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"人光靠骨骼是不能够连接在一起的,这一点我相信大家都知道,那除了骨骼还有什么?有韧带、有肌肉。肌肉和韧带的作用是非常非常巨大的,我们在骨科里,尤其是在脊柱方向,这些年对于腰背肌...
王凯丰│北京大学人民医院
2017/09/07 收听(88521)
"腰背肌肉的锻炼是因人而异的,肌肉力量强大的人他可能做某一个动作,比方我们讲的小燕飞他做20个都还没有任何的不适,肌肉酸胀、疼痛、无力都没有,那对于老年人可能一个也起不来,所以...
王凯丰│北京大学人民医院
2017/09/08 收听(46262)
"腰背肌锻炼的方法非常多,一般建议平卧的时候,做挺腹运动,再做翘腿运动。俯卧的时候,可以做燕式运动,一般就是手脚伸直向上举,每次坚持10s左右。站立的时候,可以蹲马步,一般前弓...
邓红卫│武汉脑科医院
2017/11/26 收听(34599)
"锻炼腰背部肌肉:1、可以平躺在床上,双膝关节屈起,而腹部肌肉放松。努力的吸气使腹肌尽量下,然后再吸气放松,这时候可以感觉到腹肌的伸缩。接下来可以以俯卧位趴在床上,同时头部和脚...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/04 收听(20709)
腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎,即俗称的腰肌劳损,都有比较好的康复效果。对于患者除了专业医生的治疗,自我锻炼也是很重要的一部分。 腰背肌专业的锻炼...
林国平│河南中医药大学第三附属医院
2019/02/28 播放(77365)
锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞,但小燕飞并非适合所有患者,禁忌人群如下: 1、腰痛急性发作期不宜进行,以免导致腰部疼痛加重; 2、腰椎滑...
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2018/09/21 播放(67657)
"锻炼腰背肌肉的方法比较多,分别包括背部肌群的锻炼和腰部肌群的锻炼。背部肌群的锻炼有以下几种锻炼方式,最重要的就是引体向上,只要能够做引体向上,就会对背部有较强、较好的刺激。如...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/09 收听(42910)
腰背肌的锻炼方法最常见的飞燕式,以腹部为支点,抬头抬胳膊抬腿,形成一个弓型,这样可以有效地锻炼腰背肌。第二五点式,五点是指一个头顶,两个胳膊肘,两个脚后跟,躺着,以这五个...
王建军│北京中医药大学东直门医院
2019/07/22 播放(58320)
"在临床上病人通过腰背肌的锻炼,可以加强腰背肌力量,增强腰椎关节的稳定性,有助于腰椎疾病的恢复。具体的腰背肌锻炼方法如下:可以嘱咐病人取坐位,双膝关节伸直,双手抱头,尽量做前屈...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/13 收听(91960)
肌肉锻炼一定要做抗阻运动,比如可以推举杠铃或者哑铃,抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加,让肌肉更加坚实,肌组织更加强大。肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入,要注意多补充优质蛋白...
陈常云│日照市中医医院
2019/02/24 收听(42071)
"腰背肌锻炼的是治疗腰肌劳损非常有效的方法,腰背肌锻炼有很多种方法,具体选择哪种方法最好需要根据自己不同的年龄、身体素质选择不同的治疗方法。最常用的方法就是小燕飞,小燕飞动作可...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/02/28 收听(18933)
腰椎间盘突出是由于长时间伏案工作,低头玩手机,弯腰劳作引起的腰背部肌肉慢性劳损、腰背部慢性筋膜炎,从而引起腰椎间盘变性,腰椎间盘突出压迫到神经根,引起一侧或双侧下肢的疼痛或麻木...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/22 收听(44011)
"腰背部肌肉的锻炼方法有很多,最好选择既不损伤腰椎,又能达到锻炼强度的方式。最经常使用的腰部肌肉锻炼方式,有五点支撑法和飞燕式。五点支撑法主要就是利用双脚、双肩以及头部,在平躺...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/26 收听(41914)
锻炼腰背肌肉强健脊柱的柔韧度,是延缓脊柱衰老,减轻腰背疼痛的最好办法! 如何锻炼?这里简单教你几招;锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同...
陶惠人│深圳大学总医院
2019/08/23 阅读(4063)
"适当的进行腰部肌肉锻炼,可以增加腰部的力量,为维持腰椎的稳定性是有非常好的效果,下面简单介绍几种锻炼腰部肌肉的方法:1、捶击腰部,患者站立时将两条腿稍微分开,然后用左右手都处...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/20 收听(89160)
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义,腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的,下...
张昶│航天中心医院
2019/03/18 播放(57412)
腿部肌肉构成了身体的主要肌肉群,因此腿部肌肉的锻炼在日常的训练中也占据很重要的位置,腿部肌肉如果缺乏锻炼,将导致身体缺乏力量,也容易受伤。锻炼腿部肌肉主要是对股四头肌、股二头肌...
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/12/17 收听(23842)
"手臂肌肉锻炼的方法如下:1、针对肘关节以下的部位也就是前臂和手内部的肌肉,可以通过手的抓握活动进行锻炼,比如患者在初期可以练习空手抓握,也就是缓慢握拳再缓慢放松;通过这种方式...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/20 收听(78282)
张连玉│北京清华长庚医院
2017/10/26 阅读(19957)
背部肌肉锻炼的方法主要包括功能锻炼和体育锻炼,临床中常用的背部肌肉功能锻炼方法主要包括以下几种:比如仰卧式拱桥锻炼,又包括五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼,五点支撑拱桥式就是...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/22 收听(14354)