首都医科大学宣武医院
疼痛科
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解决浅睡眠具体方法如下：
1、规律作息：建议固定时间入睡和起床，规律性睡眠时间对维持生物钟的稳定较重要，生物钟的稳定对于改善睡眠质量有益处；
2、环境舒适：睡眠环境需安静，避免噪音、强光、异味刺激；
3、放松心情：必要时在睡前听舒缓音乐，促进和改善心情，可显著提高睡眠质量；
4、其他：建议睡前不要接触任何有刺激的事件或者饮料，不建议饮浓茶、咖啡、烈酒等刺激性、兴奋性饮料，也不建议看刺激性、兴奋性电视剧等。睡前建议饮牛奶或蜂蜜水，均有助于睡眠，睡前建议用温热水泡脚，可促进血液循环，改善睡眠质量。
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夜间睡眠的划分主要分为两期，一种是做梦的睡眠，即快速眼动期(REM期)，又被称为Ⅱ期睡眠，还有... 彭华│上海长征医院 2021/07/02播放(52732)
夜间睡眠的划分主要分为两期，一种是做梦的睡眠，即快速眼动期(REM期)，又被称为Ⅱ期睡眠，还有...
彭华│上海长征医院
2021/07/02播放(52732)
"正常睡眠有周期性，具有节律，分为浅睡眠和深睡眠两种时相。在正常的夜间睡眠中两种时相交替出现、反复进行，一直到早上清醒为止。浅睡眠时期容易被惊醒，并且梦境一般都会出现在浅睡眠时期。如果浅睡眠过多则会发生一些不适症状，患者往往感觉到多梦，一夜都没有休息好，早上起来时有疲劳感。此类原因比较多，有时是因为环境因素，比如噪音大、有气味；有时是因为情绪因素，比如焦虑、想事情多。患者如果浅睡眠过多，需要注意查找诱因，并尽量避免。而在深睡眠时期，人能够得到充分休息。正常情况下睡眠是由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，反复几个周期构成。"
唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院
2019/12/25收听(17444)
浅睡眠是相对于深睡眠而言，睡眠对人体非常重要，在睡眠过程中可以调节各种生理指标，排出一些毒性的物质，从而使人体的各项生理功能、记忆功能都恢复到比较好的状态，体力也可以得到恢复。但是睡眠又分为浅和深，睡眠有一个节段，每晚要经历4-5个睡眠阶段，其中每一个睡眠阶段的开始是浅睡眠，逐渐进入深睡眠，以后又进入浅睡眠，再进入深睡眠，每晚有4-5个这样的睡眠周期。深睡眠对人体各项机能的恢复非常重要，浅睡眠就不是太好，所以人体需要一定时间的深睡眠。如果长期处于浅睡眠，人的睡眠质量不太高，而且各项生理机能都会得到比较明显的影响，人就会非常不舒服。如果长期处于浅睡眠，需要进行人为的调节。
王新│青岛市市立医院
2020/04/13收听(50488)
"出现了睡眠的问题，有失眠的症状出现是非常难受的，长时间失眠，身体容易生病，也很容易垮掉，所以要引起高度重视，应及时治疗。如果是严重的失眠，就需要服用安眠药，比如艾司唑仑片；如果是一般的失眠，就可以服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B这三种药物。在药物治疗的基础上，可以做头部针灸推拿等传统治疗。在日常生活中要保持平和的心态，少生闷气，少发火，少喝咖啡，少喝浓茶等。要改掉不良的生活习惯，晚上少用手机、电脑，少熬夜。多出去走一走散散心，不要一天到晚宅在家里面。在临床中，对于失眠的治疗是讲究综合治疗，而不是单一的药物治疗或者是单一的口服中药，要及时处理才行。"
李定刚│内江市第二人民医院
2018/11/14收听(40154)
睡眠问题是目前都市人生活中常常会面临的疾病之一，其治疗可通过以下几个方面进行调理：第一、改善生活方式，平时日常生活中注意养成良好的作息规律，避免熬夜，避免睡前高强度工作以及学习，可以进行适当的运动，让身体产生轻度疲劳感，有利于夜间夜间的睡眠。第二、药物治疗，目前临床上改善睡眠的药物各种各样，中成药有安神补脑液、养血清脑颗粒等，具有养心安神的作用且副作用较小，能够改善失眠多梦、健忘乏力等症状；第三、中医理疗，大部分的睡眠问题是由于精神心理因素所致，而中医理疗如针灸、推拿等方式可缓解精神压力、松缓筋骨，有利于夜间的睡眠。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/12/10收听(27546)
解决睡眠问题，首先要找到导致睡眠障碍的原因，只有解决原因之后，才能够逐步改善睡眠质量，具体如下... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2023/05/18播放(36844)
解决睡眠问题，首先要找到导致睡眠障碍的原因，只有解决原因之后，才能够逐步改善睡眠质量，具体如下...
王俊岭│中南大学湘雅医院
2023/05/18播放(36844)
人类的正常睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，非快速眼动睡眠期又分为四个期，依次是入睡期、浅睡期、中度睡眠期、可深度睡眠期。快速眼动睡眠期，脑活动及身体代谢的反应与清醒时相似。非快速眼动睡眠期全身代谢减慢，呼吸、心跳和血压都减低，脑和全身都处于一种休息的状态，人的大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，同时人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。在每夜的睡眠中，快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期交替出现，每夜交替，4-6个周期。
兰俊│十堰市中西医结合医院
2020/05/09收听(65676)
夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又... 彭华│上海长征医院 2021/08/01播放(77958)
夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又...
2021/08/01播放(77958)
"深睡眠和浅睡眠大致是指睡眠当中非快速眼动期的分型，人一晚上的睡眠大致分为两期，一期是快速眼动期，在这一期会做梦；另一期是非快速眼动期，在这一期不做梦。非快速眼动期又分为一期和二期，这是睡眠潜伏期和浅度睡眠期逐渐进入睡眠的一个过程。另外，三期、四期是人的深度睡眠期，在这两期人的脑力和体力得到彻底的休息、放松和恢复的过程，对人的精神状态至管重要，所以深度睡眠期能够帮助从头一天的疲劳当中，彻底恢复过来的一个过程。如果人一晚上有6-7小时的睡眠，深度睡眠期有两小时左右差不多就足够了。"
国红│北京医院
2021/03/16收听(95338)
睡眠浅是在睡眠过程中容易受外界的干扰或者在睡眠过程中多梦、睡眠质量较差，可以通过以下方式改善：... 王俊岭│中南大学湘雅医院 2021/05/17播放(85796)
睡眠浅是在睡眠过程中容易受外界的干扰或者在睡眠过程中多梦、睡眠质量较差，可以通过以下方式改善：...
2021/05/17播放(85796)
患者如果睡眠浅导致睡眠的质量低下，属于神经功能紊乱、睡眠障碍的一种，可以通过以下方式进行调整：1、患者可以服用具有安神作用的中药进行改善，可以给予患者口服安神补脑口服液、天王补心丹、刺五加片、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊类的中成药，可以加深患者的睡眠深度，治疗患者睡眠轻浅的问题。2、患者在平时的生活方式上调整，也能够治疗浅睡眠。患者在白天的时候多参加户外的体育活动，让身体处于略微疲劳感，在睡前的时候喝一杯温热的牛奶，都可以提高患者的睡眠深度，治疗患者浅睡眠。3、患者如果睡眠浅的程度比较重，可以通过口服西药的安眠药，加深患者的睡眠深度，比如口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑进行治疗。
杨立平│大庆市中医医院
2020/01/16收听(60976)
正常人的生理性睡眠分四个阶段。举个例子，正常睡眠时间为8小时，有4个周期，大概每2个小时为1个... 黄世昌│北京大学第一医院 2019/08/29播放(74908)
正常人的生理性睡眠分四个阶段。举个例子，正常睡眠时间为8小时，有4个周期，大概每2个小时为1个...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/08/29播放(74908)
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/07/29播放(30455)
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/07/29播放(30455)
"在躺下睡眠的时候，经过一定的潜伏期，然后进入浅睡眠。浅睡眠的时候，往往有些患者反应，根本没有睡着，说话的声音听得见，有些干扰也知道，有点刺激会醒来，醒了以后否认睡觉。其实别人已经听到鼾声，觉得应该是在睡眠，可是患者往往不承认。因为睡眠很浅，所以轻的刺激，也能使他唤醒，而唤醒之后拒绝承认自己睡眠。客观上感受和实际睡眠可能不一致，这就是浅睡眠常常出现的症状。"
2019/07/16收听(17348)
"睡眠浅的治疗，一般需要通过调整睡眠习惯，睡眠的质量和时间来改善。首先要调整生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动等。晚上睡觉前不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，也不要吃兴奋的奶茶、咖啡等，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡改善睡眠。睡眠前要保持安静和黑暗的环境，可以促进大脑褪黑素的分泌和调整睡眠周期，改善睡眠浅的症状。同时如果长期睡眠浅容易型，这种情况要用安眠的药物来进行调整，一般是安定或者舒乐安定。调整睡眠时间也不要太晚，十到十点半上床睡觉。通过一段时间调整睡眠周期，保证八小时睡眠，养成习惯以后会改善睡眠浅的症状。"
2021/01/11收听(53726)
"睡眠较浅可给予心理辅导、睡眠卫生教育和药物治疗。睡眠较浅临床表现为患者入睡后容易醒、早醒和醒后再入睡困难，通常在醒后30分钟不能再入睡，夜间苏醒次数超过两次的患者，一般女性更为多见，白天可表现为困倦、体力下降。治疗可使用心理辅导，睡眠卫生知识教育等方法，帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对睡眠欠佳症状的关注和恐惧。除此以外，可使用促进睡眠的药物治疗，药物治疗以低剂量、间断、短期给药为主，药物主要是非苯二氮䓬类药物。"
王翀│南京鼓楼医院
2020/12/07收听(25738)
睡眠浅是失眠的一种表现，是失眠当中的睡眠维持障碍的一种临床表现。因为失眠分为很多种类型，睡眠维... 杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院 2019/08/27播放(56356)
睡眠浅是失眠的一种表现，是失眠当中的睡眠维持障碍的一种临床表现。因为失眠分为很多种类型，睡眠维...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2019/08/27播放(56356)
睡眠浅考虑是睡眠障碍的一种，根据个人情况是否由于环境嘈杂，以及工作压力大导致的睡眠浅，如果是上述原因，建议患者养成良好的睡眠习惯，睡觉时保障环境安静。如果由于情绪焦虑、紧张，可以进行适当自我放松，必要时进行催眠治疗。睡眠浅患者建议睡觉前喝杯热牛奶，适当进行头部按摩，利于放松、睡眠，晚饭后进行适当体育活动，身体略微有点累有利于晚上深睡眠。晚饭不要吃太饱，也不要喝浓茶、咖啡类易兴奋中枢神经系统饮料，必要时在医师指导下口服促眠药物，比如说艾司唑仑、地西泮等。
刘月姮│大庆市中医医院
2020/05/11收听(17884)
"睡眠浅考虑属于睡眠障碍或者属于失眠，要区别属于短期性还是长期性。如果是长期性，通常考虑是慢性失眠，需要根据患者的严重程度、时间，如睡眠时间减短，是否入睡困难等具体情况，可以选择非药物的办法进行处理，或者需要进行药物干涉的办法进行处理。根据患者具体情况，选择进行生活、精神调理方面的方法，包括心理治疗方面的处理办法。总的来说，需要到神经科就诊，由医生根据患者的具体情况，进行合理化的建议。"
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2019/06/15收听(58406)
"睡眠浅，属于睡眠障碍的一种表现。根据患者的具体情况，判断患者是短期睡眠障碍，还是长期睡眠障碍。如果是短期睡眠障碍，可以通过非药物的办法进行调理，比如进行生活规律调理，睡前减少激烈运动，有规律的定点入睡，比如晚上10-11点之间入睡，尽量保证每晚7个小时左右的睡眠。比如可以在睡眠期前可以听轻音乐，或者进行手术等办法，都对睡眠有些帮助。如果是长期失眠，通常非药物的办法可能效果有限，可以用药物治疗。常用的药物，比如舒乐安定片、思诺思。具体的药物选择，建议患者到神经科就诊后选择。"
2019/06/15收听(61140)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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