腰肌劳损很多都是由于长时间坐着，腰背部肌肉活动过少引起的。有时也是由于腰椎的骨关节退变、变形，引起的腰部肌肉的劳损，治疗方法包括以下几种：
一、对于腰肌劳损的急性发作期，腰部非常疼痛的时候，首先应该佩戴软的腰围支具，对腰椎肌肉进行保护。
二、尽量多采用卧床休息的治疗方法，而且床也不要太软，更不要让空调直吹，少做弯腰的动作，也不要做体力活动，尽量减少坐着的时间，通过休息逐渐缓解压积的疲劳和紧张。
三、可以口服药物控制疼痛，比如口服西乐葆、扶他林或者是外敷膏药，像中药有很多软膏适合治疗腰肌劳损，西药的软膏也可以采用，比如洛索洛芬钠贴剂。
四、在腰肌劳损的慢性期也就是说疼痛缓解之后，主要是对腰肌进行主动的锻炼，包括趴在床上练习小飞燕的动作，主动收缩腰背肌肉，增强腰背的肌肉力量。
五、可以通过游泳的方法锻炼腰背的肌肉力量，腰背肌肉力量增强，腰椎稳定性更好之后，腰肌劳损的发作机会也会变少。
六、平时也要注意不要长时间的坐位，也不要让空调或者是冷风直吹腰背部。