腰肌劳损可以通过以下几种方法运动：
第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行，静力性练习时身体尽力背伸，维持1-3分钟保持不动，重复练习，每日1-2组。
第二、两头起，患者取俯卧位，上半身及下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置，每次30-200次动作，每日1-3组。
第三、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝，以臀部为轴反复前后滚动，每组30-200次，每日1-3组。
第四、仰卧起坐，患者仰卧位，上半身起至坐位，手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组30-100次，每日1-3组。