抱头蹲起可以很大程度消耗人体大量的热量，来消耗大量的脂肪。不仅可以达到减肥塑身的实际效果，还可以起到血气通畅、软化血管、改善心肺功能的综合疗效，使内脏器官更加协调，提高抗病能力。
抱头蹲起可以减少腿部脂肪的大量堆积，对于大小腿肚、腰肌等都具有很强的锻炼作用，并且可以增强人体的协调能力。久坐以后做抱头蹲起，可以释放全身肌肉的压力、活动筋骨，减少久坐引起的危害。