减脂期可以吃瓜子花生吗-有来医生

朱旭萍
副主任医师

中南大学湘雅二医院

营养科

减脂期可以吃瓜子花生吗

2023-06-28 13:42阅读：

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减脂期间一般可以少量吃瓜子、花生，因为少量吃可以补充人体所需的营养物质，并不会使减脂受到太大的影响。但是需要避免过量吃，否则会影响到自身的减脂效果。

减脂期间，人体代谢消耗一定的能量，需要适量补充营养物质，比如吃少量的瓜子和花生，其中的营养物质较丰富，含有微量元素、维生素、蛋白质等成分，可以预防身体出现营养物质缺乏，但同时需要控制其他食物的摄入。

但减脂期间需要避免大量吃瓜子和花生，因为两者都是属于油脂含量比较丰富的食物，其中热量和胆固醇含量偏高。如果减脂期间过量吃，会导致体内的热量过剩，没有被身体完全消耗，最终就会引起脂肪堆积，影响减脂效果。

减脂期间可以进行有氧运动，比如参加长跑或者游泳运动，可以加快体内的脂肪燃烧、分解，避免大量的脂肪形成，可以起到帮助减脂的作用。

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咽喉炎可以吃瓜子花生吗

"咽喉炎的时候，建议不要吃瓜子和花生。因为咽喉炎主要是由于各种病原体的入侵，比如细菌、病毒、支原体、衣原体、立克次氏体等，使咽喉部的黏膜出现明显的充血、水肿，甚至炎性分泌物的渗出。这个时候咽喉部的黏膜已经明显受损，如果再吃瓜子花生会加重咽喉部的病理状态，会加重症状，比如咳嗽、咳痰、咽部的异物感更加明显。因为瓜子和花生是坚果类的食物，含有的水分非常少很干，而且很可能还会加入味道重的佐料，比如高盐、高糖，会进一步刺激到咽喉部。所以咽喉炎的时候，应该吃清淡的、富含水分的食物。"

语音时长01:27''

李红冬│深圳市宝安区人民医院

2019/12/05收听(83944)

02:02

高血压可以吃瓜子和花生吗

高血压患者可以吃瓜子和花生，瓜子和花生属于干果类，

范书英│中日友好医院

2021/07/27播放(50053)

01:27

血糖高的人可以吃瓜子和花生吗

血糖高的患者不建议过多食用瓜子和花生，因为瓜子和花生含脂肪量较多，如果过量摄入可能导致脂肪摄入...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/06/09播放(51236)

血糖高的人可以吃瓜子和花生吗

"糖尿病患者最好不要养成吃花生和瓜子的习惯，但是偶尔吃问题并不是很大。糖尿病患者可以吃各种健康的食品，但是也要注意适度、适量。花生、瓜子往往有比较多的油脂，油脂摄入过多会造成热量过多，影响糖尿病患者血糖的控制。同时糖尿病患者不仅血糖高，也出现血脂的增高。糖尿病患者不仅应该控制好血糖，血脂的控制也非常重要。患者要预防心脑血管疾病，过多的瓜子、花生容易使血脂控制得不理想，会进一步加重高脂血症，带来动脉硬化，不利于糖尿病患者综合控制。血糖高的人早餐建议吃一两主食，如馒头、花卷、饼、饺子、包子等，副食可以选择吃一些蔬菜，但一定要注意低脂、低油，同时可以适当增加膳食纤维。患者应避免进食油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等食物，少吃或不吃甜食。"

语音时长01:26''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/17收听(27797)

01:45

痛风可以吃花生瓜子之类的东西吗

痛风患者可以吃花生、瓜子之类的食物，但不要吃太多，因为花生、瓜子含油脂比较高，花生、瓜子可以榨...

杨铁生│北京大学人民医院

2021/06/09播放(61413)

糖尿病人不能吃瓜子花生吗

对于糖尿病的患者是可以适当的添加瓜子和花生的，瓜子和花生是属于坚果类的食物，坚果类的食物每天可以适当的少量摄取但是不可以摄入过多，每天摄入量通常在6-12g左右，所以糖尿病患者适当的摄入一些坚果比如花生、瓜子等等对血管是有益，但是如果摄入量过多对于增加血糖是不利的。　　摄入的时间通常是在两餐之间，例如在早餐后和午餐前也就是上午的9点到11点，可以适当的摄入一些坚果，还可以在午餐后和晚餐前也就是下午的17点到19点，在这个时间段适当的添加一点坚果，对于血糖的调节是有利的影响，还会避免患者出现低血糖反应等情况。

语音时长01:13''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/12/10收听(15929)

如何减脂

"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"

语音时长01:22''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/07收听(52206)

怎么减脂

"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"

语音时长01:16''

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/06/20收听(23307)

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高血压能吃瓜子花生吗

高血压患者可以少量吃瓜子、花生，但不能多吃。瓜子、花生中含有大量的油与脂肪酸，部分高血压患者合...

李帮清│北京大学人民医院

2021/06/09播放(99667)

糖尿病不能吃花生和瓜子吗

"糖尿病患者虽并不是严格限制花生、瓜子等食物的摄入，但还是建议尽量不要吃这些食物。因为花生、瓜子都富含油脂，进食以后容易使患者全天摄入的总热量超标。糖尿病患者每日膳食总热量中由脂肪提供的热量应该占到30%左右。平时烹饪用的油基本上已经可以达到这个水平，所以不建议再额外摄入过多含油脂的食物。除了瓜子、花生、核桃等坚果类食物以外，像坚果类食物做成的制品也不建议吃，比如芝麻酱，所以糖尿病患者最好还是限制这些食物的摄入。"

语音时长01:07''

马丽芬│宝鸡市中心医院

2020/03/30收听(52974)

糖尿病人能吃瓜子和花生吗

"糖尿病人还是不建议吃瓜子、花生的，因为瓜子和花生都属于坚果类，富含油脂，进食瓜子和花生后，会使体内的油脂含量增加，从而引起血糖升高明显。建议糖尿病人在血糖控制良好的情况下，可以适量进食水果。血糖控制良好的标准，也就是空腹血糖在7mmol\/L左右，餐后2小时血糖在10mmol\/L以内，这个时候可以进食少量的水果，一天的总量大概在250g左右，瓜子和花生富含油脂，大约20个花生米和25g油左产生的能量是一样的，所以还是建议糖尿病人尽量少吃瓜子和花生。"

语音时长01:19''

张静│枣庄矿业集团中心医院

2019/06/05收听(33420)

痛风能吃瓜子花生吗

"痛风的患者在痛风间歇期可以吃瓜子、花生，急性发作期最好不要吃瓜子和花生，具体如下：1、可以吃瓜子、花生：前提是在痛风的间歇期，也就是当患者并没有关节的肿胀、疼痛时可以吃瓜子和花生。2、不可以吃瓜子、花生：如果患者是处于痛风的急性发作期，最好不要吃瓜子和花生，因为瓜子和花生都是属于中嘌呤的食物，中嘌呤的食物有增加血尿酸的风险。因此，对于痛风的患者严格意义上讲需要低嘌呤饮食，少吃动物内脏、大荤之类的食物，同时还需要多喝水、勤排尿，保证每天的尿量在2000mL以上，这样有利于血尿酸通过小便而排泄。对于痛风的患者除了饮食要注意之外，最重要的是需要进行持续的降尿酸药物的治疗，比如可以口服别嘌醇。"

语音时长01:18''

杨亚梦│荆州市第一人民医院

2021/05/26收听(43229)

人流后能吃瓜子花生吗

"做完人工流产术后，可以吃瓜子和花生，这些坚果类食物，在流产后服用可以，对身体没有影响，同时还能够适当补充营养素。流产后饮食，建议清淡比较好，不要吃辛、辣、刺激、活血的食物，以免影响子宫收缩，导致流血增加，时吃较清淡、高蛋白的食物，能够促进身体的恢复。另外在流产后要注意卫生，尤其要注意会阴部卫生，按时更换卫生巾以免发生感染，同时注意休息。"

语音时长01:10''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/05/22收听(64210)

01:47

血脂高能吃瓜子、花生吗

血脂高特别是甘油三酯高的患者，应避免吃瓜子和花生等含油较多的食物。血脂高包括甘油三酯高和胆固醇...

李帮清│北京大学人民医院

2021/06/16播放(53485)

如何有效减脂

"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(92523)

糖尿病能吃瓜子花生吗

"　　不建议糖尿病患者吃过多瓜子、花生这一类的零食，虽然瓜子、花生富含比较丰富的不饱和脂肪酸，对于正常人的心血管有一定保护作用，但是毕竟属于油脂一类的作物。在超市经常能看见葵花籽油、花生油，说明油脂含量是非常高的，糖尿病患者如果过多的食用瓜子、花生这样的零食，必然会造成血糖的飙升，而且长期以后对血脂造成一定的影响，相继的各种高脂血症、动脉硬化等相关并发症就会出现，所以是不建议糖尿病患者食用的。　　糖尿病患者饮食要遵循少食多餐的原则，主食方面建议糖尿病患者尽量选择粗粮作为主食，不仅富含丰富的膳食纤维，而且使患者有明显的饱腹感，对血糖又不会造成太大的影响。另外糖尿病患者没有糖尿病肾病，可以适当摄入一些豆制品，增加植物蛋白的摄入。如果血糖控制达标，还可以在两餐之间选择低升糖指数的水果，作为补充VC的一个来源。"

语音时长01:55''

高岩│中日友好医院

2019/12/11收听(10781)

糖尿病能吃瓜子和花生吗

糖尿病患者可以吃瓜子和花生，但是，一定要在血糖正常的前提下。同时，对于瓜子和花生每天的摄取量，不能超于10-30g。瓜子和花生类似于坚果类，都有很多的油脂，这些油脂能进入体内，可以使血中胆固醇的升高，对于糖尿病的血糖控制、并发症的出现，都是有影响的。所以，瓜子和花生可以吃，但是，一定要注意用量。瓜子和花生应该在两顿饭之间的进行食用，尽量避免和主食一起进食，不然，会叠加而引起血糖进一步升高。瓜子和花生可以补充人体的微量元素，适当的吃对身体有益。

语音时长01:17''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/01/08收听(66883)

胆结石能吃瓜子花生吗

"胆结石的患者可以吃瓜子、花生，但一定要少吃。瓜子、花生中含有较多的油脂，容易诱发胆结石急性发作。胆结石的患者平时要以低脂肪、低胆固醇的食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，禁忌油腻、油炸、辛辣、刺激的食物，禁忌动物的内脏、鱼子等，腰果、果仁类的食物也要少吃。胆结石如果急性发作时就不要再进食瓜子、花生之类的食物，主要是以清淡的食物为主。如果发作严重还要禁食，不吃任何东西，配合利胆、解痉对症的处理，才能够有效的缓解症状。"

语音时长01:25''

孟泽武│福建医科大学附属协和医院

2020/04/21收听(76548)

减脂期晚上饿了怎么办

很多人为了减肥或者控制体重会进行减脂方面的治疗，白天吃的非常少，油水含量也比较低，产生的问题就是晚上饥饿感非常明显，部分人难以入睡，有些人可能会产生饥饿相关的低血糖，时间长了以后就会导致胃肠的病变。晚上产生饥饿感怎么办？怎么吃才能不增加体重，还能缓解饥饿感？首先可以适当吃蔬菜，比如黄瓜、西红柿等，比如生吃、炒着吃或者凉拌可以减轻饥饿感，还可以补充体内缺乏的维生素。还可以稍微吃蛋白质含量高的食物，比如可以喝杯牛奶或者吃鸡蛋、几块瘦肉，对体重增加不会有明显的作用，也可以缓解饥饿感，有利于防止胃肠疾病发生。

语音时长01:33''

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/11/14收听(85964)

减脂期怎样保住肌肉

"从运动形式和饮食方案上帮助我们减脂期间保持住肌肉，在运动形式上，我们既要坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度有氧运动，主要是更好的燃烧脂肪，有效的消耗更多的热量，达到充分的减脂作用。另外，我们要坚持每天阻抗运动，也就是力量训练、肌肉训练。每天进行肌肉力量训练30分钟，不要过长，这样能保证肌肉的量，帮助增加肌肉的力量。同时在饮食上，我们除了均衡营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，控制总的热量，适当增加蛋白质摄入功能比，比如肉类、奶制品、蛋白粉，蛋白质摄入保证可以控制体重的同时，保持住瘦体重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的减脂减重。另外，蛋白质摄入适当增加，也可以在保证肌肉量的同时增加饱腹感，减少饥饿感。"

语音时长01:36''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/05收听(41417)

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