坐骨神经痛原因多由：一、腰椎间盘突出导致；二、臀部软组织损伤导致。锻炼方式主要分站立位和平卧位，站立位可以手扶桌椅，单侧坐骨神经痛的腿部伸直，前后晃动，晃到腿部神经有拉动的感觉，或出现轻度疼痛为宜，每次10分钟。也可以进行平卧位，即平躺时坐骨神经痛的腿，伸直缓慢上抬，上抬到有疼痛出现，此时维持不动，保持8-10秒钟，然后放下。这是1次锻炼，10次为1组，每天2-3组。对于因为单纯的臀部损伤造成的坐骨神经痛，也可以进行压腿，即拉筋锻炼。注意在压腿时，上身不要过度的前屈。同时也可以在健身器械上，用滚动的轮子在腘窝委中穴处来回滚动，以缓解坐骨神经疼痛症状。