腰肌扭伤要想快速恢复正常，通常采取以下措施：第一、去医院的针灸科进行针灸，针灸的穴位选择手背部的腰痛穴，进行扎针提插捻转之后，在强刺激之下，稍微的活动腰部，并且有抬腿的动作，能够立刻减轻腰部疼痛的症状。第二、卧床休息，严格卧床，不能够下床活动，如果活动，会导致损伤的位置进一步加重。第三、卧床休息之后要口服非甾体类消炎止痛药，缓解局部的炎症情况，减轻炎性水肿，有助于疼痛的减轻。另外，要口服盐酸乙哌立松片，缓解肌肉紧张，因为损伤之后由于肌肉受到刺激，就会出现肌肉紧张的状态，只有让肌肉充分的放松，才有助于肌肉拉伤部位的愈合。一般经过以上治疗措施之后，在3-5天的时间症状就会得到明显缓解。