更年期饮食要以优质蛋白为主，多吃鱼、虾、瘦肉等。注意低脂、低糖饮食，尽量食用植物油，少食蛋黄、动物内脏等。低盐清淡饮食，多吃蔬菜、水果。选用含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、紫米等。多食含维生素B1丰富的食物，如小米等。多食含纤维素高的食物如芹菜，保持大便通畅。避免食用辛辣刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡等。