更年期的调养建议：一、养成良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒，不喝咖啡、浓茶，多晒太阳。二、饮食宜清淡、少盐、低糖，多食蔬菜、水果、豆制品，每天补充一定量的瘦肉、鱼、虾和蛋类。三、药物治疗只能减轻或者终止骨钙的丢失，因此对于骨质疏松预防比治疗更重要。四、生活方式的改变，建议多进行社交活动或者体力、脑力劳动等等。五、运动，运动越多，好处越多，但是要注意运动不能超负荷，不能造成运动损伤。建议每周至少3次，每次30分钟，适当的可以进行跳绳、长跑等等，这对改善更年期症状都会起到一个很好的调节作用。