河南中医药大学第三附属医院
康复科
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腰椎间盘突出症在症状得到有效控制后，在恢复期可以回家自行康复锻炼，锻炼中应注意：
1、锻炼需要循序渐进，不能一次锻炼过量，这样会加重病情；
2、锻炼量要因人而异，因为每个人体质不同，耐受程度不同，锻炼量也要有差别，以自己的耐受为度，既要起到锻炼目的，又不加重病情；
3、锻炼频率问题，少量多次锻炼，这样可以减少过量锻炼引起的副作用。
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腰椎间盘突出症患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之...
毛颖民│浙江省立同德医院
2018/04/02阅读(36546)
"腰椎间盘突出症平时的锻炼有几点一定要注意，首先，要做到量力而行、适可为止、循序渐进，就是腰椎间盘突出的病人，腰部不能够剧烈的活动；锻炼的运动量不能太大，且不能一次太猛，只能慢慢的把运动量增加。对于腰椎间盘突出，脊椎外科医生推荐的锻炼方法是游泳，因为人在水里面躺平之后，腰椎间盘的压力减低，同时可以锻炼全身的肌肉。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/12/05收听(81482)
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程... 吴春根│上海市第六人民医院 2021/09/08播放(90061)
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程...
吴春根│上海市第六人民医院
2021/09/08播放(90061)
"肩周炎康复锻炼的注意事项，很多患者在被诊断为肩周炎以后，采取了自我训练的方法，这应该值得提倡。但是在自我训练当中应该注意哪些问题，首先在小区当中，我经常发现一些患者左右拉吊环，这个方式其实不建议提倡，因为这有可能会造成肩部的肌肉撕裂，会进一步加重疼痛的症状。第二个，肩周炎还要注意一些什么样的训练方法，主要是在训练的过程当中不能加重疼痛，不能通过暴力快速的手法或者牵拉去做康复和运动，这样是有可能会加重你肩部软组织的撕裂情况。如果你通过自我的训练，不能得到很好的缓解，那我觉得应该找一些专业机构来帮你的肩关节做一些松动。针对性的针对肩部的软组织做手法松解，以此来得到比较好的康复效果。"
施捷健│上海市瑞金康复医院
2018/05/28收听(31811)
腰椎间盘突出症的锻炼包括两个方面：第一个方面，是有氧运动，包括跑步、游泳，这个在非急性期发作的时候，都是可以正常进行的。第二个方面，是专门的针对腰背部肌肉的功能锻炼。我们主要是两种：第一、我们叫做拱桥锻炼。患者平卧在床上把腿弓起来，然后靠肘关节、头以及双脚的力量支撑腰部向上抬起，每次抬起约10秒钟，每天做20-30次，分为3-4组进行。第二、我们叫燕子飞。患者俯卧位于床上，双手放在身体的两边，将头和脚、下肢都抬离床面，坚持3-4秒然后放下，每天可以做30-40次，逐渐的增加。
胡焓│武汉市第一医院
2018/01/08收听(56546)
"腰椎间盘突出症的患者可以在日常生活中做腿伸展、燕子飞、走路、游泳、慢跑等锻炼。腰椎间盘突出症患者运动的目的是增强腰背部的肌肉力量，保护腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症病情的恶化。因此，腰椎间盘突出症的锻炼必须科学，不能盲目进行以免产生相反的效果。腰椎间盘突出症患者不应参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不应携带重物或重物，以免因腰部用力不慎而造成腰扭伤，加重损伤。急性腰椎间盘突出症患者应停止一切活动，实行绝对卧床休息，最好睡在硬床上并接受适当治疗。急性期过后症状有所缓解，可以适当地参加体育活动，但应该慢慢锻炼，控制运动量，例如在床上做四肢运动，如伸展腿部、燕子飞，加强腰部肌肉力量等动作。腰椎间盘突出症患者在恢复期可以进行散步、游泳、慢跑、慢跑等活动。游泳更适合腰椎间盘突出症的患者，然而应该注意的是在游泳运动中，应该选择适当的姿势，水温不应该太低。游泳前应做充分的准备活动，锻炼时间不宜过长，以免腰部疲劳。"
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25收听(31643)
"首先需要保持良好的生活习惯和坚持适当的体育锻炼，其次要避免腰部长时间的同一个姿势以及弯腰、扭腰等伤腰的动作，注意腰部的保暖，选择合适的床垫和正确的睡姿，有腰痛或者腿痛的症状，应当在医生的指导下进行相应的检查和治疗。有几点比较重要的意见，第一，如果出现了可疑的腰椎间盘突出症，切忌病急乱投医，要到正规的医院去看病，不要上网查资料以后就自己乱用药、乱治疗。第二，不推荐腰椎间盘突出症的患者进行推拿按摩的治疗，因为有可能会加重病情。第三，有严重症状的患者一定要及时地去医院就诊，选择合适的治疗方案，而不能够延误而使病情进一步地加重，甚至产生不可逆的并发症的后果。"
孙浩林│北京大学第一医院
2017/08/29收听(23767)
"腰椎间盘突出症注意事项，腰椎间盘突出症一般是指椎间盘突出压迫坐骨神经，引起腰痛并伴有坐骨神经痛的症状。首先要把坐骨神经痛的症状控制住，一般初期发生的腰椎间盘突出、坐骨神经痛，建议患者要绝对卧床两周。通过绝对卧床减轻对椎间盘的压力，让椎间盘有弹性回缩的能力，尽量让它弹性回缩，减轻对神经根的受压。大概有60%-70%的患者通过绝对卧床两周，症状往往有缓解。如果症状持续没有缓解要去医院做核磁共振检查，看腰椎间盘突出的程度、对神经受压的程度。可以先做牵引再做保守治疗，甚至局部注射营养神经的药。如果症状持续不缓解可能需要做手术，做椎间孔镜的微创手术把压迫神经的间盘切掉。如果症状得到缓解之后要注意保护腰，避免腰间盘受太多力，避免做腰间盘压力增高的动作，特别是坐位前倾、搬重东西的动作，避免椎间盘的进一步突出。椎间盘突出如果伴有严重的马尾神经综合征，像屁股麻、大小便功能障碍、足下垂、脚抬不起来等都是急诊手术的指征。如果耽误时间长的神经，做了手术神经功能也很难恢复。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/05/18收听(66050)
"腰椎间盘突出是因为腰部的椎间盘长期受到负重的压迫，造成了腰椎间盘的退变，最后椎间盘突出造成神经压迫，从而引起的一系列症状。在临床上要注意避免久坐、久站，避免弯腰搬重物，避免长期从事体力劳动，避免腰部的外伤，避免抽烟等等。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/30收听(22097)
"第一、要平躺休息。对于脊柱疾病来说，平躺休息非常重要。当你坐着、站着的时候，脊柱椎间盘要承受很大的压力，平躺状态下椎间盘的压力大大降低，所以平躺休息是一切保守治疗的前提和基础。脊柱疾病的患者在生活中要注意多躺、少坐、少站。第二、药物治疗。对于疼痛急性期，神经根有炎症、水肿表现，可以用一些抗炎、营养神经、减轻水肿的药物来缓解症状。第三、物理治疗。物理治疗可以缓解腰背部、颈背部肌肉的疼痛，包括电疗、磁疗、超短波等等。第四、加强腰背肌锻炼。常用的方法有游泳，还有腰背肌的五点支撑锻炼法、小燕飞锻炼法等。第五、颈椎、腰椎不建议大重量的牵引和按摩，有些情况是不能够进行牵引、按摩的，必须在正规的医院、正规的医生指导下进行。"
2017/08/17收听(42693)
娄朝晖│郑州大学第一附属医院 2021/06/29播放(86986)
娄朝晖│郑州大学第一附属医院
2021/06/29播放(86986)
大多数腰椎间盘突出症的患者经过康复治疗可以见效，治疗方法有以下几种：1、制动或卧... 何祖书│淮北矿工总医院 2018/12/24播放(52298)
大多数腰椎间盘突出症的患者经过康复治疗可以见效，治疗方法有以下几种：
1、制动或卧...
何祖书│淮北矿工总医院
2018/12/24播放(52298)
专家提示：腰椎间盘突出症康复治疗方法1、需要制动休息：在休息的时候... 施捷健│上海市瑞金康复医院 2018/04/24播放(89013)
专家提示：
腰椎间盘突出症康复治疗方法
1、需要制动休息：在休息的时候...
2018/04/24播放(89013)
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛...
陈佳│浙江大学医学院附属邵逸夫医院
2017/04/28阅读(14430)
腰椎间盘突出症属于常见病、多发病，常见临床症状为腰痛伴有下肢放射痛。单纯椎间盘突出通常采取保守... 来秋山│郑州大学第二附属医院 2020/10/29播放(89327)
腰椎间盘突出症属于常见病、多发病，常见临床症状为腰痛伴有下肢放射痛。单纯椎间盘突出通常采取保守...
来秋山│郑州大学第二附属医院
2020/10/29播放(89327)
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原... 马雷│河北医科大学第三医院 2021/09/22播放(57553)
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原...
马雷│河北医科大学第三医院
2021/09/22播放(57553)
腰椎间盘突出症锻炼分为急性期：1、卧位：腰椎间盘突出症病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢在移下，手扶床头站起。3、坐位：坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。4、起坐，从座位站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。恢复期做自我锻炼，使腰部肌肉增强，一增加腰椎的活动度，二可增加腰部脊柱的稳定性。1、有仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，使足和背部做支点，抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次。2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部引起离开床面。3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢，此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
管垒│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/09收听(39395)
"腰椎间盘突出症的锻炼疗法：第一、常用的有三点支撑法和五点支撑法，来锻炼腰背部肌肉。第二、还有一些非常实用的体育运动方法，比如游泳、拉单杠、俯卧撑，这些方法都可以起到良好的锻炼作用。但是有一个方法轻易不要使用，就是仰卧起坐，因为仰卧起坐的时候腰部不停地屈伸，这样可能会加重椎间盘突出。"
2017/10/17收听(22791)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，将头和脚向上翘起，保持十秒，每组重复20次，每天2-3组；3、游泳：是对脊柱疾患较好的一种锻炼方法。"
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2017/10/17收听(40185)
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力... 吴夏勃│中国中医科学院望京医院 2018/02/02播放(92498)
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力...
吴夏勃│中国中医科学院望京医院
2018/02/02播放(92498)
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