首都医科大学附属北京朝阳医院
骨科
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腰5、骶1突出锻炼方法如下：
1、改善坐姿：挺直腰坐和站，坐立1小时，站起来休息10分钟，避免不良的坐姿，也避免久坐；
2、功能锻炼：像游泳，特别是蛙泳，有利于加强腰背部肌肉的锻炼，同时也可以放松椎间盘内的压力，因为人体漂浮在水上的时候，椎间盘所受的压力比较小。如小燕飞、五点支撑等动作，都能够让颈胸腰背部的肌肉，得到较好的锻炼。
总之，患者需要根据自己的具体情况来决定锻炼时间，循序渐进的锻炼。
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"腰骶椎间盘突出，进行如下锻炼：1、在突出的急性期，应当严格卧床休息，不能活动，否则会引起神经根水肿加重，导致病情加重，不利于恢复。2、在急性期度过之后，进入恢复期，可以采取两种锻炼方式，飞燕式，就是趴在床上，肚子着床，四肢和头部上抬逐渐增加活动的时间、力量以及幅度，这样能够有效的提高腰背部肌肉力量，维持脊柱稳定性。或者采取五点支撑法，平卧在床上，脚后跟以及双侧肘关节和头部进行支撑，肚子上抬，这样也能够起到很好的锻炼效果。3、带腰围进行下床活动，活动的时候不能进行弯腰以及扭腰的动作，并且活动的时间也要循序渐进，逐渐增加，避免出现疲劳，导致炎症加重。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/07/10收听(37202)
"腰5骶1椎间盘突出在临床的发病非常常见，大多数患者通过康复锻炼可以得到一定程度上的恢复，康复锻炼的方法非常多，常推荐的有以下几种：1、平板支撑，平板支撑的好处不光是锻炼了髋部、腰部、腹部和手部的肌肉起到了稳定腰椎的作用，同时平板支撑的姿势，使得椎间盘突出得到一定程度的回纳，有利于减轻对坐骨神经的刺激；2、游泳，游泳锻炼是脊柱外科和关节外科非常推崇的一种锻炼方式，在这项训练中除了锻炼全身的肌肉、稳定的腰部椎体外，同时游泳的姿势使得腰椎的前凸得到一定程度的缓解，因此有利于缓解腰椎间盘突出和颈椎间盘突出带来的对神经的压迫，同时对腰部的小关节也起到一定锻炼和稳定的作用；3、压腿锻炼，经常的坐直腿抬高，压腿锻炼能够起到拉伸坐骨神经的作用，对于缓解坐骨神经痛非常有效；4、小燕飞和拱桥，经典的小燕飞和拱桥动作是最简单的锻炼腰背肌的方法，强大的腰背肌类似于夹板一样稳定腰椎和小关节，能够有效的降低腰部疼痛的发作频率。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/11收听(32698)
"可能要问腰5骶1突出的锻炼方法，推荐几种方法，有倒着慢走、平板支撑、游泳、燕飞。具体说来，倒着慢走就是一定要慢走，一定要保证自身安全，在这个前提下来进行，在一个安全的环境中预防摔倒。平板支撑比较简单，就是双侧前臂弯曲，把自己身体支撑起来，做这个动作的时候可能会很累，所以要根据自己的身体情况来决定。游泳也是，要看自己的体力。燕飞这个动作是处于俯卧位，同时头部和四肢抬起，使身体形成一个反弓状态，类似于燕子起飞的姿势。这些动作的核心都是让腰部形成向前去的一个趋势，就能够有让椎间盘还纳的力量，能够对腰部有良好的保护作用和锻炼的功能。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/29收听(23174)
腰5骶1椎间盘突出是在腰椎间盘突出的病人发病率比较高，一般来说腰椎间盘突出的患者主要在腰4、5... 史栋梁│河南省中医院 2020/05/12播放(96104)
腰5骶1椎间盘突出是在腰椎间盘突出的病人发病率比较高，一般来说腰椎间盘突出的患者主要在腰4、5...
史栋梁│河南省中医院
2020/05/12播放(96104)
腰骶指的是腰椎和骶骨，腰椎和骶骨是脊柱的构成部分，从后背看在肋骨以下，中间部位就是腰椎。腰椎分为五节，腰椎下方连接骶骨，骶骨是一种块骨头，与尾骨连接，两侧是髂骨，骶骨和髂骨构成骶髂关节形成骨盆。腰骶部一般是指下腰椎与骶骨连接的部位，比如腰四、腰五和骶一之间通过椎体和椎间盘连接，也是腰部慢性疼痛常见的部位，容易出现椎间盘突出、腰椎滑脱等问题，引起腰痛和下肢的神经根症状，出现放射性的疼痛。老年病人常常会出现腰椎滑脱或者是腰椎管狭窄，腰椎滑脱往往主要引起腰痛，椎管狭窄主要引起下肢神经受压产生的走路跛行。
陈建海│北京大学人民医院
2020/09/04收听(26256)
"我们知道人体的脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。腰椎有五块，骶椎也有五块，但是骶椎它融合成一块变成骶骨，腰椎是第5腰椎和骶骨岬相连，这个部位中间有腰5骶1的间盘连接腰椎和骶椎，所谓的腰骶部，基本上是指腰椎的第5腰椎和骶骨结合这个部位。如果出现疼痛，多考虑是否有腰间盘突出症，还要除外一些腰椎的滑脱、腰椎管狭窄、腰背部筋膜炎等，这些疾病都会出现腰骶部的疼痛。"
曲建波│黑龙江省医院
2019/07/26收听(35920)
腰突症的最佳训练方法是平板支撑、小燕飞、臀桥、俯卧位抬腿，主要是训练核心肌肉。不... 董健│复旦大学附属中山医院 2024/02/23播放(26888)
腰突症的最佳训练方法是平板支撑、小燕飞、臀桥、俯卧位抬腿，主要是训练核心肌肉。
不...
董健│复旦大学附属中山医院
2024/02/23播放(26888)
"在门诊很多患者说腰疼或者屁股疼，大夫查体之后会在病理描述腰骶部有压痛或者活动受限。什么是腰骶部？其实从字面上，腰骶部是指腰椎还有骶椎之间的位置，既包括腰椎，也包括骶椎。从老百姓来说什么是腰骶部？就是相当于是屁股沟上边这一巴掌的区域，包含的组织有腰椎、骶椎，还有骶骨，还有骨盆的连接的位置，比如骶髂关节。这些位置在受到外伤或者是长期的姿势不良、过度劳损，以及免疫系统的疾病，都可能会造成腰骶部出现问题，比如常见的腰扭伤，还有急性无菌性的结膜炎、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎，甚至有少见的肿瘤，都可能会发生在腰骶部。因此，只有对腰骶部的解剖结构有充分的认识，再结合患者的病史，还有临床检查，以及必要的影像学检查，才能判断是什么原因导致这个区域出现了问题。"
李晔│北京协和医院
2020/04/10收听(55716)
"腰5、骶1的位置大约在腰部以下地方，这个地方的确认首先要确认腰4椎体，腰4椎体确认之前应当先确认髂脊位置，髂嵴就是在平时叉腰的时候双手所指的地方，这个地方正好平腰4椎体棘突，腰4椎体往下一个就是腰5椎体，再往下一个就是骶1椎体。腰5、骶1通常会引起腰椎间盘的突出，多数是在久坐、久蹲或者弯腰搬抬重物时间长久之后，导致纤维环出现破裂，髓核被挤压出来。做腰椎间盘CT的时候会经常有腰5骶1部位的椎间盘突出，所指的突出位置上面所描述的地方，通过这种方式就能够得到很好的确认。"
2019/03/01收听(12314)
"腰5\/骶1的位置就是腰5\/骶1间盘的位置，是下部腰椎最底下的肩盘，临床上比较多用。从体表上可以定位，是在患者平卧位或者是俯卧位的时候取双侧髂脊的最高点，连线与中间焦点一般是在腰4的嵴突或腰4\/5的间隙，向下一个间隙就是腰5\/骶1的间隙。临床上可以应用核磁共振或者CT来定位，在胶片上明确的能标识出腰骶的位置，进一步判断是否存在病变、压迫，根据结果来选择治疗方案。如果轻度的间盘突出，间盘膨出可以保守治疗，主要应用是营养神经药物和牵引、理疗等方式。重度的间盘突出可以选用微创的手术方式，或者是开放的常规手术来进行间盘的处理。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/22收听(79346)
腰骶部是一块比较大的面积，大概在臀部上面，腰眼附近，脊柱的正中，第四、五腰椎和第一骶椎附近，就是腰骶部。这个地方经常是患者容易造成腰痛的部位，患者如果经常弯腰负重、久坐、久站就会导致腰痛，而第四腰椎和第五腰椎的位置是比较容易造成腰椎间盘突出和腰肌劳损的部位，一般我们所说的腰痛就是指的这个部位疼痛。出现腰痛建议患者选择平躺休息，睡硬板床，避免受凉，局部可以做热敷，必要时可做按摩或者通过针灸、推拿、牵引等物理疗法来缓解症状。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/12收听(86624)
"腰骶角位于腰椎和骶椎之间，患者可以通过如下的方式，对这个部位进行简单的定位：患者可以在腰部后方正中找到腰椎的任意一个棘突，顺着腰椎棘突沿着人体后正中线往下触摸，到达第5腰椎，也就是腰椎最下方，其跟骶椎相交的部位，可以摸到非常明显的凹陷，此处就是腰骶角。在人体后侧，由于存在腰骶角，对这个部位进行触摸，往往会摸到明显的凹陷。有时在患者站立的时候，其他人从后方也能够看到这个部位有凹陷，腰骶角实际上是需要在腰椎的侧位平片上进行准确测量的。腰骶角在特殊人群当中，是非常明显的，比如成年女性或者存在腰椎椎体滑脱的患者，此类角度有可能会变得比较大，在对患者进行体格检查，也就是初步检查的时候，能够在体表明显的观察到这个角度变大。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/12收听(48838)
腰5骶1指腰5骶1椎间盘，人体腰椎有五个腰椎，分别是第一腰椎到第五腰椎，骶椎是整个连在一起的一块。在每个椎体之间有椎间盘，人体腰椎间盘突出发生最多的两个节段是腰4-5椎间盘和腰5骶1椎间盘。腰5骶1的意思指腰5骶1椎间盘，腰椎间盘突出常发生腰5骶1椎间盘突出、腰5骶1椎间盘退变，这个描述经常在临床上或者放射学上用到。如果腰5骶1椎间盘有突出，要充分休息，卧硬板床，不可以过多弯腰劳动。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/28收听(10030)
"腰5骶1突出常会引起腰痛和下肢的放射性疼痛，典型的时候会引起足底的麻木和感觉减退，如果是初次发作腰5骶1突出，可以选择保守治疗，尽量卧床休息，床也不要太软，不能着凉，下地时尽量佩戴硬的腰围支具保护再下地，也不要长时间坐着，可以吃口服的镇痛药物，也可以进行肌肉注射腺苷钴胺营养神经治疗。如果有条件可以到医院理疗科进行腰椎的牵引治疗，对于缓解疼痛、缓解椎间盘对神经的压迫还有一定的效果，保守治疗都是持续时间比较长的，要按几个月的时间来准备，休息时间越长效果越好，但在正常恢复功能之后，有可能会出现椎间盘突出症状的反复发作。每次都是保守治疗，充分休息，突出的发作就会越来越少，以后会逐渐消失的。如果是已经发生很长时间，经过保守治疗，疼痛没有缓解或者脚有下垂、大小便功能有异常，还是应该到医院拍摄核磁。核磁如果提示是椎间盘脱出，对神经根压迫非常重的情况下，可以做经皮微创椎间孔镜，把脱出的椎间盘髓核组织取出，这样恢复更快。"
2020/07/08收听(39336)
"临床中腰五骶一椎间盘变性引起的主要原因，随着年龄的增长本身椎间盘就会出现变性的情况，有些病人是活动量比较大，从事重体力劳动过度的弯腰拿重东西，久坐久站也会加快腰五骶一椎间盘出现变性的。受到外伤也会引起腰五骶一椎间盘出现变性。主要表现为椎间盘突出为主，当椎间盘突出压迫脊髓神经根时就会出现一系列的临床症状，如会出现腰部疼痛症状，叩击会有明显的疼痛加重，腰部两侧肌肉出现紧张的情况，一侧或者双侧大腿后方、小腿后方、小腿后外侧以及足外侧部位出现放射性疼痛症状的。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/22收听(36402)
"腰五骶一的位置位于腰部后正中的最下方，患者可以通过如下几个简单的方式，对其进行定位和触摸：1、找到肋骨的最下方，也就是第十二肋，在腰背部顺着第十二肋往中间摸，其与脊柱的交点是第十二胸椎。在第十二胸椎下方是腰一，这样依次往下类推，就可以摸到腰五，在腰五的下方就是骶一。2、在双侧髂嵴后方的最高点进行连线，其与后正中线的交点，一般位于腰四棘突下。摸到这个点之后，再顺势往下摸一个椎间隙就是腰五，在腰五下方就是骶一。3、找到双侧的髂后上棘，也就是腰眼，顺着此处往中间摸，如果能够摸到一个类似棘突的突起，那么基本上就位于骶一的部位，在骶一往上摸一个椎间隙就是腰五的部位。"
2019/06/27收听(63266)
"腰5骶1是指第五腰椎和第一骶椎所形成的脊柱关节，这个位置的椎间盘很容易出现突出的情况，和平时的不良姿势习惯或者外伤等因素有关系。一旦出现突出的问题，很容易压迫相应的脊髓或者神经根，而出现相应的症状，一般常见的症状是出现腰疼或者放射到臀部和腿部引起相应的麻木或疼痛不适症状。需要做腰部的CT或磁共振检查明确，看突出的严重程度，再确定相应的治疗方案，一般症状相对轻的可以考虑保守治疗，比如进行腰部的理疗和牵引。对于症状严重的，还需要考虑进行微创手术治疗，比如可以通过射频消融的方法将突出的椎间盘进行去除。"
孙增新│滕州市中医医院
2019/04/11收听(13356)
腰部进行锻炼，主要是分为两部分：一是腰部的肌肉进行背伸锻炼，二是进行两侧弯腰。在进行背伸锻炼的时候，通常采取飞燕法，也就是趴在床上，双侧上肢以及双侧下肢和头部一起上抬，肚子贴在床面上，这样通过进行锻炼之后能够增加腰背肌的肌肉力量，提高脊柱稳定性。还有一种方法就是五点支撑法，仰卧在床上，双侧跟骨以及双侧肘关节和头部进行支撑，肚子上抬，这样也能够起到锻炼腰部的办法。另一种是往两侧进行弯曲，通常可以趴在床上，然后进行左侧以及右侧的弯曲。这两种锻炼方法在锻炼之前一定要避免受凉，因为受凉之后肌肉容易紧张，在做这些动作的时候容易出现拉伤。并且在进行锻炼的时候，锻炼时间、活动量以及活动范围都要循序渐进，逐渐的增加，不能够冒进，否则也容易出现拉伤的情况。
2019/05/03收听(86112)
"腰5骶1指的是人体第5腰椎以及人体第1骶椎的位置，医学上通常将腰5骶1作为第5腰椎以及第1骶椎当中的椎间盘的简称，主要是因为第5腰椎椎间盘在第5腰椎下方，第1骶椎上方，所以习惯将这个位置简称为腰5骶1。其在人体髂后上棘连线的中间位置附近，分别在人体腰部的两侧向下方触摸，局部软组织会从相对柔软逐渐过渡到坚硬，交接处就是人体的髂后上棘，左右两侧髂后上棘最高点的连线，与脊柱的交点就是人体的第5腰椎，这个交叉点下方就是人体腰5骶1的位置，也是腰5骶1椎间盘的位置。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/16收听(75246)
"腰5骶1大部分情况下，是指第5腰椎和第1骶椎之间的椎间盘，腰5骶1椎间盘突出，是临床当中比较常见的突出部位。椎间盘突出之后，需要积极的注意休息，睡硬板床，加强保暖，避免受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间坐立，还要定时改变姿势，尤其要注意避免弯腰负重；可以口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠；静滴甘露醇注射液脱水、消肿治疗；营养神经药物治疗，如甲钴胺胶囊、维生素B类。如果椎间盘突出加重明显，保守治疗没有效果，需要进行手术治疗。腰5骶1也有可能是指第5腰椎以及第1骶椎的椎体的一些疾病，比如椎体的骨折、肿瘤以及化脓性、感染性疾病，这些情况大部分都需要进行手术治疗。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/10/09收听(85886)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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