导致膝关节出现疼痛的症状。特别是在游完泳之后要及时将水擦干,避免出现水分的蒸发,导致膝关节的受凉。在游泳之前最好进行充分的热身,避免下水之后由于活动比较剧烈,导致膝关节或者周围的软组织出现拉伤,以及劳损的相关情况。
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/02/24收听(25074)
问:都说跑步和爬楼不适合胖子运动?那哪些有氧适合体重胖的人运动呢? 答:爬楼和跑步确实不适合体重基数比较大的人,因为对关节压力比较大。肥胖人群适合做低冲...
于永超│中日友好医院
2018/04/17阅读(15549)
运动时保护膝盖主要有三个方法:一、在运动之前一定要进行热身,避免膝关节受凉状态活动,否则容易出现膝关节的损伤,并且在热身过程当中,要循序渐进的增加活动量,逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖,以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护,能够起到适当的固定作用,避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转,因为非常容易导致膝关节半月板的损伤,半月板一旦损伤之后预后比较差。三、在运动完后一定要注意保暖,不能出现受凉的情况,因为运动过程中肯定会有小的损伤出现,如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重,导致膝关节疼痛症状比较明显。
2020/02/25收听(77452)
病人在运动时要注意保护膝关节,避免发生损伤,要嘱咐病人减少膝关节部位的负重量,不要在潮湿、寒冷的环境下进行运动,避免膝关节部位的着凉。在运动之前要做好热身准备工作,可以提高膝盖部位的肌肉韧性和弹性。在运动后要做好静态拉伸工作,可以加速局部肌肉内的乳酸代谢,可以防止发生膝关节部位的损伤。也可以告诉患者在运动后及时的洗热水澡,补充碳水化合物,可以保持身体内的离子平衡,也可以有效保护膝关节。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/03收听(47730)
"如何保护膝盖需要从两个方面考虑,第一大方面就是如何减轻膝关节的损耗,第二个方面就是如何促进关节软骨的修复:1、损耗引起的主要原因就是积累的劳损和退变,随着年龄的增长,关节软骨会发生退变。积累劳损比较容易理解,就是走路或者运动过多,会使关节软骨受到磨损,比较常见的是运动员,运动员长期大量超负荷的训练会导致软骨的退变和损坏明显加快。2、促进关节软骨的修复,可以使用一些药物促进软骨的修复,比如氨基葡萄糖,还可以在关节腔内注射玻璃酸钠,如果疼痛剧烈也可以进行封闭的治疗。还可以通过物理治疗,可以通过热敷或者是机器进行理疗,比如红外线或者是冲击波的理疗,促进软骨的修复。现在比较新的方法是可以向关节腔内注射富血小板血浆,促进关节软骨的修复,主要的方法大概就是以上这些。"
鄂晓强│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/06/03收听(55126)
"如何保护膝盖是老生常谈的一个话题,比如做膝关节的非负重练习,游泳对于膝关节是很有效的保护,对于喜欢运动的人来说,游泳是一个不错的运动项目,在锻炼过程中不需要膝关节磨损,又有效的锻炼了身体。对膝关节很有效的保护运动,还有股四头锻炼,最常见的方法就是做直抬腿或者侧抬腿,股四头肌肌肉力量强大了,对膝关节可以进行很有效的保护。如果是出现髌骨软化症的患者,可以采用软骨素治疗,比如吃硫酸氨基葡萄糖胶囊或者打玻璃酸钠,都是对膝关节很有效的药物,这是药物方面的治疗或者药物方面的保护。运动的时候戴护膝,很好的护膝能够加固膝关节周围的稳定性,活动过程中对膝关节也是一个非常有效的保护方法。"
何红英│解放军总医院第七医学中心
2019/07/04收听(29244)
膝盖即膝关节,其属于负重关节,保护方法有以下几种:1、减少负重:减重,因为体重过重的... 刘利民│首都医科大学宣武医院 2019/08/29播放(79822)
膝盖即膝关节,其属于负重关节,保护方法有以下几种:1、减少负重:减重,因为体重过重的...
刘利民│首都医科大学宣武医院
2019/08/29播放(79822)
由于各种原因可导致膝关节退行性改变,膝关节的退行性改变,也有人称之为膝关节骨性关节炎、膝关节肥... 赵子义│首都医科大学附属北京中医医院 2020/02/26播放(56764)
由于各种原因可导致膝关节退行性改变,膝关节的退行性改变,也有人称之为膝关节骨性关节炎、膝关节肥...
赵子义│首都医科大学附属北京中医医院
2020/02/26播放(56764)
人体膝关节承载着人体大部分重量,随着年龄增长骨质退变、增生,半月板磨损会引发膝关节炎症,人体的膝关节在上山、上楼、爬坡的时候所承载的重量是人体平时重量的三倍,因此,人体在爬山、爬坡、上楼动作的时候非常有损膝关节,一定要避免这种运动。另外,膝关节炎症有可能会在阴天下雨或者感寒受凉的时候引起疼痛加剧,因此,一定注意避免感寒受凉,注意膝关节保暖,平时可以戴护膝,可以适当游泳,但是一定要减少跑步、走路,减少膝关节负重。
李磊│泰安市中医院
2019/06/26收听(68698)
运动方式的选择应根据自身的喜好和习惯而定,并没有哪一种运动,是保护前列腺是最好方式,主要是保持... 彭靖│北京大学第一医院 2021/07/26播放(67216)
运动方式的选择应根据自身的喜好和习惯而定,并没有哪一种运动,是保护前列腺是最好方式,主要是保持...
彭靖│北京大学第一医院
2021/07/26播放(67216)
" 保护前列腺的运动可分为全身性的运动锻炼和局部肌肉的运动锻炼,全身运动主要包括跑步、跳绳、打球、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等运动,这些有氧运动能够增加机体的耐力,增加局部前列腺的血液循环,对保护前列腺是有帮助的。 局部运动主要是针对训练盆底肌肉和前列腺周围肌肉的运动,比如每天可以做提肛运动,建议每天坚持15-30分钟,可以训练盆底的肌肉群,增加肌肉的收缩能力。蹲马步对保护前列腺也有帮助,可以训练人体腰部肌肉和盆底肌肉群。这些运动对于前列腺的分泌代谢有帮助,如果患有前列腺炎或者前列腺增生,不能仅通过运动治疗,还需要上医院进行药物治疗。"
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2019/12/16收听(82346)
对于保护腰的运动,要看指的是锻炼的方法,还是平常的羽毛球或者足球等运动。1、如果是羽毛球、足球等运动,保护腰的最好运动就是游泳,因为游泳时人漂浮在水里,这时腰椎几乎没有负重,所以游泳非常好。2、还有瑜伽,因为瑜伽能够提高身体的柔软性,能够提高人体的延展性,对核心肌肉的锻炼也有好处,做瑜伽也非常好。3、还有太极拳,在打太极拳的时候需要屈曲下肢,维持腰椎的稳定,对腰椎的肌肉训练也很有好处。所以对于保护腰的运动一般推荐这三种,即太极拳、瑜伽、游泳。如果是通过腰椎的训练保护腰椎或者加强腰椎力量,推荐平板支撑、侧桥运动,因为平板支撑可以加强核心肌肉力量的训练,侧桥也可以加强侧方核心肌肉力量的训练。腰椎周围的肌肉统称为核心肌肉,当核心肌肉稳定的时候,腰椎本身就比较稳定,出现再次损伤的可能性就比较低,所以推荐的是这些。
朱步奇│邯郸市中医院
2020/03/09收听(36644)
保护膝关节最好的运动主要有静蹲、跳绳、直腿抬高、提踵训练等。保护膝关节的运动较多,其中最好的运... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2024/02/02播放(30232)
保护膝关节最好的运动主要有静蹲、跳绳、直腿抬高、提踵训练等。保护膝关节的运动较多,其中最好的运...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2024/02/02播放(30232)
"在现实生活中,有颈椎病的人是越来越多了,所以适当的颈椎活动锻炼是非常有必要的,最简单的方式就是做颈椎的米字操。也就是说,通过颈椎的活动来写米这个字,一笔一划的来,当然这样说的话可能太空洞了,也可以在网上搜索一下颈椎米字操的具体操作过程,很好查找的。但是只是做这一个活动锻炼是不够的,还需要改掉不良的生活习惯才行。在日常生活中应该少用手机电脑,减少伏案工作、学习的时间,枕头不能过高。如果出现了颈椎不舒服的症状,应该及时的到当地三甲医院的康复科或者针灸科治疗才行,只靠一个颈椎的活动锻炼是不够的。如果症状比较严重,还需要配合相关的药物和做康复治疗才行,要引起重视,颈椎病症状还是比较难受的,要以防万一。"
李定刚│内江市第二人民医院
2019/09/16收听(53372)
在临床上对腰部有保护作用的运动较多,常见以下几种锻炼方法:1、小燕飞:俯卧位趴在... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/28播放(48792)
在临床上对腰部有保护作用的运动较多,常见以下几种锻炼方法:
1、小燕飞:俯卧位趴在...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/28播放(48792)
半月板是位于胫骨和股骨之间,类似垫片的东西,能起到缓解关节冲击力的作用,要进行半月板保护,包括... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/05/11播放(42155)
半月板是位于胫骨和股骨之间,类似垫片的东西,能起到缓解关节冲击力的作用,要进行半月板保护,包括...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/05/11播放(42155)
"跑步之前需要做充分热身,可以放松腿部的肌肉,当跑步的时候步子不能太大,运动量也不要太大,不引起膝盖明显的疼痛为合适。随着锻炼幅度的增加,可以适当的增加跑步距离,建议在跑步的时候最好戴一个护膝,可以减少关节过度的活动度,对保护膝盖有很大的帮助。对于比较肥胖的病人,要减轻体重,对跑步时膝盖也有帮助,同时平时也可以做股四头肌的锻炼,坐着或站立的时候,都可以做勾脚的动作,可以增加股四头肌的力量,对稳定膝关节有很大的帮助。当肌肉力量增强以后,跑步的时候膝盖磨损会明显的减小。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/12/24收听(16728)
"保护膝关节主要从如下几个方面进行着手。1、首先要减少膝关节所承受的负荷,不过度使用膝关节。比如患者不能够长期大重量负重,不要经常由高处跳下。除此以外,还需要减轻自己的体重,使体重指数处于正常的范围。2、患者要对膝关节进行充分保护。在做剧烈的活动之前,要佩戴好护具。3、患者要注意做好膝关节保暖。在天气变化时需要及时增添衣物,如果有必要,还要适当做热敷。4、患者不能够对膝关节直接进行挤压或者摩擦。具体来说,患者不能够经常跪坐。如果经常使用膝关节着地或者爬行,那么会大大加速膝关节的退化速度。5、患者要针对膝关节采取相应的功能锻炼。一般来说,针对正常的患者,建议采取平路慢走、平路慢跑或者游泳一类锻炼,以锻炼膝关节周围的肌肉力量,防止膝关节产生过度的退化。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/21收听(82094)
爬楼梯的时候,首先要注意,尽量不要提重物,提重物会使膝关节的负担明显加重。如果是非提不可,可以... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/03/14播放(25541)
爬楼梯的时候,首先要注意,尽量不要提重物,提重物会使膝关节的负担明显加重。如果是非提不可,可以...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/03/14播放(25541)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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