出现骶髂关节紊乱，首先平躺在床上，然后打开膝关节，脚后跟一定要并起来，此时鼻尖、肚脐以及脚后跟处在同一条直线上，做腹式呼吸，放松身体，然后把双腿抬起来，靠着大腿重力的作用自然下落，可能会有恐惧感，但是不要担心，不会出现问题。上述动作需要做6次左右，在下落的过程中会让骶髂关节进行复位，骶髂关节有向前、向后的错位，这个动作都是可以恢复的。但是这个动作也有一些禁忌，骨折和严重的骨质疏松、高血压患者不适合做这些动作。