可以通过调整饮食、增加运动、光纤溶脂、打瘦腿针、抽脂手术等方式，来减掉大腿的肉，具体如下：
1、调整饮食：清淡饮食，增加膳食纤维和维生素的补充，同时也要适当摄入碳水化合物和脂肪，满足身体的能量需求；
2、增加运动：增加体育锻炼。如跑步、游泳、登山、骑自行车等，增加大腿的活动，促进大腿脂肪燃烧；
3、光纤溶脂：利用等离子光热的原理，促使脂肪液化，减少大腿脂肪堆积，从而达到减肥的效果；
4、打瘦腿针：注射肉毒杆菌毒素，阻断神经和肌肉间的传导，阻断肌肉的营养供应，促使肌肉萎缩，促进大腿变瘦；
5、抽脂手术：可以针对大腿进行抽脂，抽吸多余的脂肪，可以很快地达到减掉大腿肉的目的。
大腿肉多的人要避免久坐，即使是进行抽脂术后也要注意控制饮食和多加运动，以免后续再次出现脂肪堆积，导致大腿变粗。
