腰肌劳损的恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。因为长时间的站立和长时间的坐，对腰部肌肉劳损非常厉害，所以卧床平躺休息是非常好的一种恢复方式。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，推荐的运动有慢跑、游泳等。还可以平躺在床上，双腿屈曲，双脚掌着地，然后两个肘关节着地，四个点支撑将腰部轻轻地抬起、放下，如此循环运动，有利于腰背部肌肉的功能锻炼。第三、如果腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可以辅助使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。