腰部软组织损伤之后，一般3-4周的时间，才能恢复的比较好。但是一定要积极睡硬板床休息，不能长时间站立和行走。受伤两天之内，可以进行间断性冷敷，能够有效使出血的毛细血管闭塞，减少局部出血、减轻肿胀，缓解疼痛。受伤两天之后可以进行热敷，促进局部血液循环，加快损伤软组织的恢复。可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠、氨酚曲马多，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松。不建议推拿、按摩，否则有可能会导致软组织损伤加重。另外在不是很疼痛的情况下，可以适当进行腰背部肌肉功能锻炼，包括三点支撑法、五点支撑法以及燕子飞等。在下床行走的时候，用腰围固定，休息的时候拿下来，要逐渐增加运动量。