腰4腰5出现椎间盘突出进行锻炼，必须要等到腰部以及下肢没有了相关的椎间盘突出的症状，然后再进行锻炼。如果有症状，说明椎间盘突出的地方以及与神经根出现挤压、刺激的地方有炎症病灶，在进行锻炼的时候会导致椎间盘与神经根之间的压力刺激进一步增多，导致病情的加重。
因此进行锻炼之前，一定要确定没有相关的症状，然后再进行锻。锻炼的方法主要是有两种：第一种是五点支撑法，就是双侧的足跟、双侧的肘关节以及头部着床，然后肚子上抬，这样能够有效的增加腰背部的肌肉力量，起到很好的锻炼效果。
第二种是飞燕法。趴在床上，肚子贴床然后头手足上抬，这样也能够明显的增加腰背肌力量。通过增加腰背部肌肉力量之后，脊柱的稳定性就能够得到明显的提高，这样就不会出现腰椎的进一步退变，对腰椎起到很好的保护效果。