洛阳市中心医院
营养科
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水对人体来说是非常重要的营养素,在体内起到重要作用。对人体来说,水是介质、载体、溶剂、能降温及润滑作用。体内各种物质代谢都需水做介质、载体和溶剂,水对人体很重要。
科学的喝水方法在膳食指南有具体建议,每天1500-1700ml水,这个建议并不具体,并不是必须喝6杯水或8杯水。每个人生活或工作环境不同,饮食中水分含量不一样,无法具体界定喝水量。首先必须喝水,喝水量可看尿颜色和尿量,假如3-5个小时无尿,且尿颜色呈深黄色,肯定缺水,这样判断较容易且合理。对于喝水选择,建议大家喝白开水或淡茶水。
具体来讲一杯冰红茶,食物成分表能量一项里每100ml含159kJ,换算成千卡是38kcal。而一瓶是500ml,共有190kcal,用一瓶冰红茶补充水分,但补充水分同时补充能量190kcal,相当于炒菜的油两调羹勺不止或大半个馒头,一个馒头的能量是280kcal左右。
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"对于新生儿怎么喝水,首先要明确新生儿期不喝水,尤其是六个月之内的婴儿都不用喝水。除非特殊情况下,如用药可以用温开水溶药,此时可以给新生儿少量的水。在新生儿期,由于新生儿主要以吃奶为主,无论是母乳喂养还是人工喂养,每天所摄入的奶汁量足够满足新生儿对水分的需求,同时能够满足新生儿对热卡的需求。如果给新生儿在两次喂奶间歇期,或不规律给新生儿喂水,会减少新生儿的食奶量,使新生儿体重增长不良,甚至会发生宫外生长发育迟缓,所以在新生儿期不喂水最科学。"
陈彦香│银川市第一人民医院
2021/03/29收听(31370)
"所谓科学的坐月子,也就是用比较科学的办法度过产后这1个月左右的时间。在产后1个月左右,产妇有哪些特点?一个是产妇比较虚弱,经历了分娩的过程后整个身体比较虚弱,肠道也比较虚弱,切记不要突然就给孕妇补油腻的东西,要循序渐进慢慢的添加。开始的时候还是以好消化的食物为主,可以多吃一些蔬菜、水果,然后多喝一些汤,像鲫鱼汤,别进食太油的东西就可以,否则有的产妇会肠梗阻。再一个就要注意多休息,注意补充睡眠,只有睡眠好、吃得好,孕妇的奶才会好。另外如果恶露干净了可以适当运动,千万不要老在床上躺着,因为本身孕妇就是血液高凝的状态,容易发生血栓。"
周丹│北京医院
2019/09/16收听(97977)
减肥的方法,首先要注意管住嘴、迈开腿。同时还要测定一下机体是否发生了肥胖,有一个简便的公式,身高减105就是患者的标准体重,肥胖是指超过标准体重的20%称为肥胖,超过标准体重的10%称为过重。肥胖时容易导致冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等等,所以肥胖要进行管理。先选择一项合适于自己的饮食,由营养师给予制定,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜,严格按照饮食食谱进行食疗。再选择一项合适自己的运动,跑步、散步、走路、跳绳、游泳,任何一项运动只要坚持下来,可以从小量开始,5分钟、10分钟、20分钟,逐渐达到30分钟,使得脂肪组织逐渐转化成肌肉组织,真正达到减肥的效果。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/11收听(33708)
"科学的坐月子包括饮食起居、适当活动及做产后康复锻炼,指导计划生育,这三个方面。要合理的饮食,保持身体的清洁,可以正常的淋浴,但是不能盆浴以及坐浴。不能说在做月子期间一直都不洗澡,这是不科学的说法,是可以正常的淋浴。同时产妇居室应该清洁、通风,不能说不通风,这个也是不可以的,衣着应宽大透气,注意休息。产后应该尽早的适当活动,经阴道自然分娩的产妇,产后6-12小时就可以下床轻微的活动。同时在产后第二日可以在室内随意的走动,产后康复锻炼有利于体力恢复,排尿及排便,避免或减少血栓性疾病的发生,同时对于已经恢复性生活的产妇要做好避孕措施。"
葛静│北部战区总医院
2020/09/30收听(10458)
"女人科学坐月子,对产后身体的恢复非常重要,产妇居住的环境要安静舒适,阳光充足,室内要定期通风,保证清新的空气和室内合适的温度。休息的时间要充足,否则会产生疲倦、焦虑,甚至会影响乳汁的分泌,建议每天至少睡眠10小时。饮食方面,在产后的最初几天要吃清淡、易于消化、营养丰富的食物,可以多喝汤类,有助于乳汁的分泌,多吃水果蔬菜,以补充人体所需要的维生素,三餐之外还要适当的加餐。如果是顺产后2个小时或者剖宫产后6个小时,建议及时下床活动,产后24小时可以随意活动,避免长时间的站立、久蹲或者进行体力劳动,以防止子宫脱垂。产后8周可以逐渐恢复正常的生活,产后可以做一些体操,有助于形体的恢复。"
毛旭东│解放军第一五二中心医院
2019/03/22收听(31681)
科学坐月子的方法包括加强饮食,在月子期间要进食高蛋白、低脂肪的食物,并且一定要加入盐,不要高盐饮食,但是也不要完全不吃盐。因为如果缺盐,可能会造成低钾血症。每天房间内一定要进行通风换气,不要长期处于密闭的环境,否则可能会导致呼吸道感染。在月子期间一定不要穿过多的衣物,保持体温适中即可,穿过多的衣物容易导致中暑。在月子期间一定要适当的运动,不要长期卧床,长期卧床不利于子宫等器官的恢复,并且容易发生血栓等并发症。
单莉莉│北部战区总医院
2020/03/06收听(58090)
"在断奶阶段无论是对哺乳期的妇女还是对婴儿都将面临较大的挑战,单纯的母乳喂养,建议至少能够维系到六个月,当婴儿到六个月的时候为了保证营养的均衡,由于母乳中营养不足以供应六个月婴儿的日常所供,建议增加辅食。当在12个月左右准备断奶的时候,应该进一步的增加辅食的摄入,同时为了让婴儿能够更好接受辅食以及人工喂养,应该在断奶之前逐步开始减少母乳的喂养次数,尽量减少婴儿对于母亲乳汁的依赖。在决定断奶时,尽量减少母儿的接触,以免对婴儿造成视觉和嗅觉上的刺激,此种情况下无论对哺乳期的妇女还是婴儿都是比较难过的阶段。而对于哺乳期的妇女,如果希望断奶,可以适当减少婴儿吸吮的刺激,减少乳头的刺激,若感觉到乳房胀痛、胀奶不适,也可以适当吸出部分乳汁,逐渐减少哺乳的次数之后,乳汁自然而然也会减少。如果乳汁过多,必要的时候也可以用药物进行回奶。"
程娇影│中日友好医院
2020/04/26收听(20692)
母乳的营养成分逐渐减少,所以孩子到一定的年龄后应该及时的断奶。断奶是一个循序渐进的过程,不可以突然中断。断奶初期母亲可以减少摄水量,少吃带汤的食品,这样乳汁量会逐渐减少。在断奶的时候可以给孩子喂养奶粉或者添加辅食,刚开始可能不适应,一天需要多喂几次,让孩子逐渐习惯奶粉和辅食的味道。断奶的过程中应该给孩子合理营养、均衡饮食,多吃优质蛋白和富含维生素的食物,适当补充新鲜的蔬菜、水果。断奶的早期还是应该以奶粉为主,如果孩子不适应奶粉或者奶粉过敏,可以适当增加米粉,多晒太阳增强身体抵抗力以防感染疾病。
迟瑛娇│哈尔滨市第一医院
2020/03/21收听(76568)
"想要科学用脑,要注意劳逸结合,做到张弛有度。比如学生学习、看书时可以将文理科的课程来回换着学习,让大脑皮层中的兴奋灶可以从一个区域转移到另一个区域,这样不仅不会让大脑皮层的神经系统感觉劳累,还能帮助两科的学习。可以积极的做一些锻炼以及文娱活动,可以让大脑得到充分的休息,从而调节大脑,让效率更高。情绪的变化会很大程度上影响到大脑,如果处理精神紧张的状态或者是焦虑、悲伤以及苦闷,会过度消耗脑细胞的能量,让大脑进入衰弱状态。"
陈营│解放军联勤保障部队第988医院
2021/06/04收听(50377)
科学坐月子的方法如下:1、饮食方面的注意事项,在月子期间要进食新鲜的蔬菜、水果,不用进食过分油腻的食物,正常饮食即可,在饮食中要加盐,虽然要控制盐的用量,但也不能够不放盐。2、不要过分的卧床休息,一定要经常下地活动,因为下地活动有助于防止肠粘连、肠梗阻以及下肢静脉血栓等形成,也有助于恶露的排出。3、定期给房间开窗透气。4、坐月子期间可以洗澡、洗头、刷牙,只是在洗澡或者洗头的时候要注意避免受凉,以上是科学坐月子的方法。
2020/03/28收听(22794)
"月经期女性体力精力相对比较弱,抵抗力也比较差,容易感染,同时有些人在月经期伴有自己个体化的不舒服表现,科学的减重方法是健康的四大基石,还需要合理的营养,主要指能量平衡饮食,主食应该粗细搭配,全谷类的食物有益于减肥,建议多吃新鲜的蔬菜和水果,同时肉也应该吃,但是应该适量。减肥期间有些食物不让碰,像较高糖、高油脂的食物尽量少食用,烹调也应该健康,少油、少盐、少糖。另外,科学运动来帮忙,坚持中等强度的有氧运动,作为生活的习惯循序渐进,要靠毅力戒除不良的生活习惯,像戒烟限酒、良好的休息,同时心理平衡非常重要,防止误区不要找所谓轻松而快速的减肥方法,要长期坚持科学的生活方式,循序渐进才能获得健康,才能真正减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(28368)
"在断奶前,母亲应该有思想准备,奶汁也比较稀少,这种情况下就要给孩子把辅食加上来保证营养,一般1-1.5岁也就断奶了,所以这时候应该安排好孩子的饮食,三餐一定要搭配好,营养要充足,矿物质、微量元素要搭配好,蛋白质、脂肪、糖含量要计算好。另外,给孩子加两顿的牛奶,牛奶要选合适的,适合孩子口味的牛奶,这样就可以逐渐把母奶断掉,给孩子吃三餐和两顿牛奶,慢慢的过渡。也不能突如其来的添加很多辅食,有的时候甚至可以先吃两餐饭、三顿奶,然后慢慢过渡到三餐饭、两顿奶。"
燕润菊│首都医科大学附属北京儿童医院
2020/05/31收听(74652)
大家都知道,吸烟有害健康。说到吸烟的危害,大家一定可以列出好多好多,比如长期吸烟会导致牙周病、糖尿病、冠心病、牙龈炎、消化性溃疡、肺癌、慢阻肺、中风、骨质疏松...
任志勇│汾阳市中医院
2018/11/12阅读(3790)
母乳喂养的孩子结束母乳喂养,叫做断奶。断奶应该是个自然的过程,现在鼓励大家母乳喂养至少要喂6个... 丁国芳│北京协和医院 2019/10/21播放(98982)
母乳喂养的孩子结束母乳喂养,叫做断奶。断奶应该是个自然的过程,现在鼓励大家母乳喂养至少要喂6个...
丁国芳│北京协和医院
2019/10/21播放(98982)
部分患者通过弹皮筋方法或将自己关起来进行戒烟,还有借助戒烟神器,比如电子烟或闻药水,其实都不被... 梁立荣│首都医科大学附属北京朝阳医院 2019/11/21播放(87016)
部分患者通过弹皮筋方法或将自己关起来进行戒烟,还有借助戒烟神器,比如电子烟或闻药水,其实都不被...
梁立荣│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/11/21播放(87016)
想要给宝宝断奶的话可以慢慢减少给宝宝哺喂母乳的次数,先在白天减少一次母乳,由配方奶或其他辅食替代,然后递减母乳喂养的次数,达到白天宝宝可以断奶的状态,再给孩子练习断夜奶。在给宝宝断奶的过程中,如果宝宝生病了,那么不要在这个时候给宝宝断奶,因为这样对宝宝的疾病恢复不利,夏季断奶也不太适宜。在断奶的过程中,宝宝哭闹是很正常的,作为妈妈一定不可以太心软,因为一旦心软就会前功尽弃,等下次再给宝宝断奶的时候还是会这个样子,所以断奶一定要果断。可以在给宝宝断奶的这段时间里让别的亲人多陪伴一下宝宝,多哄宝宝玩,通过这些吸引宝宝的注意力,让宝宝减少对母乳的依赖,更好的断奶。
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/07/28收听(49954)
减肥首先建议饮食和运动的控制,饮食建议低盐、低脂、低热量饮食,有时候甚至是极低热量饮食,每天热卡量大约是在1400kcal左右。运动,建议是每天至少30min的有氧运动。减肥还可以药物治疗,目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。其中以艾塞那肽和利拉鲁肽为主要代表,但是用药之前需要评估是否适合药物治疗,而药物治疗常见的副作用是胃肠道反应。最后减肥的方法是手术治疗,而且手术治疗适用于极重度肥胖的患者,在其他两种方法不能控制体重的情况下可以选择手术治疗,但手术治疗目前不提倡。
李鑫│东营市人民医院
2019/02/20收听(80886)
"如何科学的断奶?对于奶少的部分宝宝妈妈来说,断奶相对来说比较容易。只要坚持1-2天不喂慢慢就会回奶,就不再有奶,是一个自然的断奶过程。对于奶多的部分宝妈们来说,直接靠不喂的话有可能会造成积奶、乳腺的肿胀甚至疼痛造成乳腺炎。对于部分人来说,必须要使用回奶的药物。最常用的药物就是补佳乐,也就是雌激素。补佳乐大概吃个5天-7天左右,奶就基本上回去了,也不会产生胀。另外,既然要断奶就不要拿吸奶器再往外吸,奶是越吸越多的。如果想断奶就不吸,吃断奶的药物。"
2020/04/07收听(29485)
进行科学的减肥瘦身,个人应该严格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量过多的食物,从根本上减少脂肪的摄入量,同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充,同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性,促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢,增加人体的基础代谢率,提高人体每日所需能量,增强人体自身对能量的消耗。同时也应该进行合理的有氧运动,包括散步、慢跑等,这些运动可有效提高人体的氧含量,充分促进人体血液循环,提高人体对各种代谢废物的排泄率,从而起到减肥瘦身的效果。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/11收听(63905)
"健康科学的减肥强调绝对不要吃减肥药,不管减肥药说多绿色都不要吃,不管是内服还是外用都不要用。因为在临床上吃过减肥药有损伤身体的病人,尤其是从商业渠道购买就更不靠谱,也不赞成拔罐减肥,不要用拔罐减肥,拔罐减肥出现的后期,病人阳虚、代谢降低出现强烈反弹特别多。科学快速的减肥建议采取锻炼,因为锻炼可以促进代谢、脂肪的消耗。饮食上要避免高热量、油脂、甜饮、冷饮,冷饮可以损害脾胃,脾胃坏了身体的运化和代谢功能就会降低。另外采取针灸减肥的方法是比较好的,而且速度也比较快,通过针灸可以调理身体的内分泌以及代谢机能,可以扭转身体自身的问题,也有促进代谢的作用,所以科学快速的减肥,还是采取锻炼和饮食控制以及针灸的方法。"
隋康民│青岛市市立医院
2019/10/10收听(50487)
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