膝盖滑膜炎不建议跑步，尤其是频繁的长距离跑步是禁止的，很多年轻人的滑膜炎发生都是由于过量运动导致的，因此已经出现滑膜炎的情况下是不建议跑步的，应该进行关节充分的休息，可以找专业的理疗师进行膝关节肌肉力量的评估，看看是否是因为过度的运动导致关节出现损害，也可以到医院进行拍片和核磁共振检查，了解关节内是否有结构性损伤导致出现滑膜炎。
通过彻底的检查和评估之后，排除关节内的损伤导致滑膜炎的可能性之后，进行充分的休息，进行膝关节周围肌肉力量的抗阻力训练，通过增强肌肉力量改善关节的稳定性和功能，等滑膜炎症状完全消失之后，再从小幅度的短距离的慢跑开始逐渐恢复正常的跑步。