西安市第四医院
医学美容与整形中心
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内脏脂肪比较有效的减除方法,通常可以采取以下几种:
1、运动:可以通过各种运动达到减少内脏脂肪的目的,例如长跑、竞走等,马拉松运动员、竞走运动员通常身材都比较苗条,内脏脂肪较少;
2、调整饮食:尽量减少高能量、高糖、高脂肪食物摄入,合理食用水果、蔬菜,避免形成过多的内脏脂肪,达到使内脏脂肪减少的效果。
科学、合理的运动和饮食习惯需要持之以恒,不可以在锻炼期间总是中断,否则可能会导致出现反弹。
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邓健│广东省人民医院 2021/07/23播放(60918)
邓健│广东省人民医院
2021/07/23播放(60918)
"内脏脂肪是人体脂肪中的一种,内脏脂肪给心脏、肾脏、肝脏造成压力,难以正常运作,与许多威胁生命的疾病,如癌症,密切相关。减内脏脂肪可以减少碳水化合物的摄入,平时使用过多的碳水化合物食物,通过人体内的部分酶转化成糖分,难以及时排泄出去,容易使内脏的脂肪囤积在腹部内,造成内脏脂肪增高。选择含纤维素和维生素多的新鲜蔬菜、水果,新鲜的蔬菜、水果中的维生素和纤维素,促进人体肠道蠕动,使排泄速度加快,利于体内的脂肪代谢、消耗,多食用粗纤维多的粗粮,比如燕麦、大豆、地瓜,所含的粗纤维进入人体后,能膨化、吸收多余的胆固醇,对减内脏脂肪有积极作用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/03收听(19440)
"要想减去内脏脂肪方法如下:1、增加运动,尤其是能够促进内脏脂肪分解的有氧运动,比如跑步、游泳、健步走、八段锦、五禽戏、有氧操,通过这些有氧运动能够很好的促进内脂肪的分解,达到减去内脏脂肪的目的。2、做到饮食有节制,避免过多食物的摄入,吃饭七分饱,尤其是对于高能量的油炸的食物、含糖型饮料、精制糕点、米面都要避免过多摄入,以此来形成能量的负平衡,促进脂肪的分解,而达到减去内脏脂肪的目的。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/27收听(43172)
"减少内脏脂肪关键是增加运动量,通过运动消耗体内的脂肪,同时还要限制饮食。运动尤其是长时间进行的有氧运动,如跑步、游泳坚持30分钟会额外消耗能量400kcal以上。而且持续运动,葡萄糖分解通常不能满足能量的需要会消耗比较多的脂肪。400kcal热能相当于完全燃烧44g脂肪,按机体对能量的利用率在40%左右计算,相当于消耗脂肪110g。导致内脏脂肪明显增多的食品有啤酒、动物内脏、肥油汤、动物肥肉以及油炸食品等,减肥时需要避免食用。碳水化合物类主食,如米饭、面制品等食品摄入量需要限制在300g以内。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/16收听(49620)
减掉内脏脂肪的常见方法如下:1、避免高能量饮食:避免高能量进一步摄入,尤其是能量... 邓健│广东省人民医院 2021/07/27播放(55680)
减掉内脏脂肪的常见方法如下:
1、避免高能量饮食:避免高能量进一步摄入,尤其是能量...
2021/07/27播放(55680)
"减掉内脏脂肪最有效的办法就是提高身体的基础代谢率,主要的方式就是控制生活和饮食习惯,同时进行合理运动,尤其是有氧运动,例如游泳、跑步、骑自行车等,可以充分进行全身肌肉运动,还可以帮助全身脏腑进行运动。不仅可以降低血脂,而且还可以转移附着在内脏上面的脂肪,提高内脏脂肪的代谢率,提高基础代谢率。除此之外,还要控制饮食,尽量少吃辛辣、刺激和油脂丰富的食物,多进食蔬菜、水果,可以有效提高胃肠道的运动,排泄出废物。减内脏脂肪还可以补充微量元素和维生素,促进机体基础代谢率的提高,帮助肝脏代谢脂肪,降低内脏的脂肪率,从而保持身体健康。"
2019/11/01收听(39434)
"内脏脂肪过高要想减下去,具体如下:1、避免过多能量的进一步摄入,尤其是对于能量密度比较高的坚果、精致的糖类、含糖型的饮料、油炸的食物都要避免摄入,否则会引起过多能量进入体内,而加重内脏脂肪的蓄积,不利于分解。2、要做到增加运动,尤其是对于脂肪分解有促进作用的有氧运动,比如游泳、健步走、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏,通过这些有氧运动不断进行内脏脂肪的分解。3、要规律的睡觉,不要熬夜,因为在熬夜的过程当中,很多脂肪容易堆积在内脏而不利于减掉。"
2020/02/21收听(85108)
减内脏脂肪最有效的方法是少吃主食、少吃细粮、多吃粗粮、杂粮、粥,还有糖分比较少的食物,都比较合... 邓健│广东省人民医院 2023/10/26播放(27913)
减内脏脂肪最有效的方法是少吃主食、少吃细粮、多吃粗粮、杂粮、粥,还有糖分比较少的食物,都比较合...
2023/10/26播放(27913)
减内脏脂肪通常需要全身运动结合局部腹部运动,以及食物控制,具体做法如下:1、避免... 邓健│广东省人民医院 2021/07/18播放(89232)
减内脏脂肪通常需要全身运动结合局部腹部运动,以及食物控制,具体做法如下:
1、避免...
2021/07/18播放(89232)
"在临床上减少内脏脂肪比较快并且有效的方法大致有以下几个方面:1、有氧运动,很多有氧运动都能够减少内脏脂肪,比如在平时的日常生活中可以通过跳绳、快走、游泳或者转呼啦圈,以及其它相关的有氧运动减少内脏的脂肪。2、通过饮食的方式减少内脏脂肪,比如清淡饮食,主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它绿叶的蔬菜。也多吃粗粮,少吃过于油腻以及肥甘厚味的食物。3、应用中医特殊的理疗方法缓解内脏脂肪较多的情况,比如可以进行埋针治疗、腹部埋线治疗,或者针刺减肥、推拿减肥都有很好的效果。4、也可以口服药物减少内脏脂肪,比如临床上比较认可的奥利司他胶囊就有很好的效果。"
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2020/01/10收听(23162)
鲁梅花│首都医科大学宣武医院 2023/08/31播放(28380)
鲁梅花│首都医科大学宣武医院
2023/08/31播放(28380)
"内脏脂肪不宜增加过多,过多的内脏脂肪会对身体的内脏造成负担,影响内脏正常的工作,进而影响其功能的发挥导致病变,如脂肪肝。想要适量增加内脏脂肪,可以吃高蛋白质和高胆固醇的食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉,都是很好的选择,鱼肉既富含蛋白质,油脂也很少。豆类食品也可以对内脏的脂肪起到补充作用,最好不要补充过多的内脏脂肪,内脏脂肪增多反而会伤害身体,如果内脏脂肪厚,说明具有一定的脂肪肝,应当要引起注意。长期的久坐也会增加内脏脂肪,尤其是不运动,更容易导致内脏脂肪的增加,为了避免内脏脂肪过多,应当减少久坐,适当进行运动。"
2019/09/02收听(30246)
"内脏脂肪等级是衡量内脏是否含有过量脂肪的一种衡量方式。内脏脂肪也是人体脂肪的一种,它和人们经常指的皮下脂肪不同,主要是围绕着主要的脏器,主要存在于腹腔之中。内脏脂肪的等级对于健康指导的意义非常重大,内脏脂肪等级的评价主要是根据CT断层,将人体内脏的脂肪分成从1-30不同的等级,根据身体内脏的脂肪面积除以人体的平均身高,而得出内脏脂肪的指数,而根据脂肪的指数算出等级的层数。通常内脏脂肪等级越高,所罹患心脏病、脂肪肝或者不孕不育、呼吸系统疾病的发病率也就越高。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(37348)
"降低内脏脂肪可以通过以下几种方式进行调理:1、应该控制饮食,尽量避免进食辛辣、刺激性食物和油脂含量过多的食物,同时多进食新鲜蔬菜、水果。这样可以减少脂肪含量的摄入,而且可以利用水果中的氨基酸、蛋白质、纤维素等促进人体胃肠道的蠕动,加快消化运动,排泄出人体内多余的代谢废物。2、必要情况下可以服用维生素胶囊或者减肥茶,充分补充身体内的维生素,可以恢复血管弹性,有降低内脏脂肪的效果,饮用减肥茶可以适当清洗肠道,降低胃肠道对脂肪的吸收作用。3、进行适当的有氧运动,例如游泳、慢跑、快走、骑车等,可以提高人体的基础代谢率,加速内脏对脂肪因子的消耗,起到降低内脏脂肪的作用。"
2019/09/05收听(49924)
"内脏脂肪多了,一方面培养健康的生活方式并坚持,另一方面医学营养减重,减去全身的脂肪,内脏脂肪才能逐渐减少。内脏脂肪实际上是肥胖最重要的危险因素,脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,过多的内脏脂肪会造成重要脏器损伤,比如脂肪肝、脂肪肾、脂肪心,而且内脏脂肪过多和心脑血管疾病以及肿瘤密切相关。培养健康的生活方式是减少内脏脂肪的基础,均衡营养吃东西,少油、少盐、少糖,主食粗细搭配适度、适量。新鲜的蔬菜和水果适当多吃,肉、蛋、奶要适当的注意,避免过量。还要注意科学的运动,帮助消耗热量。同时要注意戒烟限酒、规律作息、充足睡眠,这些都对减少内脏脂肪非常重要。应该在医学营养科医生的指导下,评估内脏脂肪增加的程度以及合并的代谢异常,制定减少体重的目标,到底是多长时间减多少公斤,这样才能够制定合理的方案。通过饮食和运动以及医学营养科医生制定的个体化医学营养减重方案,坚持不懈,才能够减去全身的脂肪,内脏的脂肪才能逐渐的减少。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/11/03收听(64824)
"减少内脏处蓄积的脂肪,关键是增加运动量,并控制好能量类食品的摄入。内脏处的脂肪蓄积多以腹部最明显,运动可以选择腹壁肌肉参与比较多的运动,例如仰卧起坐,每天50-100次,或者利用吊做悬空曲腿动作,都可以消耗腹部的脂肪。每天慢跑或者游泳一小时等全身运动,也有理想的消耗内脏脂肪作用。饮食则需要注意避免饮酒,尤其是腹部增肥明显的各种啤酒,避免吃含动物脂肪比较多的肥羊汤、肥牛汤,以及五花肉等食品,油条、油炸花生等高植物油食品也应该不吃或者少吃。碳水化合物类主食,包括各种糖果、甜食、面食和米饭等,每天不能超过六两。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(67916)
适当降脂对减轻内脏脂肪有益,减脂方法具体如下:1、最主要应控制脂肪、碳水化合物的摄入... 刘彩华│宜春市人民医院 2020/03/06播放(68048)
适当降脂对减轻内脏脂肪有益,减脂方法具体如下:1、最主要应控制脂肪、碳水化合物的摄入...
刘彩华│宜春市人民医院
2020/03/06播放(68048)
脂肪多通常分为局部脂肪堆积和全身性肥胖两种情况,根据情况不同通常有以下几种减...
赵月强│武汉大学人民医院
2021/05/26播放(54050)
脂肪怎么减更健康,以下两个途径是比较健康科学的方式。1、加强运动。因为通过中强度的体育运动,可以使体内的脂肪充分得到代谢氧化,使脂肪的转变成能量消耗掉,有利于减少脂肪的堆积,每次运动量应至少得持续半个小时以上,中等强度的运动比如骑车、游泳、跑步、打球,这些活动都可以。2、抑制脂肪的吸收,目前市面上国家唯一批准的非处方的药物,奥利司他药物,主要作用机制就是抑制胃肠道对脂肪的吸收,也是减脂肪的非常有力的途径,这个药安全性比较高,副作用比较少。通过加强脂肪的消耗,抑制脂肪的吸收,从而达到减脂肪的目的。
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/27收听(77286)
"通常内脏脂肪指数又称之为内脏脂肪的等级,在正常情况下,标准值在1-9属于正常情况,但是中国人内脏脂肪等级通常要控制在5之内,小于5才属于正常标准水平。内脏脂肪指数是通过CT、核磁或其他影像学检查,对内脏周围的脂肪进行扫描,利用扫描获取脂肪的面积。通常内脏脂肪指数等于内脏脂肪的面积除以10cm^2,分别分为30个等级和4个阶段。内脏脂肪等级越少,证明皮下脂肪含量越低,属于体脂含量低的情况,如果内脏脂肪指数较高,对于罹患高血压、心脏病、脂肪肝等疾病风险率越高。"
2019/11/13收听(28978)
上海蓝十字脑科医院 潘仁龙
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