患者可以通过如下的方式来预防大腿和小腿肌肉痉挛的情况。1、首先要注意做好下肢的保暖，在天气变化、天气寒冷时，尤其要注意增添衣物。此时还可以对下肢进行适当热敷，比如可以使用热水袋进行热敷，或者在内衣的表面贴上自发热的材料。除此以外，患者在进行锻炼时，可以穿涉及到下肢的保暖内衣，比如在打篮球时，经常穿黑色的保暖丝袜。2、患者在做活动之前一定要做好充分热身。一般来说，在做剧烈的竞技活动之前，要慢跑5-10分钟。3、患者要经常对下肢做相应的拉伸锻炼。比如可以进行压腿或者瑜伽一类的活动。4、饮食上一定要多注意吃富含钙质、蛋白质的食物。比如鱼肉、瘦肉、牛奶、蛋类以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。除此以外，患者要注意保证充足的休息，不要喝浓茶或者碳酸类的饮料。