减肥能吃小米吗

2023-03-13 17:38播放 :

手机浏览

向您推荐
继续播放
关闭

视频内容

减肥能吃适量的小米。因为影响减肥效果好坏的因素，并不是与是否吃了小米有直接的关系，而是与吃进来所有食物产生的能量，和运动消耗的能量之间，是否达到了能量负平衡，有着直接的关系。

如果养成了均衡饮食的习惯，也避免吃其他过多的食物，同时养成了积极锻炼的习惯，在此前提下，适量地吃一些小米，并不会引起过多的能量进入到体内，有助于保持身体的能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减肥效果，都有着积极的作用。而且适当地吃一些小米，还能够为机体补充一定量的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免吃其他过多的食物，也有助于保持能量负平衡，提高减肥的效果。

但是如果在减肥过程当中，不加节制地吃了过多的小米，就会使得小米当中含有的碳水化合物，如每1克产生4000卡的热量，积少成多进入到体内，此时就不利于减肥的进行。

分享:

54

相关推荐

减肥能吃小米吗

"减肥可以吃小米，小米的热量较低而且不含脂肪，并不会使人体内脂肪和热量升高而引起肥胖。小米中含有大量粗纤维，粗纤维进入人体肠道后容易膨化，从而使人产生饱腹感，抑制对其他食物摄入的欲望，在一定程度上可以减少人体内的热量，达到减肥的目的。此外，小米中还含有人体所需的矿物质和微量元素，可以为人体日常活动提供一定能量，并促进人体新陈代谢的进行，帮助消耗人体内的部分热量。小米中并没有致使人体发胖的因素，所以在减肥期间是可以吃小米，建议在减肥期间吃小米的人，要辅以一定的运动消耗体内多余的脂肪，帮助人体达到更佳的减肥效果。"

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/16收听(12998)

减肥可以吃小米吗

"减肥时是可以吃小米的。首先，小米属于粗粮热量较低富含粗纤维，粗纤维进入人体后容易使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用。减少其他热量食物进入人体引起的热量上升，有效的减少由于热量上升引起的肥胖症状出现。其次，小米中含有大量的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，帮助人体通便排毒，从而减少由于毒素和废物堆积，引起的臃肿肥胖症状出现。最后，小米中还富含微量元素以及矿物质，微量元素和矿物质对于人体协调日常活动有着积极作用。并且可以有效地帮助人体促进新陈代谢，人体内的热量会随新陈代谢速度的加快而加快，从而使人体热量下降达到帮助减肥瘦身的效果。"

语音时长01:17''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/07收听(99450)

小米减肥可以吃吗

减肥的人，不建议吃小米。因每100g小米含糖72.8g，属于高碳水化合物食物，而减肥的人不适合食高淀粉、高糖及高脂肪的食物。建议使用健康方法，饮食上合理安排、营养均衡、控制主食，和限制甜食及进食量。如果平时食量较大，要逐渐递减，降低热量摄入，同时要多食用膳食纤维丰富的食物，摄取足够的蛋白类食物，以满足身体的需求。健康减肥要多运动，选择合适自己的运动方式，要求达到足够的运动时间，及运动量，且持之以恒。这样合理饮食，及合适的运动，坚持一段时间，体重会逐渐下降。健康减肥既可以减轻体重，同时又能提高机体免疫力，增加身体健康。

语音时长01:30''

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/24收听(12526)

糖尿病能吃小米吗

"糖尿病能吃小米吗，中国人大部分吃小米的方法都是煮成粥。如果小米包括大米或者其他的米类，如果煮成粥，特别是比较浓又比较稠的粥，里面会把很多糖二价糖三价糖转化为葡萄糖，很容易对糖的吸收加快，瞬间或者短时间内可以把血糖升高，对控制血糖非常不利。如果饮食里有喝粥的习惯，建议把米粥熬得很稀，以食清稀的部分为主，对血糖的影响可能没有想象的那么大。"

语音时长01:03''

杨文奎│海南省中医院

2019/11/15收听(90896)

01:56

痛风能吃小米吗

痛风可以吃小米，小米属于杂粮，也属于低嘌呤食物。痛风是代谢性疾病，是由嘌呤代谢异常引发的高尿酸...

陈乐天│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/08/31播放(94034)

血压高能吃小米吗

血压高的患者能吃小米，因为研究中发现高血压患者正确的饮食是低盐、低脂的饮食，建议平时少摄入盐分、少摄入胆固醇，同时也建议高血压的患者多摄入含纤维素比较多的食物，摄入小米、粗粮都是非常好的选择。不仅如此，还建议在粗粮的基础之上，多摄入一些含纤维素和维生素比较多的水果等等，这都是对高血压患者延缓动脉粥样硬化的进展非常有益的饮食方式。所以建议如果诊断为高血压，一定要注意低盐、低脂的饮食，小米是可以多多摄取的食物之一。

语音时长01:21''

朱航│中国人民解放军总医院

2019/12/06收听(38940)

孕妇能吃小米吗

"孕妇是可以吃小米的。小米属于谷类的植物，含有丰富的营养元素，含有优质蛋白、碳水化合物、维生素、脂肪、无机盐等，能够补充身体的营养，还能够促进胎儿的健康发育，可以促进胎儿对维生素的消化吸收，保护视力，还能够促进骨骼和牙齿的发育，适合孕妇食用。小米可以用来熬粥，还容易消化，能够保持健康，还能够防止便秘。在熬粥的时候，也可以适当加入一些红枣、红豆，能够改善食物的味道，起到很好的补血作用。"

语音时长01:12''

华正辉│朝阳市第二医院

2018/12/02收听(80016)

糖尿病人能吃小米吗

"可以肯定的说，糖尿病患者可以吃小米。这是因为小米含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁、硒、锌等。是糖尿病患者的适宜食品，对糖尿病患者有益，每天可食用70克。对于糖尿病患者来说，饮食营养治疗是糖尿病患者的基础治疗手段。糖尿病患者要平衡膳食、食物多样化，才能保证血糖的稳定和糖尿病患者的营养。糖尿病患者可以选择一些适宜的主食进食，如燕麦、黑米、荞麦、绿豆、黑豆、红豆、大豆、薏米、玉米、小米等。这样可以保证粗细搭配，保证糖尿病患者血糖的稳定和糖尿病患者的营养。"

语音时长01:24''

于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院

2019/07/25收听(63256)

01:40

血糖高能吃小米吗

血糖高的患者可以少量的吃小米，小米主要加工为小米粥，小米粥的升糖指数是50-60，属于升糖指数...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2021/04/27播放(76194)

糖尿病人能吃小米吗

"糖尿病患者可以食用小米，小米属于粗粮的一种，是糖尿病患者适宜食用的主食种类，但是糖尿病患者食用时一定要注意烹煮的方式，建议将小米磨成粉，蒸成窝头样或者像米饭一样，蒸成小米饭食用，并且糖尿病患者需要食用升糖指数比较低的粗粮，小米恰恰升糖指数比较低，除此之外，小米营养丰富，含有丰富的氨基酸、维生素等，可以补充身体的微量元素，颇受大家欢迎。"

语音时长01:11''

刘晔│枣庄矿业集团中心医院

2019/08/12收听(47430)

小米血糖高能吃吗

"血糖高的人群可以吃小米，小米当中纤维素含量比较多，对血糖高者其实是一个非常好的选择。血糖高者每天可以根据总热卡制定食物种类和数量，其中碳水化合物可占到总热卡50%-60%。小米所提供碳水化合物，只要不超过每天应该摄入的总热卡数量，按比例摄入即可。此外，小米还有一个好处，即其中粗纤维含量比较多。小米虽然体积比较小，但粗纤维含量其实比较多。粗纤维进食以后，可帮助血糖高者加快胃肠道蠕动，而且可以帮助胃肠道增加饱腹感，减少对于食物的欲望。粗纤维还可以提供很多丰富的B族维生素，对于血糖高的人群，加快新陈代谢非常有好处。所以血糖高的患者可以吃小米，控制好数量即可。"

语音时长01:09''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/05/15收听(56234)

血糖高能吃小米么

血糖高的患者是可以食用小米，一般主食鼓励患者，尤其是糖尿病的患者多吃杂粮、粗粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦。用这些食物代替自己的主食，包括精米、精面，这是由于粗粮和杂粮的膳食纤维丰富，升糖指数又低，饱腹感又强，替代精米、精面对患者非常有利。还可以缓解糖尿病时间长发生的植物神经病变紊乱，导致的胃肠功能减弱、便秘等情况。一般糖尿病的主食是进行总量控制，用杂粮、粗粮替换精米、精面非常好，糖尿病患者在一日三餐中，最少有一餐来用杂粮替代，对糖尿病患者非常有利。

语音时长01:13''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(93774)

小米南瓜粥减肥吗

"小米南瓜粥的功效很多，营养成分丰富，可以帮助人健康减肥。小米、南瓜都是低热量的食物，人体摄入之后都可以在增强饱腹感的同时，促进身体新陈代谢，达到减肥的效果。小米属于粗粮，具有丰富的膳食纤维，在加强肠胃蠕动的同时还能够保护胃黏膜，防止胃病发生。南瓜的营养价值也很高，可以加强肠道细菌的清除，保证毒素的排出，改善便秘等胃肠道问题，同时也可以加强体内胆汁的分泌，促进消化。所以小米南瓜粥是很健康的减肥食品，日常可以用它代替主食，再结合有氧运动，可以在短时间内健康瘦身成功，所以小米南瓜粥是可以减肥的。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(23532)

甲减为什么不能吃小米

"甲减是可以吃小米的，并不存在甲减的患者不能吃小米这个说法。有的时候因为甲减病情本身，会影响到患者的消化道功能，所以患者消化道功能方面在严重的甲减的时候是非常不好的，为了减轻胃肠道的负担以及胃肠道的症状，会让患者吃容易消化的食品。患者是可以吃小米粥的，并不存在甲减患者不能吃小米的说法，这个说法是不科学的，而且在医学界也并没有这样饮食方面的禁忌原则。所以甲减的患者可以吃小米，尤其是在胃肠道功能不好的时候可以适当的喝一点。"

语音时长01:08''

于姗│聊城市第二人民医院

2018/12/03收听(24420)

甲减为什么不能吃小米

"甲减患者可以吃小米，甲状腺功能减退是由于各种原因，像甲状腺的手术或是自身免疫性炎症损伤，或者是碘-131治疗以后造成的甲状腺破坏，合成分泌甲状腺激素的量不能满足身体的需要，出现全身低代谢的症状和交感神经兴奋降低的症状。甲状腺功能减退治疗需要使用左甲状腺素钠替代治疗。在整个服药期间需要定期复查甲功，维持甲状腺功能的正常，所有的症状都能够消失。甲状腺功能减退，由于低代谢，血脂容易增高，容易出现动脉硬化。因此，建议甲减患者清淡饮食，但是甲状腺功能减退的患者可以吃小米，小米不会增加甲状腺功能减退患者的病情，也并不影响甲减的治疗。同时，要警惕有些所谓的误区，认为甲减患者不能吃含碘的盐，甚至不让吃海带和紫菜，甲减患者在饮食上没有特殊的禁忌，除了清淡饮食，小米可以吃，含碘丰富的饮食正常吃，不用刻意多吃，也不用刻意少吃。"

语音时长01:39''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/31收听(31160)

减肥吃小米好还是大米

"减肥吃小米比大米更好些，减肥期间建议多吃富含膳食纤维的食物，小米属于杂粮，其中富含膳食纤维，含有的淀粉量比大米少很多，属于低热量食物，大米中的淀粉含量较高，易转化为葡萄糖，所含热量比小米高，且小米有养胃的功能，能够促进肠胃蠕动吸收，增强消化功能。将小米与豆类食物一起熬制成粥，既能补充丰富的营养物质，又能增加饱腹感。但也要注意小米粥虽然有助于减肥，但平时也要避免摄入高糖分、高脂肪、高热量的食物和饮品，建议平日以蔬菜为主，可以吃少量牛肉、水煮鸡胸肉，搭配含糖量不高的水果，保证饮食的均衡营养，戒掉零食并适当运动。"

语音时长01:15''

付艳芹│郑州大学第二附属医院

2020/05/18收听(67716)

小米绿豆粥减肥的功效

小米绿豆粥营养丰富，富含氨基酸，在临床上具有清热、解暑、止渴、降脂的功效。通过降血脂，可以在一定程度上减轻体重，能够有效预防动脉硬化、冠心病、中暑、疖肿，甚至是食物中毒。小米绿豆粥其它的功效包括防止消化不良，还能治疗口角生疮。因为小米中含有丰富的维生素B1、维生素B12，所以它还能防止反酸、呕吐。另外，小米绿豆粥的功效还包括滋阴养血，所以孕妇、产妇偏于虚寒的体质，可以服用小米绿豆粥。此外，小米绿豆粥还能够抗氧化，能够减轻皱纹、色素的沉着，能够改善色斑。

语音时长01:10''

赵志成│黑龙江省康复医院

2020/09/29收听(76008)

血糖高能吃大米小米吗

"糖尿病患者血糖高可以吃大米，也可以吃小米。饮食控制是糖尿病治疗的基础，很多糖尿病患者在饮食上有一定的误区，认为大米是属于精米，而小米往往容易吸收，特别是做成小米粥会对血糖产生影响。实际上糖尿病患者在主食上既可以选择大米，也可以选择小米。小米是属于全谷类的食物，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以延缓糖的吸收，对于血糖的波动有良好的影响。小米当中的膳食纤维也有助于延缓胆固醇的吸收，对糖尿病患者也有血脂改善的作用。尽管做成小米粥吸收得快，升糖指数可能相对高，但是少喝小米粥，控制好量，对血糖的影响并不会太大。大米同样是精米，适当的吃能够有利于生活质量的改善。粗粮含有膳食纤维，有助于糖的吸收，但是粗粮吃多了也会增加胃肠的负担，适当的吃些精米、精面，包括大米，能够提高生活质量，营养也更加的均衡，关键避免过量。同时，糖尿病患者血糖高，尽量避免用大米做成的精米粥，因为这种情况有可能造成血糖高比较快，是因为升糖指数的提高。"

语音时长01:55''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/13收听(93854)

血糖高能吃小米稀饭吗

"糖尿病患者血糖高，可以吃小米稀饭。小米稀饭虽然和小米饭相比升糖指数会提高，但是含糖量并没有明显的增加，可以通过控制小米饭、小米粥的量来避免过量糖的摄入。另外，糖尿病患者在喝稀饭和粥上需要注意，血糖尽量控制稳定和满意，同时尽量不喝粳米粥，因为粳米粥往往升糖指数含糖量更高，对于血糖的影响比较大。同时要喝小米稀饭，最好提前做出来，放凉后淀粉会老化，对血糖影响不大。糖尿病患者血糖高，可以吃小米稀饭，同时和其他的主食应该交替使用，这样营养更加均衡，同时生活质量也更高。"

语音时长01:15''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/21收听(35848)

小米燕麦粥糖尿病人能吃吗

"糖尿病患者可以吃小米燕麦粥，小米和燕麦都属于粗粮，升糖指数低，膳食纤维丰富，饱腹感又强，食用以后对糖尿病患者非常有利，有利于糖尿病餐后血糖的控制。在烹制的过程中不建议将小米、燕麦煮的时间过长、过烂。如果煮的时间过烂，很容易被吸收，血糖升得就比较快。在购买燕麦的时候买没有加工过的燕麦，不要买燕麦片，吸收的速度会放慢，对糖尿病患者有利。相对于粥和干粮，粥容易吸收，血糖升得容易快。小米和燕麦又属于粗粮，饱腹感会强些。"

语音时长01:12''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/16收听(11626)

相关视频

01:38

一个手指关节疼怎么治疗

哈尔滨市第一医院　张维嘉

播放次数：5.61万
01:42

一个手指关节疼痛僵硬怎样治疗

哈尔滨市第一医院　张维嘉

播放次数：2.81万
01:41

肩胛骨不一样高怎么矫正

哈尔滨市第一医院　张维嘉

播放次数：5.13万
01:41

一个手指关节处肿了是什么原因

哈尔滨市第一医院　张维嘉

播放次数：6.17万

医生作品更多

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫380次
有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。 举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved