强壮的腰背肌它可以增加腰椎的稳定性，可以拮抗腰椎滑脱的趋势。腰背肌肉的锻炼可以用两种方法：
第一种就是小燕飞，也就是俯卧位两上肢呈外展状，抬头、抬胸，上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起，呈飞燕状。
第二个就是五点支撑，也就是患者呈仰卧位，两个膝关节屈曲，双足踩于床面，吸气时挺腰、挺腹，使臀部离开床面，呼气的时候复原。通过这样的锻炼，它可以减少腰部过度的旋转、蹲起等的活动，减少腰部过度的负重，这样可以减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
再有就是要减轻体重，尤其是减少腹部脂肪的堆积，体重过重了，增加了腰椎的负担和劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。