女性进入更年期后，由于卵巢功能衰退可导致内分泌失调，雌激素缺乏容易发生自主神经功能紊乱的症状，比如面部潮红、高血压、眩晕、耳鸣、眼花等症状，还容易出现失眠。这样情况下要吃富含植物雌激素的食物，对于缓解更年期的症状比较好。黄豆是含植物性雌激素最高的食品，建议每人每天至少摄入30-50g的大豆或者相当量的豆制品，比如豆腐、豆奶、豆浆、豆筋等等。另外，其它含植物雌激素的有土豆、大麦、小麦、豌豆、苹果、桃等等。女性在更年期还容易出现腰背酸痛、腿抽筋等，可以通过膳食中补充钙，比如多喝牛奶，摄入含钙量比较高的食物，可以吃海藻、芝麻酱等等。每天多晒太阳增强运动，都可以起到缓解更年期症状的作用。