腰肌劳损恢复的方法，一般包括减少重体力活动、定期锻炼等。
1、减少重体力活动：患者应停止重体力劳动或者反复弯腰活动，纠正不良坐姿以及站姿，减少腰部肌肉劳损的机会。
2、定期锻炼：同时应定期活动腰部肌肉，避免腰部肌肉持续紧张，能够使肌肉放松，缓解腰部肌肉劳损的临床症状。同时患者也需要加强腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量和强度，改善腰部肌肉劳损的酸痛症状。
3、物理疗法：病人也可以进行局部的理疗热敷、针灸推拿治疗，也有助于腰肌劳损症状的迅速减轻，使病人尽快恢复正常生活工作及运动。
平时生活中应开始注意预防腰肌劳损，保护腰部肌肉，避免腰部肌肉出现劳损等酸痛症状。平时生活中坚持保养，才可以最终预防腰肌劳损的发生。
如果有腰肌劳损，发生后要尽快进行治疗，使临床症状在短期内获得改善，避免症状影响正常生活。