腰部扭伤以后，首先不要让家里人帮助揉腰，选择一个尽量舒服的体位卧床休息。然后可以用毛巾包上冰块以后冰敷在疼痛的部位，时间大概是15分钟。家里有一些急救的药品，比如云南白药喷雾剂或者是一些活血化瘀的膏药，可以贴在扭伤的部位。如果觉得疼痛的症状好一些了，可以选择就近到医院就诊，让医生做出一个正确的诊断，然后我们可以选择手法疗法，可以口服一些消炎止痛的药物。