一般来说对腰椎间盘突出不是很重，肢体的症状也不是很严重的病人，可以采取自我保健、自我治疗的方法，这些方法包括哪些呢？第一、平时注意自己的生活和工作习惯，避免长时间的坐和长时间的站，避免腰椎长期处于一种高负荷状态，这是最重要的一点；第二、平时一定要加强腰背肌的锻炼，可以进行三点式或者五点式的腰背肌锻炼，有时间的病人强烈推荐进行游泳以锻炼你的腰背部的肌肉力量。