精神不能集中怎么克服

2023-02-17 08:19播放 :

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实际上精神不能集中并不能克服,每个人正常时都很难达到精神100%集中,在心理学研究中大部分人的注意力在某刻只能达到53%,而47%的注意力可能在以前的回忆、以后担心的事情上,而注意力能集中超过53%或者90%可以通过特殊的训练达到。日常生活中当小孩专注于玩乐高时,不要打断他的注意力,比如询问小孩要不要喝水、饿不饿、要不要上厕所;当孩子在特别有兴趣的事情上,而家长让孩子做另外一件他不愿意或者不感兴趣的事情,在做这件不感兴趣事情时,孩子大脑、注意力始终难以从感兴趣的事情上完全转移,这时注意力也很难集中。

注意力的训练方式有多种,比如有一种心理治疗行为训练称为生物反馈训练。生物反馈训练可以通过仪器关注脑电,脑电如果表现为注意力集中,说明任务执行得很好,就会记住注意力集中时的感觉,只要记住这种感觉,经常做这种训练,达到条件反射样的状态,注意力就容易集中。还有冥想治疗、正念治疗等方式,在日常生活中有些可以做到,有些需要与心理治疗师共同参与,比如吃饭时可以把所有的注意力都放到舌头、嘴巴和牙齿上去感受食物的味道、口感,眼睛去看食物的色泽,当把所有注意力都集中在当下所做的事情上,身体的感觉就会训练自己的注意力更加集中。

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如何克服社交恐惧症?

"社交恐惧其实它的核心症状就是显著持续的害怕,在公众面前可能出现羞辱和尴尬的社交行为,担心别人会嘲笑,负性评价自己的社交行为,并在相应的社交场合持续的紧张或恐惧,在别人有意无意的注视下,患者会更加的紧张不安,不敢抬头,不敢与人对视。社交焦虑障碍或者是说社交恐惧症,它的治疗主要是认知行为治疗,我们会发现许多患者在疾病过程中,都能够学会如何回避令他们产生恐惧的事物,而不影响自己的日常生活、社会功能。行为疗法是治疗社交恐惧症的首选的方法,对恐惧环境的系统脱敏疗法和暴露疗法,对于社交恐惧症都是有比较好的效果。除了认知行为治疗之外,药物治疗也是良好的一个手段。当社交的困惑严重影响到日常生活的时候,我们可以借助药物去改善对生活的影响。抗抑郁药物是治疗社交焦虑障碍的一线药物,包括SSRI类的药物,也就是帕罗西汀、舍曲林等等,包括SNRI类的药物也有效。还有就是有明确的控制恐惧作用的,快速起效的苯二氮卓类的药物,包括还有β受体阻滞剂,比如在公众场合演讲讲话的恐惧,通常是普萘洛尔、美托洛尔这一类的药物,在一个小时前服用就好。当然,在临床上,其实更多的可能是同时使用药物联合心理治疗,这种状态效果是最好的。"

语音时长02:05''

卢和丽南昌大学第二附属医院

2018/02/07收听(46606)

怎么克服社交恐惧症

"社交恐惧症是在社交过程中,患者表现出来的一种不自然、恐惧的心理症状,在不同人身上会有不同的原因。有的人可以最开始表现只是莫名的紧张,有可能是看到别人在社交过程中出现困难或障碍后,对自己的不自觉自我暗示或提醒。有的人继发于情感障碍,比如过分的焦虑、抑郁症状,因为抑郁的患者本身可以表现为对周围事物的一种低动力、情绪低迷的状态。社交恐惧症如何去克服?根据不同人的不同情况,其实有个体化差异,但总体来说,社交恐惧症是可以通过心理治疗解决。有的人焦虑比较重,还需要配合药物治疗。心理治疗社交恐惧症怎么去做?可以采取不同的心理治疗方法,包括认知行为疗法、情景暴露法、系统脱敏法等等都是可以的。需要提醒大家,社交恐惧症的心理治疗需要到正规的心理治疗场所去进行,一个星期可以做一次,有的人需要3-5次,有的人要做八次到十多次。通过治疗,心理治疗师可以带着患者走出对社交的恐惧和低迷中。如果是存在严重焦虑症的患者,不仅表现为社交恐惧症,还可以有其他的表现,这个时候不能单纯的只依靠心理治疗,因为严重的焦虑症其实很困扰患者,需要配合药物治疗,药物治疗也是一种有效的治疗手段,当然也要根据患者自身的情况来定。"

语音时长02:50''

吴硕琳北京天坛医院

2019/07/29收听(12022)

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