首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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在日常生活中有助于失眠改善的食物比较多，通常包括以下几种：
1、桂圆：如果出现失眠可以进食桂圆，桂圆具有一定的安神作用；
2、大枣：大枣具有补气、补血的作用，可以促进失眠症状好转；
3、酸枣：酸枣仁、酸枣也对失眠具有一定的改善作用，酸枣仁、酸枣粉可以制成酸枣制品，比如含有酸枣的面，可以做成酸枣主食，有助于失眠症状好转；
4、牛奶：可在睡前饮用温牛奶，牛奶中含有甘氨酸，具有助安神、助眠的作用；
5、黄花菜：黄花菜具有一定的调整神经兴奋性作用，可以帮助入眠。
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治疗失眠的食物，常见有以下几种：1、龙眼肉：具有安神功效，同时对脾胃的保护也有帮... 张宇│北京中医药大学东直门医院 2023/04/07播放(34170)
治疗失眠的食物，常见有以下几种：
1、龙眼肉：具有安神功效，同时对脾胃的保护也有帮...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2023/04/07播放(34170)
"治疗失眠的食物，患者可以使用有安神功效的食物，比如牛奶、酸枣仁、龙眼肉、百合、莲子等食物。建议患者睡觉前可以喝一杯热牛奶，酸枣仁、龙眼肉可以泡水喝或者熬粥，对改善失眠都有一定效果。酸枣仁可以配合红枣、冰糖等煮粥，多适用于肝血不足引起的失眠。莲子、百合、龙眼肉多治疗心脾两虚患者出现的失眠，以多梦比较常见。食物治疗失眠也要根据患者的临床辨证来选择，建议患者在中医师指导下选择药物来调整失眠。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/02/23收听(86050)
安神治失眠的食物最常被提到的大概是牛奶了。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒缓神经的作用，所以有助于睡眠。但是要喝温牛奶，不建议喝凉牛奶。也要适量，不要喝太多。喝得太多会起夜，反而会影响到睡眠。但是对于乳糖不耐受的患者，牛奶会引起腹痛、腹泻、腹胀，不适合用这种方法。另外，野酸枣也具有安神的作用，可以用野酸枣煮水后饮用。水果，比如香蕉有轻度的抗焦虑的作用，在一定程度上也可以帮助睡眠。食物助眠起到的只是一种辅助作用，日常生活中还应该注意防止造成失眠的原因，比如要放松精神，避免焦虑。要养成良好的睡眠习惯，不要熬夜。睡觉之前不要做任何与睡眠无关的事情，可以听些舒缓的音乐放松一下，也可以泡泡脚、洗一个热水澡等等，使自己尽量的放松。
曾湘豫│北京医院
2020/08/12收听(95326)
安神治疗失眠的食物主要有黑芝麻、枣仁粉，包括富含卵磷脂的鱼类。具体如下：1、黑芝... 鲁喦│中国中医科学院西苑医院 2021/02/22播放(86152)
安神治疗失眠的食物主要有黑芝麻、枣仁粉，包括富含卵磷脂的鱼类。具体如下：
1、黑芝...
鲁喦│中国中医科学院西苑医院
2021/02/22播放(86152)
其实生活当中，如果饮食选择合适，正常饮食对睡眠都不会有不利影响。吃比较喜欢的饮食，吃起来较快乐... 郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/07/29播放(46006)
其实生活当中，如果饮食选择合适，正常饮食对睡眠都不会有不利影响。吃比较喜欢的饮食，吃起来较快乐...
郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/07/29播放(46006)
失眠是临床常见的疾病，患者表现为难以入睡或者睡后易惊醒。从中医方面讲，失眠跟肝、心、脾、肾这几个脏腑功能失调有很大关系。根据不同的情况，临床可以选择不同的食物进行调节，如果是心脾两虚或者心气亏虚，可以选择大枣、龙眼肉、百合具有滋补作用的食物来调节睡眠。如果是心火或肝火比较旺，可以喝莲子心、苦丁茶、荷叶茶把心火清除掉，同时有助于化湿，把有形实邪去掉之后，心会自然的归为阴阳平和，很容易入睡。中医有句话说胃不和则卧不安，如果患者表现为反酸、烧心、胸骨后的压痛这些症状时，应该多吃具有发酵类的食物，比如碱面馒头、花卷之类的碱性食物，所以要根据不同的情况来选择不同的食材进行调节。
宋春鑫│中国中医科学院广安门医院
2020/04/14收听(72472)
"失眠需要综合治疗：1、针对病因治疗。2、对失眠患者进行睡眠卫生认知行为的指导和物理的治疗。3、药物治疗。首先要积极寻找自己失眠的原因，失眠原因可以包括睡眠条件、环境不适合，如睡眠环境嘈杂、睡眠地点改变。精神心理压力过大，对失眠后果的扩大，邻近睡眠时紧张都会诱发失眠。作息不规律、生物钟紊乱也可以引起失眠。一些继发性的疾病，如睡眠呼吸暂停、慢性阻塞性的肺炎，服用阿片类或激素类药物，均有可能引起失眠。积极寻找自己失眠的原因并祛除原因，有可能会纠正失眠。正确认识失眠，从而使失眠不合理的观念得到消除，减少对失眠的慌恐，重塑对睡眠的期望。药物治疗是在非药物治疗时不能有效得到缓解，才采取药物的治疗。药物包括苯二氮卓类或有催眠效果的抗抑郁药，以及非苯二氮卓类药物。"
张卓│聊城市第二人民医院
2019/05/09收听(87122)
"失眠症的治疗：一、针对诱发因素进行处理，比如各种疼痛，如关节痛、头痛，还有发热、咳嗽、尿频等，进行相关处理后，失眠自然好转。二、可以进行药物治疗，可以应用镇静催眠药物。如果是入睡困难，可以服用酒石酸唑吡坦和三唑仑。如果是睡后易醒，可以服用艾司唑仑和地西泮片。如果是睡眠维持障碍，可以服用佐匹克隆。三、应用生物反馈及各种放松疗法，给患者进行心理安抚，消除紧张、焦虑的情绪。同时，患者需要保持乐观，减轻压力，适当运动。改善不良生活方式，戒烟、戒酒，不要喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡。睡前可以泡热水脚，洗热水澡，听舒缓音乐来放松心情，都有利于睡眠。"
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/10收听(43646)
失眠的治疗主要分为药物治疗和非药物治疗。急性失眠和严重慢性失眠可使用药物干预，短暂性失眠和其它... 张鹏│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/25播放(78404)
失眠的治疗主要分为药物治疗和非药物治疗。急性失眠和严重慢性失眠可使用药物干预，短暂性失眠和其它...
张鹏│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/25播放(78404)
"治疗失眠最好、最专业的地方是三级甲等医院的睡眠专科，有专门的睡眠医生来分析失眠原因，当失眠患者就诊的时候，医生最少单独交谈一个小时。具体分析失眠的原因，习惯和生活上应对的方案，同时会配合1-3种中药和西药相结合的办法口服，更有效地治疗失眠状态。患者想要把失眠尽快治疗、好转，必须按照专科医生的指导按时吃药，并且配合生活习惯的更改，主要有以下几点：1、睡眠时间：一定要注意按时睡眠，按时起床，至少坚持21天。2、睡眠前饮食：不要喝浓茶、浓咖啡和刺激性的食物，晚餐注意不要吃得过多，不要吃辛辣的食物。3、加强运动：白天的运动时间一定要足够量，早起运动一小时，晚上晚餐后运动一小时，每周坚持五天以上。"
梁红│沈阳医学院附属第二医院
2023/03/22收听(15278)
有些食物富含色氨酸，可改善睡眠，主要包括牛奶、蜂蜜水、芝麻、杏仁、瓜子、花生以及核桃、小米、玉... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/08/13播放(85124)
有些食物富含色氨酸，可改善睡眠，主要包括牛奶、蜂蜜水、芝麻、杏仁、瓜子、花生以及核桃、小米、玉...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/08/13播放(85124)
随着生活节奏加快，越来越多的人出现失眠症状。轻微的失眠可以通过食物来调理，一定程度上能促进睡眠，可多吃富含钙、镁、锌、铜、维生素B2、维生素B6、维生素B12、...
唐胜南│河南省人民医院
2023/02/28阅读(1842)
"治疗失眠最好的食物主要有以下几种：1、桂圆可以很好的治疗失眠，中医认为桂圆具有宁心安神、养血益智的功效，可以配合百合、莲子、粳米、大枣、冰糖熬成莲子龙眼百合粥，对于治疗心脾两虚引起的失眠具有良好的效果。2、葵花籽对于治疗失眠也具有特殊功效，葵花籽中含有丰富的维生素B2，能够有效调节脑细胞的代谢，抑制兴奋的神经中枢，从而可以改善睡眠质量，调节失眠的情况。3、黄花菜也是治疗失眠有效食物，黄花菜中含有丰富的谷氨酸、铁、磷等元素，能够起到营养神经、改善睡眠的作用。4、据研究表明，牛奶也是治疗失眠很好的食物，牛奶中含有色氨酸，能够促进人体分泌血清素，从而可以促进睡眠。"
余芬│武汉市第三医院
2020/12/24收听(55814)
"一般来讲，食物是不能治病的，引申到失眠来讲，如果是慢性的长期失眠，严格意义上来讲没有任何食物可以对失眠有所帮助，但是良好的生活习惯可能对失眠会有所帮助，比如以下几点：第一、夜间特别是晚饭的时候不要吃过饱的东西，特别是不要吃大量的碳水化合物和高油脂的食物，要多吃一点容易消化的优质蛋白和多种B族维生素。第二、晚上睡觉前或者说晚上睡觉前1-2个小时不要喝茶、咖啡、可乐等让人兴奋的物质。第三、必要的时候可以在睡眠前一小时左右喝少量的温牛奶，当然也别喝太多，喝50-60ml就可以，这样可能对睡眠会有一定的帮助。这些也仅供参考，总体而言没有任何一个食物能够直接改善睡眠。"
邵自强│中日友好医院
2020/04/26收听(68612)
"对于失眠的患者来说，并没有哪一种食物可以用于治疗失眠，但是患者往往可以通过食疗的方法来改善失眠情况。患者要有规律的作息时间，养成良好的睡眠、卫生习惯。患者在入睡前半个小时可以喝点温牛奶，温牛奶有助于患者入睡。在睡前尽量不要喝酒、喝浓茶，也不要抽烟，不能吃得过饱，以免影响患者的睡眠质量。患者睡前，在晚餐的时候，不要吃不容易消化的食物、煎炸类的食物，要吃清淡的食物。比如可以吃容易消化的面条、大米饭、馒头、花卷等食物，煎炸类和刺激性的食物尽量不要吃。"
陈丽平│吉安市中心人民医院
2019/08/09收听(28062)
治疗失眠最好的食物有哪些，其实一些食物，比如说百合、莲子、龙眼、酸枣仁，这些既是食物，又是一些中药。这类药物或者是说这类食物对于改善失眠有很好的效果，病人可以自行熬粥，比如熬百合粥，适当的加一些冰糖，对于调整这种植物神经功能紊乱引起的失眠，临床上有很好的效果。其次病人也可以用酸枣仁加一些大枣或者是冰糖，然后熬粥或者是代茶饮，这个对失眠改善都有好处。同时对于改善失眠最好的食物也可以选择牛奶、燕麦、玉米以及小米，因为含有副食纤维能够促进这种微量元素的吸收，对于调整这种植物神经功能紊乱都有很好的效果。一般对于食品的保健品脑白金等，对于失眠也有一定的改善作用，必要的时候也可以选择口服。
2019/11/12收听(78424)
"经常失眠，要多吃有助于缓解神经焦虑，有助于安神、助眠的食物。首先推荐每天晚上喝点小米粥，小米是滋补的佳品，可以养五脏、壮筋骨、宁心、安神。煮小米粥的时候可以再加龙眼肉，龙眼肉具有益心、健脾、宁心、安神的作用，对于改善失眠、多梦、健忘等症状都有比较好的效果。平常还要多吃坚果类的食物，坚果类的食物富含多种优质的卵磷脂，对于改善失眠也非常好。每天晚上睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，不但可以补钙，而且还可以缓解神经焦虑、促进睡眠。平常饮食要注意清淡，主食可以适当增加粗粮的比例，同时多吃富含维生素C的水果和蔬菜。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/18收听(71790)
食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病。对于失眠的患者，咖啡、茶叶，辛辣的食物，是不可食用的。反之... 张昌勇│武汉市精神卫生中心 2017/10/12播放(90820)
食疗就是吃食物来改善自己相应的疾病。对于失眠的患者，咖啡、茶叶，辛辣的食物，是不可食用的。反之...
张昌勇│武汉市精神卫生中心
2017/10/12播放(90820)
"日常生活当中有些食物、水果、蔬菜等有助于睡眠，适当的进食，补充营养的情况下可以有助于治疗失眠。但毕竟不是治疗的药物，所以只供参考，提供些食品的名字但不等于是开处方治疗，具体如下：1、有助于失眠治疗、促进睡眠的食物、食品，粮食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠，促进睡眠作用，有一定的辅助作用；2、桂圆、核桃、莲子、红枣等，也有治疗失眠的辅助作用；3、鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用，睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠；4、日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠；5、辛辣、浓茶、咖啡不宜使用，因为可能刺激神经过度兴奋，对睡眠不好，睡前也不应该饮食过度，会刺激胃肠，在睡眠的时候就使大脑中枢兴奋，对睡眠不好，睡前不要吃带有兴奋性的食物，也不要喝浓茶、咖啡，可以洗个热水澡或泡脚等有助于治疗失眠。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/18收听(38886)
失眠的食物疗法如下：1、避免进食过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、... 华颖│北京中医药大学第三附属医院 2018/04/13播放(53544)
失眠的食物疗法如下：
1、避免进食过饱，中医讲“胃不和则卧不安”，消化系统功能差、...
华颖│北京中医药大学第三附属医院
2018/04/13播放(53544)
北大医院 黄世昌
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中日医院 高珊
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北京世纪坛医院 周晓林
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