女性养生知识有哪些-有来医生

杨波
副主任医师

中南大学湘雅医院

中西医结合科

女性养生知识有哪些

2021-12-09 16:46阅读：

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女性的体质由于多寒、多瘀，在养生的时候主要从以下几个方面进行：

1、在饮食上尽量不要吃寒凉、生冷的食物，以温热、平和的食物为主，尽量的清淡、营养、易消化。

2、规律生活，不熬夜，早睡早起，进行适当的体育锻炼。

3、可以采用中医艾灸的方法养生保健，艾草为纯阳之草，艾灸有很好的活血化瘀、疏通经络、散寒除湿的功效，针对女性多寒、多瘀的体质尤为适宜，选择的穴位是气海穴、关元穴、足三里穴、中枢穴等等。

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女性养生知识有哪些

"女性的体质由于多寒、多瘀，在养生的时候主要从以下几个方面进行：1、在饮食上尽量不要吃寒凉、生冷的食物，以温热、平和的食物为主，尽量的清淡、营养、易消化。2、规律生活，不熬夜，早睡早起，进行适当的体育锻炼。3、可以采用中医艾灸的方法养生保健，艾草为纯阳之草，艾灸有很好的活血化瘀、疏通经络、散寒除湿的功效，针对女性多寒、多瘀的体质尤为适宜，选择的穴位是气海穴、关元穴、足三里穴、中枢穴等等。"

语音时长01:01''

文蕾│九江市第一人民医院

2019/09/19收听(65427)

养生的知识

养生首先要清静养神，中医认为杂念多，动而不静，会损害的脏腑，轻则生病，重者减寿。清静养生的首要方法就是减少杂念，降低名利和物质的欲望，要心志平和。七情六欲过度会直接损伤脏腑，怒伤肝、恐伤肾。药补不如食补，食补不如神补，所谓神补就是心志平和，以养五脏。其次是饮食养生，所谓饮食养生就是饮食有规律，少吃油腻食物，以养脾胃，少吃辛辣食物，免生内热，以清淡食物为主。生命在于运动，合理的饮食加上合理的运动可以避免肥胖，可以预防动脉硬化、糖尿病等。

语音时长01:18''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/06/20收听(10521)

养生小知识有哪些

"谈到养生的知识，非常的广泛，比如说合理的生活节奏，合理的饮食，适当的锻炼等等，今天主要谈脊柱和八个大关节的活动和锻炼。一般养生修炼当中有很多的功法，包括太极拳、静坐、瑜伽等等，每一种都可以达到很高的层次，可以不只是调养身体，甚至于达到可以转换气质。普通人常用的方法还是身体功能的保持为主，推荐大家作脊柱和八个大关节的锻炼。八个大关节就是两个肩关节、两个肘关节、两个胯关节、两个膝关节，锻炼的方法就是尽量的大范围的活动，关节平常活动范围很有限，扩大活动范围后，会功能障碍和受限，就会产生疼痛，这个疼痛会限制我们的功能，而且随着年龄增大，会逐渐的加重。那么怎么办？每天给自己的关节做适当的增量活动，在超过原来的活动范围的时候会出现症状疼痛，在这个疼痛上，适当用力缓慢的挤压、抻拉，就会慢慢增加关节活动的范围，减少关节活动的受限，在一段时间内可以相对比较好的保持关节的功能。此外更重要的是脊柱的锻炼，脊柱可以做前后的俯仰动作，还有左右的扭转动作，幅度逐漸增大，可以让脊柱的30多个关节逐渐的发生小的、轻度的位移、活动，能够保持脊柱的柔软，总体上，功能锻炼坚持一段时间以后，达到一个全身各个关节的柔软。老子所言：其生也柔弱，其死也刚强。所以保持身体的柔软，柔弱的状态是健康状态。"

语音时长03:06''

刘洞顺│天津市北辰区中医医院

2019/04/30收听(13952)

每日养生小知识

秋冬季节天气干燥，我们的脏腑同样缺少津液，人们容易上火，容易生气，这是因为津液缺少之后，阴虚火旺或者肝气郁滞所造成的。每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。在洗漱过后，可以回到客厅里，做一些简单的抻拉运动。这些可以参照室内的瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，都可以做到有效的牵拉，保持机体的活性，保持每天清晨的旺盛状态。还有要记得早晨吃早饭，每天清晨的饭，是一天能量的开始，早饭不吃，胃肠长期会受到不可逆的损伤。所以吃早饭、运动、深呼吸、牵拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。

语音时长01:29''

曲健│大庆市中医医院

2018/11/19收听(25600)

三十岁女性如何养生

　　女人如花，三十岁是绽放到最绚烂的时节。遗憾的是，繁盛过后就会开始慢慢地走向凋零。　　《黄帝内经》：“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。”所以说，三十岁是个转折。...

王清贤│唐山市中医医院

2018/05/24阅读(34224)

立冬了，要想冬季不生病，这些养生知识要懂得

立冬，是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一，作为干支历戌月的结束以及亥月的起始。立冬期间，汉族民间以冬至为冬季之始，需进补以度严冬的食俗。立，建始也，表示冬...

毛颖民│浙江省立同德医院

2017/07/05阅读(24545)

女性艾灸养生有效吗

"女性进行艾灸养生是有效的，当然必须要在分辨女性不同的体质，在中医辨证论治指导的基础上进行，才能达到最好的效果。艾灸作为一种中医传统疗法，它具有温阳通络、补气活血、化瘀止痛等等一系列临床功效。对于女性来讲，艾灸养生以治疗虚寒性问题为主，比如中焦虚寒导致的畏寒、怕冷、食欲不振、不敢吃凉东西、水湿内停造成水肿等，都可以采用艾灸的方法进行解决。另外，对于脾肾两虚导致患者出现腰膝酸软，宫冷不孕，月经量少、颜色淡，或者月经拖后等等情况，也可以采用艾灸的方法进行自我的调养。所以，女性要进行艾灸养生，一定要明辨自己是属于哪种体质，最好有医生作为指导才能达到最好的效果。"

语音时长01:32''

张维│中国中医科学院广安门医院

2020/10/27收听(61117)

秋季女性养生的方法

"到了秋季实际上天气就开始逐渐转凉了，这个时候暑气渐消，燥邪特别是在北方，风就变凉了，也变得干燥了，有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。因此起居一定要注意添加衣服，防止受凉，特别女性，身体有的人比较弱，这个时候一定多穿一个毛背心，护住肺脏。要保持心情舒畅，心情快乐对五脏六腑都是很好的调养。秋季适宜运动，多爬山，多呼吸新鲜空气，增强心肺的功能。在饮食上，秋季水果比较多，多吃果蔬，橘子、苹果、梨，都是当季的水果，多吃一些滋养肺脏。秋凉的时候，饮食起居一定要适度，保持充足的睡眠更是重要的。"

语音时长01:43''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/08/26收听(11595)

详解女性生殖器结构知识

"我们的内生殖器包括我们的阴道、子宫和我们的双侧输卵管以及卵巢。我们的阴道是经血排出的器官，以及胎儿娩出器官，以及性交器官。然后上面就是我们子宫，大家看一下这个子宫就像个倒梨形，这边上是子宫的基层，里面是子宫的宫腔，是我们胎儿在里面住的房子。子宫的两侧角出来是两根管道，这两根管道我们叫输卵管，大家看到输卵管它最末端，我们像一个小喇叭花一样的，我们叫输卵管伞，这个输卵管伞是起到捡拾卵子的作用的，卵子通过输卵管伞端捡拾到以后，在输卵管壶腹部和我们的精子相遇，在壶腹部受精，由输卵管将受精卵输送到我们的子宫腔，在子宫腔着床。再下面我们看到这个是我们的卵巢，卵巢是我们的卵子生成器官以及我们的内分泌器官，这就是我们的内生殖器官。"

语音时长01:03''

马玲│武汉大学中南医院

2017/10/17收听(49602)

冬季女性养生的方法

"女性养生非常重要，不但可以保持身体健康，留住美丽容颜。先要合理安排起居，尽量太阳出来以后再起床，晚上尽量早睡，10点左右就可以休息，这样做可以顺应自然，不但可以养肾还可以养血。饮食方面，冬天最好多吃顺气的食物，比如萝卜，也可以用陈皮泡水喝。可以经常喝点玫瑰花茶，有助于活血化瘀，美容养颜。如果经常上火，也可以喝点百合银耳冰糖雪梨粥。如果出现气血不足的症状，可以喝点红枣莲子羹。如果平时有肾虚的症状，比较怕冷，可以喝点当归生姜羊肉汤，有很好的补肾作用。生活中也要适当的运动，最好做室内运动，避免关节受凉。"

语音时长01:16''

郭富彬│内蒙古自治区人民医院

2019/06/30收听(94207)

01:24

详解女性生殖器结构知识

我们的内生殖器包括阴道、子宫和双侧输卵管以及卵巢。阴道是经血排出的器官，以及胎儿娩出器官，以及...

马玲│武汉大学中南医院

2017/06/28播放(82588)

中老年女性养生保健的方法

中老年女性其自身的生理特点是雌性激素、孕激素大量减少，身体出现急剧衰老。养生保健的方法有以下几点：第一点，情绪疏导，找到合适的体育运动或是快乐的点，可以避免烦恼，通过情绪改善可以增强免疫力或预防疾病。第二点，坚持运动，包括进行有氧运动，可以保证身体健康消除多余脂肪，促进血液循环、改善心肺的功能，像常见的游泳、慢跑都可以。第三点，饮食调整，应该以低盐、低脂饮食为主，避免过于辛辣、油腻食物特别是吸烟、饮酒，对身体伤害很大应该杜绝。

语音时长01:23''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/12/10收听(48601)

急救知识有哪些

急救知识：第一、最重要的应该是心肺复苏术，心肺复苏术包含的内容有很多，例如判断患者呼吸心跳有没有停止，通常都是触摸颈动脉有没有搏动，而且观察胸廓有没有起伏。如何开放气道、胸外按压、人工呼吸，这些都是很重要的知识。第二、止血包扎术。一般分为局部伤口的加压包扎止血，还有伤口近端肢体的捆扎、结扎止血。第三、骨折的外固定术，一般通常都是用现场的夹板或者硬的长条状的物体来固定骨折的肢体。第四、脊柱搬运术通常都是应用于颈椎、胸椎、腰椎等脊柱的骨折，搬运的时候要非常注意，也很讲究，如果搬运不正确很有可能会导致脊柱骨折的二次损伤，引起脊髓神经损伤，从而导致严重的后遗症。

语音时长01:38''

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/03/03收听(48214)

急救知识

"急救知识非常多，从简单的三方面来讲，第一个，对于外伤的急救，主要是通过止血、包扎、固定、搬运这样的流程，及时使创面恢复到相对正常的功能状态，减少继续损害的发生。第二个，气管异物，可以通过海姆立克手法迅速的排除气管异物，解除呼吸道梗阻，避免窒息的发生。第三个，心跳骤停，需要立即保证患者呼吸道的通畅，进行持续的、高质量的胸外心脏按压，同时立即拨打120让专业的医务人员接诊救治。"

语音时长01:36''

张怀轩│中国人民解放军第150中心医院

2018/10/23收听(22796)

01:42

高血压的一般知识

对于高血压，必须要掌握的一般知识如下：

1、定义：按照目前通用的诊断标准，高血压是...

康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/06/28播放(75534)

如何养生

"养生是一个中医话题，现在具有非常重大的意义。首先，应该锻炼身体，可以打球、慢走、跑步、骑行、游泳等等。其次，应该注意饮食，垃圾食品尽量不吃，不要暴饮暴食。再次，要控制好自己的情绪，不良的情绪会使内分泌失调，整个身体都会受到影响，应该保持好的心态。然后，不抽烟、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是烟最好不抽。最后，有好的生活习惯，比如打太极拳、喝茶等等，但一切都应该适可而止，不要过度。"

语音时长01:34''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/10/25收听(61133)

女性养生减肥的方法是什么

"女性养生减肥的方法：1、一定不要熬夜，因为在熬夜的过程当中对于营养素的代谢，尤其是对于脂肪的代谢会发生障碍，进而会使脂肪更容易在熬夜的过程当中堆积，不利于养生和减肥。2、女性养生减肥一定要做到适当的运动，因为在运动的过程当中会促进血液循环，加重各种代谢产物的代谢的速度，进而能够很好的促进能量的消耗，对于养生减肥的作用非常强。3、一定要做到饮食有节制，吃饭七分饱，避免高能量的摄入，这样能够保护好脾胃，有养生减肥的作用。"

语音时长01:15''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/29收听(41134)

02:19

什么是五行养生与中医养生

中医养生的范围很大，基本涵盖养生的各个方面和全部过程，而五行养生是养生的一部分。中医养生有各种...

熊慧生│重庆市肿瘤医院

2018/11/29播放(79164)

女性夏季养生要注意哪几大关？

夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项。在这个炎热的季节里，不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断根据当...

叶利群│浙江中医药大学附属宁波中医院

2017/07/10阅读(41864)

了解这些知识，远离高血压

当一个人离开这个世界，如果还能听到声音，听到的最后一句话往往是：血压、心率消失，无自主呼吸，宣布临床死亡。血压，是除了思想、心跳、呼吸外，人类最重要生命标志。...

张征│保定市第一中心医院

2017/09/29阅读(63221)

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