没运动小腿肌肉酸痛是怎么回事

苏庆军
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

骨科

没运动小腿肌肉酸痛是怎么回事

2021-05-05 20:20播放 :

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视频内容

没有运动时小腿出现肌肉酸痛为坐立时间较久、缺乏运动所致。比如在办公室内，特别是程序员，每天工作时间较多，部分患者可超过8小时，甚至达到10小时或12小时；部分患者使用电脑时间较长，喜欢久坐，工作3-4小时不起身等。这些人群运动较少、坐立时间较长，且下班以后较疲惫，也不愿意运动。

因为小腿血静脉依靠小腿肌肉收缩回流，所以久坐时血液回流会受到一定影响。如果坐立时间较久，小腿着地时间较长、没有放松，这时静脉回流可受阻或者回流速度减慢，也会感到小腿发胀。如果保持长时间为同一姿势，肌肉没有调节作用时，也会出现酸痛。出现这种酸痛应对症处理，如做热敷或外涂消炎止痛药等，可缓解疼痛。

398

没运动小腿肌肉酸痛是怎么回事

"有很多朋友或者患者问，小腿也没有剧烈的运动，为什么老感觉肌肉酸痛？造成这种的临床原因主要包括：第一、小腿肌肉的无菌性炎症，一般见于寒冷、潮湿或者其他的因素下，诱发小腿肌肉、软组织以及肌腱的无菌性炎症，从而导致局部的酸胀、疼痛，多有小腿肌肉的压痛，此时可以局部的制动，避免小腿过度的活动，可以外用消炎止疼或者活血止痛的膏药，大多数预后较好，具有一定的自愈性；第二、见于骨质疏松、低钙诱发的肌肉的酸痛，此时多见于一些中老年患者，由于骨质疏松或者相对性的缺钙，引起肌肉的兴奋性降低，稍微受到寒冷等其他外界因素的刺激，引起小腿肌肉的强烈收缩，而导致肌肉的酸痛甚至抽筋，此种现象如经常发生，则表明低钙的可能性，患者应充足补充维生素D和钙剂，则可使该症状缓慢消失；第三、见于一些血管性的因素，如大量抽烟诱发的闭塞性脉管炎，或者血脂较高诱发的动脉粥样硬化，动脉狭窄导致小腿的肌肉相对性的缺血，而引起相应的酸胀、疼痛、不适感，如有此类表现，则应到血管外科就诊，以除外相应的疾病；第四、神经性的因素，最常见的是腰椎间盘突出、椎管狭窄等，压迫到了支配小腿的神经，从而使神经产生放射性的疼痛，表现为小腿的肌肉酸痛，患者多有酸胀以及麻木、疼痛的病史，如出现腰痛伴有下肢的感觉异常障碍，伴有小腿酸痛，则应考虑由腰椎导致的神经压迫性病变。"

语音时长02:12''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/09收听(63672)

没运动小腿肌肉酸痛怎么回事

没有运动出现了小腿肌肉酸痛，最常见有两方面的原因：1、有可能是小腿肌肉的劳损而引起的，这种情况最常见就是经常站着工作，或者经常走路的人群比较多，一般出现这种情况多是由于小腿的肌肉经常用力而劳损，从而导致晚上肌肉出现酸痛的感觉。2、有可能是腰椎疾病，压迫神经根而引起小腿的神经牵拉性疼痛，或者肌肉酸痛，最常见的是腰椎间盘突出或者腰椎椎管狭窄。如果是腰椎间盘突出，通常都是压迫的一侧的神经根，出现一侧小腿的肌肉酸痛，如果是腰椎椎管狭窄，通常都是以压迫两侧的神经根为主，出现双侧的小腿酸痛。

语音时长01:18''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/06/18收听(24030)

没运动小腿肌肉酸痛是怎么回事

"在临床上病人出现在没有运动情况下小腿肌肉有酸痛的表现，发生的原因可能是病人的小腿三头肌着凉时间较长，或者小腿三头肌受到压迫时间较长，导致伤及了小腿三头肌，在肌肉内出现乳酸堆积、乳酸代谢障碍，病人可以有酸痛的表现。另外如果病人患有小腿三头肌的筋膜炎、滑囊炎或者有陈旧性损伤，也可以出现酸痛等临床表现。如果病人患有腰椎4-5节段的间盘突出，由于髓核突出刺激硬膜囊，压迫双侧神经根，可以导致神经所支配的区域小腿部位出现肌肉酸痛，而且还会伴有小腿外侧的皮肤感觉障碍，出现足背伸活动受限等临床表现。"

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/24收听(22684)

运动后小腿肌肉酸痛怎么回事

运动以后出现小腿肌肉酸痛，常见原因还是运动过度，局部乳酸堆积，造成小腿肌肉酸痛。另外，运动过程中不小心拉伤小腿的肌肉，出现疼痛，这种情况一般注意多休息，局部可以按摩和热敷，暂时避免长距离行走和剧烈运动，经过3-5天的治疗，一般可以改善。如果持续的酸痛不改善，要注意其他原因，比如小腿局部本身的病变或者腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者明显的腰椎间盘突出，也可能出现小腿的肌肉酸痛，需要继续去骨科找医生面诊，结合查体，分析判断来源。如果考虑腰椎疾病，完善腰椎磁共振，如果考虑小腿病变，可以完善局部X片，必要时做磁共振检查。

语音时长01:13''

陈安富│内江市第一人民医院

2019/03/14收听(69726)

没有运动小腿肌肉酸痛是怎么回事

"没有运动出现小腿肌肉酸痛的情况，主要是由于小腿受凉，因为受凉后会导致小腿部位的肌肉组织变得比较紧张，血液循环会逐渐的下降，导致局部所产生的炎症以及乳酸等代谢产物不断的堆积，就会对周围末梢神经产生刺激而出现酸痛的症状。特别是对于小腿之前有过外伤或者劳损，在没有完全恢复好后继续活动形成了慢性、无菌性炎症病灶，当再次出现受凉的时候即使没有运动，也会导致局部的炎症和乳酸不断的堆积、增多，代谢和吸收出现下降，对周围的末梢神经产生刺激，因此就会出现酸痛的症状。出现这种情况后必须要保持小腿部位的保暖，可以多穿些衣物，配合暖水袋或者炒热的粗盐进行热敷，能够有效的缓解症状。"

语音时长01:18''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/09/25收听(10698)

运动完小腿肌肉酸痛是怎么回事

运动之后小腿肌肉酸痛，是因为运动的过程中小腿肌肉产生大量的乳酸。而肌肉、软组织等对乳酸敏感而出现小腿肌肉的酸痛。它主要的成因为人在运动的过程中，短时间内需要的能量比较多，身体为了适应这种产生能量的方式，而采用糖酵解的方式去短时间内产生大量的能量，但此方式的副产物为乳酸。乳酸堆积在人体内，时间长了之后，人体内的软组织、肌肉或者韧带等会感受乳酸的能力特别敏感，而导致运动之后小腿酸胀、小腿酸痛的感觉。运动之后可以采取热敷、理疗、按摩的方式，促进局部血液循环，加速乳酸代谢，可以减轻酸痛。

语音时长01:16''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/04/25收听(59904)

运动过后小腿肌肉酸痛怎么回事

"长时间行走或者剧烈运动以后，出现小腿后方的肌肉酸痛，主要是因为剧烈运动导致肌肉内部乳酸堆积过多、循环障碍，进而会导致肌肉疼痛、筋膜发炎。临床中最常见的是小腿后方腓肠肌区的疼痛、胀痛，有时还会出现刺痛，站立、行走时疼痛可能会加重，卧床休息时症状可以减轻。对于这种情况，正确的处理办法应该是充分的卧床休息，休息时可以将患肢抬高，也就是把脚下面垫一个枕头或者是垫一床被子，以促进静脉循环、静脉回流通畅。如果疼痛比较剧烈，可以对局部进行热敷，可以采用热水袋或者热毛巾，如果有条件还可以使用红外线治疗。还可以口服药物治疗，如非甾体类消炎镇痛药、脱水消肿药、改善循环的药物。"

语音时长01:14''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/06/12收听(81294)

运动后小腿两侧肌肉酸痛是怎么回事

病人在运动后有小腿两侧肌肉出现酸痛现象，是因为病人的运动量比较大，使小腿部位的比目鱼肌、腓肠肌发生了劳损，影响肌肉内的正常酸性物质排泄，产生了大量的乳酸堆积，产生酸痛、肿胀，影响活动等。如果病人患有小腿两侧的筋膜炎，肌肉内的滑膜炎，在运动后也会出现这种情况。为了减少发生这种现象，可以告诉患者，在运动之前要做好热身准备工作，使小腿部位的肌肉肌群得到彻底放松。在运动后需要做静态拉伸，或者是及时的洗热水澡补充碳酸化物，就可以避免发生这种情况。

语音时长01:09''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/17收听(87132)

运动过量小腿肌肉酸痛怎么回事

"运动过量，小腿肌肉酸痛，主要有以下几个方面原因：1、运动过量导致局部的乳酸产生较多，乳酸会刺激周围的末梢神经，会出现酸软的感觉。过量运动之后会形成劳损，形成无菌性炎症病灶，炎性代谢产物会导致周围出现炎性水肿，并且刺激到末梢神经之后，会出现疼痛的感觉。2、过量运动的时候，血液循环比较快，体内所产生的乳酸以及炎性代谢产物能够得到很好的代谢，症状相对较轻。在运动结束之后，血液循环减慢，乳酸以及炎性代谢产物会逐渐的堆积，出现比较酸痛的感觉。另外，在进行活动之后，往往出现受凉的情况，活动的时候会有汗液的出现，汗液逐渐的蒸发，会导致局部出现受凉，受凉之后也会导致血液循环进一步减慢，炎性代谢产物以及乳酸会出现堆积而加重症状。"

语音时长01:25''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/04/14收听(72358)

运动完小腿肌肉酸痛怎么回事

"运动完小腿肌肉酸痛可能是乳酸堆积，一般在锻炼后24-72小时达到高峰，运动医学上称延迟性肌肉酸痛症。如果仅仅是酸痛，可以局部热毛巾湿敷，也可以热水泡脚，酸痛部位轻柔按摩即可。酸痛严重者可以口服非甾体类抗炎药，给予解热镇痛治疗。如果不做任何处理，一般也会在5-7天内恢复。预防运动后酸痛最好的办法是运动前热身，从小幅度运动逐渐慢慢增加强度，可很大程度减少乳酸堆积，减小肌肉酸痛的发生。"

语音时长01:10''

刘晓龙│东莞市寮步医院

2018/12/04收听(86594)

没运动大腿肌肉酸痛是怎么回事

"大腿肌肉酸痛在临床上很多见，酸痛一般就属于肌肉疼痛的特点，不光劳累后可以出现大腿肌肉的酸痛，在受凉、缺乏锻炼后也可以出现大腿的酸痛。如果患者穿衣服太少受凉时，可以出现症状，在久坐、缺乏锻炼之后也会出现酸痛的症状，所以形成大腿酸痛的诱因有很多。建议患者可以做做热敷、按揉，如果平日缺乏锻炼，可以选择锻炼一下，大腿肌肉酸痛的症状就可以得到改善。老年患者出现频繁的大腿酸痛，也不排除是由于缺钙导致的，可以选择补钙来改善症状，效果很好。"

语音时长01:09''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/07收听(38842)

运动后小腿肌肉酸痛怎么办

"运动后小腿肌肉酸痛，是因为人体在运动过程中需要的能量比较急、比较多，身体为了补充急剧的能量消耗，会采取糖酵解的方式，糖酵解的方式在迅速产生大量能量的同时，也会产生大量副产物，就是乳酸，乳酸在比较多的情况下会导致机体局部周围肌细胞、软组织酸胀。所以，在运动后应该采取局部按摩、放松的方式，减轻运动后的身体疼痛；也可以采取运动后泡热水澡的方式，减少乳酸的堆积，缓解运动后疼痛。"

语音时长01:14''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/02/15收听(92008)

运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解

运动后小腿肌肉酸痛，首先要分清是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，还是由于肌肉拉伤之后产生的疼痛。人体平时缺少锻炼，由于运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，就会出现肌肉的酸痛，这是正常的反应。缓解疼痛最好的一种方式就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，并可慢慢的促进血液循环，加速代谢产物的排出。另外一种有效的方式是对局部肌肉进行热敷、理疗以及针灸治疗，可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩更能促进消除延迟性的肌肉酸痛，使其恢复正常。如果因为运动导致肌肉拉伤，则需要暂停运动或在医生的指导下进行治疗。

语音时长01:27''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/13收听(96756)

运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解

"运动后小腿肌肉出现酸痛，首先要注意卧床休息，抬高患肢促进下肢的静脉回流，促进局部肌肉的组织代谢，减轻局部的乳酸堆积，可以应用暖水袋或者热毛巾进行局部理疗、热敷，有助于代谢排出。其次，对于酸痛部位可以做推拿、按摩，按摩有利于放松肌肉的紧张、疲劳，缓解酸痛症状，剧烈运动后的第二天或者第三天可以做有氧运动，慢跑或者适当的走路有助于缓解酸痛的症状。缓解症状的主要原因就是让小腿的肌肉得到放松，促进局部肌肉的新陈代谢，促进局部的乳酸及其它酸性代谢物质的吸收或者排泄。"

语音时长01:17''

石建民│聊城市人民医院

2020/02/17收听(70496)

没运动肌肉酸痛的原因

没有运动出现的肌肉酸痛，有可能是以下两方面的原因：1、受到病毒感染，从而病毒侵犯全身的肌肉、关节，从而引起肌肉、关节出现酸胀、疼痛、乏力等感觉。一般病毒感染都是在上呼吸道，除了全身的酸痛之外，还会伴随有咽痛、咳嗽、鼻塞、流鼻涕或者还伴有发热等症状。一般等病毒感染控制住之后，肌肉的酸痛也会消失。2、有可能是神经的症状引起的肌肉酸痛，常见的是颈椎病或者腰椎病压迫神经根，从而导致双上肢或者双下肢的神经出现牵拉性的疼痛，肌肉的酸胀、疼痛、麻木、乏力等感觉。如果要明确颈椎病、腰椎病的诊断，可以去医院检查局部的X线片，或者颈椎、腰椎CT，甚至核磁共振，基本都能确诊。

语音时长01:22''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/06/25收听(71370)

没运动肌肉酸痛的原因

"患者没运动但出现肌肉酸痛，常见于肌肉劳损、过量饮酒，具体如下：第一、肌肉劳损：虽然患者没有运动，但是如果长期卧床休息或坐位工作，也可以造成肌肉劳损，肌肉内乳酸堆积过多，从而引起肌肉酸痛症状。一般经过按摩、休息、热敷，会使临床症状得到充分的缓解。第二、过量饮酒：过量饮酒会使身体内存留有大量的乙酸，沉积在肌肉组织内，也可以刺激神经末梢，引起肌肉酸痛症状。病人在清醒后症状最为明显，经过大量饮水、及时排尿、适量运动，可以使肌肉酸痛症状得到缓解。因此病人即使没有运动，也可以出现肌肉酸痛症状，及时治疗可以使症状得到显著改善。"

语音时长01:14''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/05/30收听(57206)

没运动肌肉酸痛的原因

"导致肌肉酸痛的原因很多，比如运动后体内产生大量的乳酸，乳酸刺激到人体的肌肉神经就会引起酸痛。但如果患者最近并没有运动，但出现肌肉酸痛的情况，主要考虑的原因包括以下几点：一、长时间的坐着，缺乏运动，这样患者会出现局部的血液循环不畅，体内的乳酸会出现集聚的现象，乳酸刺激局部肌肉神经就会出现局部的肌肉酸痛。二、工作压力、学习压力过大，劳累、疲劳、走路走多了等导致的肌肉疲劳。三、生活不规律、不按时休息、睡眠少。四、受凉，尤其是夏天空调吹多了，或者在寒冷、潮湿的环境中待的时间过长，导致肌肉酸痛。五、上下楼爬山等导致膝盖的损伤引起的疼痛。六、膝盖或者腿部、脚踝等部位，在近期发生了比较轻微的挫伤、扭伤等，导致局部肌肉的疼痛。七、腰椎间盘突出症、骨质增生等神经受到压迫，导致腿部肌肉酸痛，部分降血压、降血脂药物也可能导致肌肉酸痛等不良反应。"

语音时长01:59''

赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院

2020/05/03收听(22150)

运动完小腿肌肉酸痛怎么办

"运动完之后小腿肌肉酸痛，可能是由于平时缺乏运动，突然进行大量运动之后体内肌肉无氧代谢，产生乳酸堆积于肌肉内引起酸痛。可以多饮水，多排尿，帮助乳酸快速代谢排出，短时间内避免再剧烈的运动，可以有效缓解酸痛症状。另外，如果有缺钙，缺乏运动的人运动之后，也有可能会出现小腿肌肉酸痛的情况。可以服用钙片进行补钙，或者进行中医的针灸、按摩帮助缓解肌肉的酸痛。运动的时候运动量要循序渐进的增加，不要突然进行大剂量的运动，有助于预防出现运动之后小腿酸痛的情况。"

语音时长01:09''

聂志扬│北京医院

2019/09/19收听(33122)

运动后肌肉酸痛是怎么回事

"如果是在运动之后出现了肌肉酸疼的情况，首先需要考虑的是运动性疲劳，这种情况是属于一种生理性现象，主要是由于运动之后体内的乳酸蓄积导致的，通过休息一段时间，做一下局部的按摩，症状会慢慢的改善。适当的运动锻炼对身体是有好处的，但平时要注意在运动之前提前做好准备活动，能够预防肌肉酸疼症状的出现，还需要注意避免过量的剧烈运动或者是长时间的劳损，以免出现腱鞘炎，也有可能会引起肌纤维溶解的风险，严重的会导致肾功能衰竭的可能。"

语音时长01:12''

吴迪│沈阳市中西医结合医院

2019/06/28收听(12746)

大小腿肌肉酸痛怎么回事

"大腿以及小腿的肌肉酸痛，有以下几方面的原因：第一、可能是劳累引起的。经常站立或者走路的人群，下肢的肌肉容易出现劳损，尤其是白天站久了，到晚上的时候会出现酸痛的感觉。第二、可能是剧烈运动之后而导致的。下肢剧烈运动之后，会出现肌肉的乳酸积聚从而刺激肌肉，而导致肌肉的疼痛。第三、可能是神经的症状，例如腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄或者梨状肌综合征，压迫了坐骨神经也会引起下肢的神经牵拉性疼痛、麻木、乏力的情况，所以同时也会引起大小腿的肌肉牵拉性疼痛、酸胀的感觉。"

语音时长01:14''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/05/23收听(36268)

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